A megfelelő módja a hidratálásnak a labda & bull; szia egészséges

A kiszáradás az egyik olyan dolog, amelyet el kell kerülni a testmozgás során. Az enyhe kiszáradás befolyásolhatja a gondolkodási funkciókat és a fizikai teljesítményt. Ez természetesen nem nyereséges azok számára, akik versenyeznek a bajnokságért. Ezért fontos, hogy a folyadékigényét kielégítsük, vagy más szavakkal, a kiegyensúlyozott hidratációs állapot fenntartása érdekében.

Mennyit kell inni verseny közben?

Az edzések jó alkalom arra, hogy a játékos megbecsülje, mennyi izzadságot vesztett és mennyi folyadékra lesz szüksége. Mindenkinek más a folyadékigénye.

Itt vannak olyan technikák, amelyekkel kiszámíthatja a folyadékigényét.

1. Mérje meg súlyát az edzés előtti és utáni 1 órában az igazi mérkőzéshez hasonló intenzitással
2. Mérje meg a súlyát minimális ruházat és mezítelen lábak segítségével. A ruháin felhalmozódó verejték mérlegeléskor növelheti súlyát.
3. Mérje meg az edzés közben megitt folyadék mennyiségét.
4. Kiadott verejték (liter) = testtömeg előtt testmozgás (kg) - testtömeg után testmozgás (kg) + edzés közben elfogyasztott folyadék mennyisége (liter)

A kiöntött verejték mennyisége határozza meg, hogy mennyi folyadékra van szüksége a mérkőzés során. Igyál ennyi folyadékot a meccs alatt. Ennél a mennyiségnél többet nem szabad inni, mivel a felesleges folyadék megnöveli a súlyát. Ez kényelmetlen lesz, ha verseny közben mozogsz.

Mikor van a megfelelő alkalom az italra?

Meccs vagy gyakorlat előtt

Sok játékos dehidratálva érkezik a mérkőzésekre vagy az edzésekre. A leggyakoribb oka az, hogy a játékosok még nem reggeliztek. A dehidratált játékosok minden bizonnyal gyakrabban próbálnak inni, mint azok, akik nem. Ez elmozdítja a figyelmüket a mérkőzésről vagy az edzésről.

Forró időben a játékosoknak azt javasoljuk, hogy a mérkőzés előtt 60-90 percig igyanak 500 ml-t (kb. 2 pohár). Ez idő alatt a játékosoknak lehetőségük van vizelni, hogy eltávolítsák a felesleges folyadékot a verseny előtt.

A meccs alatt

Gyakran hallunk tanácsot inni, amikor szomjasnak érezzük magunkat. Ez azonban nem használható, mivel a meccs ideje alatt korlátozottak az italozási lehetőségek. Néhány lehetőség a meccs alatt a bemelegítés során, néhány perccel a nyitórúgás előtt (rúgás), és annak idején félidő. A játékosoknak arra is szánniuk kell az időt, hogy a pálya szélén igyak, amikor a játék szünetel, például amikor egy másik játékos megsérül.

Ezenkívül forró időben további szünetekre van szükség az iváshoz. Ebben az állapotban a kiszáradás kockázata nagyobb. Például a 2008-as pekingi olimpiai futballmérkőzés döntőjén, amikor nagyon meleg és párás volt az idő. Ekkor a játékvezető 2 percre abbahagyja a játékot a félidő közepén, hogy a játékos inni tudjon.

Edzés közben

Az edzés során az edzőnek vagy a menedzsernek úgy kell megszerveznie a gyakorlatot, hogy az időjárás és az edzés intenzitása alapján legyen idő inni az edzések között. Forró időben a legjobb a nap elején vagy végén edzeni a túlmelegedés elkerülése érdekében.

Játék vagy gyakorlat után

A játékosoknak pótolniuk kell az edzés után elvesztett folyadékokat. A cél az edzés után leadott testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,5 liter meginni. Ha a meccs után 1 kg-ot fogy, akkor legalább 1,2 litert kell meginni (egy nagy üveg ásványvíz).

Az elveszített testnedvek nemcsak víz, hanem só vagy elektrolitok formájában is megtalálhatók. Emiatt az inni italoknak nátriumot is tartalmazniuk kell. De ha enni akar, az étel általában már tartalmaz nátriumot, így csak vizet iszik.

x

Olvassa el: