Tartalomjegyzék:
- Böjt alatt lehet 5 kg-ot fogyni?
- Számolja meg és korlátozza hajnalban a kalóriák számát és az iftárt
- Gyakoroljon, hogy 5 kg-ot fogyjon böjt közben
A böjt hónap a megfelelő pillanat lehet, ha fogyni akar. Különösen, ha van egy konkrét fogyókúrás célod, amelyet el akarsz érni. Ennek oka az, hogy a böjt alatt minden bizonnyal könnyebben ellenőrizheti étrendjét. Ehhez az alábbi hatékony, de biztonságos módszerekkel megpróbálhat 5 kg-ot fogyni böjt közben.
Böjt alatt lehet 5 kg-ot fogyni?
Lehet, hogy gyakran hallotta, hogy a ramadán hónap valóban kövérebbé tehet. Ennek van egy pontja, különösen, ha nem tudja fenntartani a megfelelő étrendet és életmódot az egész böjt hónapban. Ha azonban fegyelmezetten követheted a megfelelő étrendet, akkor böjtölve valóban 5 kg-ot fogyhatsz el.
Böjtöléskor órákig nem jut glükóz semmilyen ételtől vagy italtól. Ezután a test a glükózon kívül más energiaforrásokat keres. Energiaforrása a glükóz pótlására a zsírtartalékai.
Annak érdekében, hogy ez az elmélet működjön, és hatással legyen a testére, számos dolgot figyelembe kell venni, amikor 5 kg-ot szeretne fogyni a koplalás során. Először is figyelnie kell az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák szintjére. Másodszor, még mindig gyakorolnia kell, hogy zsírégetés következzen be.
Számolja meg és korlátozza hajnalban a kalóriák számát és az iftárt
Ha konkrét célja az, hogy 5 kg-ot fogyjon, akkor napi 1 300–1 500 kcal-ra (kilókalória) kell korlátoznia a kalóriabevitelt. Ez függ a testsúlyától és a jelenlegi egészségi állapotától.
A napi szükséges kalóriákat három étkezésre kell bontani. Az első a sahur, majd a böjt megtörésekor, az utolsó pedig a tarvai imák után (vagy elalvás előtt). De ne feledje, ne hagyja ki az étkezést!
Ehet összesen 600 kcal-os ételt. Aztán amikor eljön a böjt törése, ehet összesen 400–500 kcal-os harapnivalókat vagy ételeket. A tarwihi ima után összesen 500-600 kcal fogyasztható.
Gyakoroljon, hogy 5 kg-ot fogyjon böjt közben
Napi 1300–1500 kcal bevitel mellett továbbra is gyakorolnia kell, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. Mivel azonban a böjt alatt nem lehet azonnal inni vagy enni az elvesztett energia pótlására, naponta csak egyszer kell gyakorolni.
A böjt ideje alatt a legjobb gyakorlat a böjt megtörése előtt. Így edzés után azonnal feltöltheti energiáját iftar ételekből származó kalóriákkal. Az ajánlott edzéstípus napi 30 perc nagy intenzitású intervall edzés. Ez a gyakorlat nem sok időt vesz igénybe, de mivel az intenzitás változik, a kalóriaégetés maximalizálódik.
E gyakorlat elvégzéséhez kezdje mérsékelt intenzitású gyakorlással, például négy perc kocogással. Ezután folytassa egy sprinttel, kihívást jelentő terepen, például egy perces lejtéssel. A két variáció összesen öt percet vesz igénybe. Ismételje meg ezt a variációt még hatszor, hogy az edzés teljes ideje napi 30 perc legyen.
x
