Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet megelőzni a székrekedést (székrekedés) otthon
- 1. Fogyasszon rostos ételeket
- 2. Csak igyál vizet
- 3. Rendszeres testmozgás
- 4. Nem tartja vissza a székletürítést
- Hogyan lehet megakadályozni a székrekedést utazás közben
- Mindig legyen rostos étel
- Ne felejtsen el inni
- Nyújtson és elég pihenjen
- Az orvoshoz fordulás a székrekedés megelőzésének egyik módja is
Biztosan ismeri a "jobb megelőzni, mint gyógyítani" kifejezést, igaz? Igen, a legtöbb egészségügyi probléma elkerülhető, amelyek közül az egyik a székrekedés. Tudja azonban, hogyan lehet megelőzni a székrekedést (székrekedést)? Gyerünk, nézd meg a következő módszereket.
Hogyan lehet megelőzni a székrekedést (székrekedés) otthon
A székrekedés általában nem súlyos állapot, könnyen kezelhető. A székrekedés tüneteinek megjelenése azonban még mindig zavarhatja az aktivitást. Lehet, hogy hosszabb időt tölt a WC-n, mert a székletet nehéz átadni.
Lazítson, azon kívül, hogy otthoni gyógymódokkal vagy gyógyszerekkel kezelhető a gyógyszertárban, a székrekedés is megelőzhető. Beszéljük meg egyenként, hogyan lehet megelőzni a székrekedést otthon, ahogyan azt a Clevelandi Klinika idézi.
1. Fogyasszon rostos ételeket
A rostbevitel hiánya a székrekedés gyakori oka. Ezért a rostbevitel növelése a székrekedés megelőzésére szolgál.
A testnek rostra van szüksége a széklet lágyításához, hogy az könnyen átmenjen a belekben és a végbélnyíláson keresztül. Ez a tápanyag felelős azért, hogy több vizet lehessen a belekbe, hogy a széklet ne száradjon ki.
A rostbevitelt úgy érheti el, hogy növeli a gyümölcs-, zöldség-, diófélék és magvak fogyasztását.
A rostban gazdag ételek például a banán, körte, alma, brokkoli, kivi, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek eltávolítása. Élvezheti ezeket a kiválasztott ételeket reggeli, ebéd vagy harapnivalók formájában.
A gyümölcsben lévő rost nemcsak a húsban, hanem a bőrben is található. Néhány gyümölcs, amelyet a bőrrel élvezhet, az alma, a kivi és a körte. Eközben a zöldségfélékben a szárban is van rost, nemcsak a levelek.
2. Csak igyál vizet
A kiszáradás a székrekedés egyik oka. Ennek oka, hogy az élelmi rostokhoz víz szükséges az ürülék lágyításához. Ha nincs elegendő víz a testben, a rostok nem fognak optimálisan működni. Ennek eredményeként a széklet sűrűbb és keményebb marad a belekben.
Tehát a székrekedés megelőzésének módja elegendő körülbelül 8 pohár vizet inni naponta. Szokja meg az ivást ébredés és evés után, lefekvés előtt és a tevékenységek közepette. Ha megerőltető szabadtéri tevékenységeket végez, akkor gyakrabban kell inni.
Nem csak vizet. A folyadékbevitel akkor is teljesíthető, ha leves ételeket fogyasztunk, gyümölcsleveket fogyasztunk, vagy sok vizet tartalmazó gyümölcsöket fogyasztunk. Korlátozza a koffeintartalmú italok, például a kávé vagy az üdítők fogyasztását, mert ezek ismételt vizelést indíthatnak el.
3. Rendszeres testmozgás
A székrekedés a normálnál lassabb bélmozgások miatt jelentkezhet. Ez azt eredményezi, hogy a széklet lassabban halad át a vastagbélen, hogy elérje a végbélnyílást. Nos, a székrekedés megelőzésének módja a rendszeres testmozgás.
Kezdje el gyakorolni körülbelül 20 percig, heti 3 alkalommal. Ezután növelje 30 percre, a hét 5 napján. Választhat futást, gyaloglást, kerékpározást vagy más, tetsző sportokat.
4. Nem tartja vissza a székletürítést
A bélmozgás visszatartásának szokása lehet a székrekedés hátterében álló ötletgazda Ez azért történik, mert az ürülék, amelynek el kell hagynia a testet, beragadt a vastagbélbe, és tovább halmozódik.
Minél hosszabb ideig van a széklet a vastagbélben, a széklet később egyre nehezebben megy át. Tehát a bélmozgás iránti vágy után azonnal WC-re megy a székrekedés megelőzésére.
Hogyan lehet megakadályozni a székrekedést utazás közben
A székrekedés bármikor előfordulhat, de leggyakrabban utazás közben. Miért? Kiderült, hogy az utazás miatt képtelenné válik a megszokott rutin végrehajtására, például nem eszik gyümölcsöt és zöldséget, nem iszik eleget és inaktív.
Tehát az utazás közbeni székrekedés megelőzésének módja az, hogy betartja a szokásos szokásait. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megakadályozza a székrekedést utazás közben.
Mindig legyen rostos étel
Az utazás során hajlamosak ízletes vagy édes csomagolt ételeket választani. Ezek az ételek megrázzák a nyelvet, de nagyon alacsony a rosttartalmuk.
Tehát csökkentse a harapnivalók kínálatát, és helyettesítse azokat egészségesebb ételekkel, például almával vagy zöldséges szendvicsekkel teljes kiőrlésű kenyérrel a székrekedés megelőzésére.
Amikor meglátogat egy éttermet, ne felejtsen el olyan ételmenüt választani, amely zöldségekkel vagy dióval van ellátva.
Ne felejtsen el inni
Az utazás során ne korlátozza a folyadékfogyasztást. Akkor is inni kell a szokásos módon, akkor is, ha WC-re kell mennie, vagy egy pihenőhelyen kell megállnia. Ez a módszer nem hatékony a székrekedés, de a kiszáradás megelőzésében is.
Kávé vagy üdítő helyett inkább a vizet választja. A csomagolt italok sok cukrot és koffeint tartalmaznak, ettől gyorsan megszomjazhat.
Szánjon időt nyilvános WC-kbe, ha autóval utazik. Ha utazása közepén vágyakozik a székelésre, ne tartsa vissza.
Nyújtson és elég pihenjen
Annak érdekében, hogy teste aktív maradjon útközben és utazás közben, egyszerű nyújtásokat végezhet. Példák a mozgásokra: a kéz előre-hátra mozgatása, a fej balra és balra fordítása, vagy a boka óramutató járásával megegyező irányba történő forgatása.
Ne felejtsen el pihenni utazás közben, hogy az emésztőrendszerét ne zavarják.
Az orvoshoz fordulás a székrekedés megelőzésének egyik módja is
A fent említett módszerek alkalmazása elég hatékony a székrekedés, más néven székrekedés megelőzésére. Azonban az emésztőrendszer krónikus rendellenességeiben szenvedő embereknél a székrekedés megelőzése általában orvos útmutatását igényli.
Vegyünk például olyan embereket, akik laktóz-intoleranciában szenvednek. A laktóz intolerancia azt jelzi, hogy a szervezetnek nincs speciális enzimje a tejtermékekben vagy a tejjel kevert ételek laktózának emésztésére. Evés után az ilyen állapotú emberek különféle tüneteket tapasztalnak, amelyek közül az egyik a székrekedés.
Tehát, a székrekedés megelőzésének módja a laktóz-intoleranciában szenvedőknél az, hogy kerüljük a laktózt tartalmazó ételeket. Hasonlóképpen azoknál az embereknél is, akik más betegségekben vagy állapotokban szenvednek, például irritábilis bél szindrómában, ételallergiában, lisztérzékenységben vagy Crohn-betegségben.
Egyes élelmiszerek fogyasztásának elkerülése növeli annak kockázatát, hogy az ilyen állapotú emberek bizonyos tápanyagokban hiányosak legyenek. Ezért van szükség konzultációra. Nem csak a tünetek megjelenésének megakadályozása, hanem a test általános egészségi állapotának biztosítása is.
x
