A sípcsont fáj futás után? itt van 3 gyors megoldás a megoldására

A futás által okozott egyik leggyakoribb sérülés, beleértve a maratont is, a sípcsont sérülése. Ezt az állapotot sípcsontnak vagymediális tibialis stressz szindróma.

A sípcsont sérülései gyakran fordulnak elő olyan embereknél, akik nemrégiben növelték futásuk intenzitását, vagy megváltoztatták futási rutinjukat. Ennek eredményeként az állcsontok körüli izmok, inak és csontszövet túl keményen dolgoznak és fájdalmasakká válnak. Ezt tapasztalhatják azok a futók is, akik lapos lábúak, nem megfelelő méretű futócipőt viselnek. vagy akik futás után nem melegítenek és nem hűlnek le.

Az alábbiakban olvassa el, hogyan lehet megelőzni és kezelni a sípcsont sérüléseit.

Hogyan kell kezelni a sípcsont sérüléseit futás után

A sípcsont sérüléseinek legtöbb esete könnyen kezelhető otthon. Íme néhány lépés, amely segíthet a fájdalom csökkentésében és a gyógyulás felgyorsításában:

1. Tartson egy kis szünetet

Kerülje a fizikai aktivitást, amely súlyosbíthatja a fájdalmat, vagy duzzanatot és kényelmetlenséget okozhat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell aktívnak lenned.

A gyógyulásra várva sportolhatalacsony hatású, úszás, jóga és kerékpározás. Kerülje azonban a futást, amíg a lába még mindig fáj, mert ez csak rontja az állapotot.

2. Jégtömörítés

Helyezzen hideg borogatást a sípcsont területére, amely fáj a lábával. Ehhez csomagolja a jeget műanyagba, és takarja le ruhával vagy hamdukkal, hogy a jég ne érje közvetlenül a bőrt. Tömörítse a fájdalmas területet 15-20 percig. Ismételje meg naponta 4-8 alkalommal, amíg jobban nem érzi magát.

3. Használjon fájdalomcsillapítókat

Fogyaszthat fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent vagy paracetamolt, amelyeket megvásárolhat a vény nélkül vagy drogériákban.

Néhány hét múlva lassan elkezdheti a szokásos tevékenységét, ha a fájdalom elmúlt, de először meg kell győződnie arról, hogy a sérülés gyógyult-e.

A sípcsont sérülésének jelei meggyógyulnak

A sípcsontos sérülés gyógyulási ideje személyenként változhat, attól függően, hogy a sérülés eredetileg milyen súlyos volt és mi okozta. A sérülések többsége 3-6 hónapon belül gyógyul meg. Ezek a lábad gyógyulásának jelei:

A sérült láb ugyanolyan rugalmas (hajlítható), mint az egészséges láb
A sérült láb olyan erős, mint egy egészséges láb
Erősen nyomhatja a sérült területet; már nem fáj
Kocoghat, futhat és ugrálhat fájdalom nélkül

Ha a fenti három lépéssel történő kezelés után a sérülés nem gyógyult meg, vagy 3-6 hónap elteltével nem mutatta meg a fenti jeleket, orvoshoz kell fordulnia. Orvosa röntgenfelvételt készíthet a sérült lábról, hogy megállapítsa, mennyire súlyos, és gyógytornászhoz vagy ortopéd sebészhez irányítja kezelésére.

Hogyan lehet megakadályozni a sípcsont sérülésének kockázatát

Ha korábban nem volt sípcsontos sérülése, vegye figyelembe az alábbi tippeket a sérülés kockázatának elkerülése érdekében. Az alábbi irányelvek alkalmazhatók a sípcsont sérüléseinek jövőbeni megelőzésére is:

Fuss sima felületen
Váltakozó testmozgás a megerőltető fizikai aktivitás (például futás) és a könnyű fizikai aktivitás (úszás) között
Kerülje a túl intenzív futást. A túl intenzív futás növeli a láb sérülésének kockázatát.
Válassza ki a megfelelő futócipőt. A jó cipőnek van egy párnája és alakja, amely támogatja a tevékenységeit. Megfelelő cipő viselésével elkerülheti a különféle sérüléseket.
Növelje testének erejét és rugalmasságát edzés előtti bemelegítéssel, edzés után lehűléssel.
Adjon hozzá erősítő edzést a rutinjához. Összpontosítson a törzs, a csípő és a boka izomerejének növelésére.
Fogyjon le, ha túlsúlyos vagy elhízott
Konzultáljon podiatrist (lábspecialista) Ha lapos lábad van konkrét cipőkre vonatkozó ajánlásokhoz, amelyek további támogatást nyújthatnak a lábszárad stresszének csökkentésére.