Hogyan számolhatja ki és ossza el az Ön számára ideális étkezési adagot

Hogyan tudja kezelni az étkezés ideális részét minden nap? Ön tetszés szerint kanalazza az ételt a tányérjára?

Igen, a legtöbben ösztönökre vagy csak arra utalnak, hogy mennyit esznek. Lehet, hogy az Ön által használt szabvány az, hogy eléggé tele van-e ezekkel az adagokkal. Valójában az Egészségügyi Minisztérium ajánlása szerint meg kell számlálnia és ellenőriznie kell az étkezés részét, hogy ideális legyen. Így a táplálékfelvétele kiegyensúlyozott, és elkerüli a túlsúly kockázatát.

Néhány embernek azonban nehéz megszámolni és megmérni az adagokat minden alkalommal, amikor enni akarnak. Nos, valóban van egy egyszerű módja az étkezés ideális részének ellenőrzésére. Olvassa el az alábbi trükköt.

Hogyan számoljuk ki az ideális étkezési adagot?

Az alábbi ajánlott étkezési adagok azokra a felnőttekre vonatkoznak, akiknek napi 2000 kiló kalóriára van szükségük. Ne feledje, hogy mindenkinek más igényei vannak. Különösen, ha vannak speciális állapotok, például cukorbetegség vagy elhízás. Tehát közvetlenül konzultálnia kell orvosával vagy táplálkozási szakemberével annak megállapításához, hogy hány adag ételt fogyaszthat naponta.

Vágott étel

Választhat szénhidrátforrásokat, például rizst vagy tésztát, hogy megfeleljen a napi kalóriaigényének. Ha általában rizst eszik, akkor ajánlott napi 500 gramm rizst fogyasztani. Ha tésztát választ, akár napi 1000 grammot is elfogyaszthat.

Száz gramm rizs egyenlő egy csészével vagy egy felnőtt ököllel. Szóval, napi öt csészére vagy öt rizsre van szüksége. Stratégiailag feloszthatja. Kezdje reggel másfél fej rizzsel. Ezt két fej rizs követi napközben, másfél golyó rizs éjszaka.

Zöldség és gyümölcs

Az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai alapján a felnőtteknek napi 400-600 gramm zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. A felosztáshoz győződjön meg arról, hogy kétharmada zöldség, a fennmaradó harmad pedig gyümölcs.

Az Egészségügyi Minisztérium által közzétett táplálkozási irányelvek szerint száz gramm főtt zöldség (szósz vagy szósz nélkül) egyenlő egy csészével. Mivel naponta legalább 400 száz grammra van szüksége, ossza el a zöldségeket egy csésze reggelire, másfél csésze ebédre és másfél csésze vacsorára.

Gyümölcsökhöz napi másfél-két csészét kell fogyasztani. Képzelje el a mezőnarancs vagy az alma méretét. Ekkora egy csésze. Tehát egy nap alatt arra ösztönzik Önt, hogy kétszer akkora gyümölcsöt fogyasszon, mint egy alma. Osztozzon egy gyümölcsre dél előtt reggel és egy délután.

Köretek

A köretek csoportja két típusra oszlik, nevezetesen állati és zöldséges köretekre. Egy napon belül 100-400 gramm zöldséges körettel, például tofuval és tempehel elégítheti ki táplálkozási igényeit. Az olyan állati köretekhez, mint a tojás, a hal, a marhahús és a csirke, napi 70–160 grammot fogyaszthat.

Állati és zöldséges köreteket kombinálhat egy nap alatt. Tegyük fel, hogy csirkét akar enni. Mivel napi szükséglet az állati köretekre, így egy étkezéshez el lehet fogyasztani egy közepes darab csirkecombot vagy egy kis darab csirkemellet (ami 50 grammnak felel meg). Egyszerűen fogalmazva, 50 gramm súlyú csirkét fogyaszthat naponta akár háromszor is. A gazdagabb táplálkozás érdekében azonban próbálja meg egy nap alatt variálni a köreteket.

Trükkök a tér megosztására a lemezen részletenként

Az ideális étkezési adagok kiszámításának és ellenőrzésének megkönnyítése érdekében ossza fel tányérját négy adagra. A tányér bal oldala, amely a tányér 50% -a, kapcsokkal és köretekkel van megtöltve. Eközben a tányér jobb oldala, amely a fennmaradó 50%, zöldségekkel és gyümölcsökkel van tele. További részletekért vegye figyelembe az étkészlet alábbi elosztását.

Forrás: Egészségügyi Minisztérium

Ne próbálja meg úgy venni a rizst, mint egy tányér, és ne halmozza meg zöldségekkel és köretekkel. Ez a módszer megnehezíti az egyensúly fenntartását és az étkezés ideális részének irányítását. Mostantól követnie kell a fenti étkészlet felosztását.

x