Siess aludni gyorsan felébredjen az alvászavar jele? & bika; szia egészséges

Természetesen hallottad már azt a tanácsot, hogy jó reggel korán kelni. De ha azok közé tartozol, akik gyorsan tudnak aludni és gyorsan felébrednek, ez azt jelezheti, hogy igen haladó alvók. A Psychology Today oldalról egy friss tanulmány (Curtis et al., 2019) a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen feltárta, hogy a világ népességének egy része fejlett alvó, ami azt jelenti, hogy hozzászoktak a túl gyors alváshoz és az ébredéshez is gyorsan. Az orvosi világban ezt az állapotot hívják előrehaladott alvási fázis (ÁSPISKÍGYÓ). Tehát az ASP alvászavar? Veszélyes, ha ASP vagy? Nézze meg ezt a cikket további részletekért, menjünk!

Mi az ASP?

Az ASP olyan állapot, amelynek alvási menetrendje a normálnál korábban kezdődik.

Az ASP-s emberek általában 18 és 21 óra között alszanak. Összehasonlításképpen a Tempo beszámolt arról, hogy az átlagos felnőtt ember Indonéziában csak 11-12 körül kezd aludni éjszaka.

Mivel szoktak korábban lefeküdni, a reggeli ébredés ütemterve is túl korai; a legtöbb reggel 2 és reggel 5 között ébred.

Az ASP orvosi alvászavar?

Az ASP a csoporthoz tartozó alvászavar Cirkadián ritmus alvási rendellenességek vagy zavart alvási szokások.

A cirkadián ritmus alvási rendellenességei vagy maga az alvási rendellenességek további három fő tünetre oszthatók, amelyek magukban foglalják az alvás megkezdésének nehézségeit, az alvás fenntartásának nehézségeit és az alvás utáni felfrissülés érzését.

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem legújabb kutatása azonban elkerülte az ASP (vagy más szinonimák, mint pl.) Említéséthaladó alvók vagy extrém reggeli kronotípusok) alvászavarként.

Az UCSF Weill Idegtudományi Intézetének neurológiai professzora, Louis Ptacek, MD elmagyarázza, hogy az új ASP alvászavar (rendellenesség), ha a személy úgy érzi, hogy a gyors és gyors ébredési szokása nem kívánt vagy szándékos, és az egészségét és a mindennapi tevékenységét megzavarja.

Kit szokott érinteni az ASP?

Az ASP-t általában idős emberek kapják.

A genetika is tényező. Az alvászavarok gyakoribbak a családokban. Az ASP elsősorban génmutációkkal társul a kazein-kináz gének (CKI-delta és CKI-epsilon), valamint a hPer1 és hPer2.

Fejlődési fogyatékossággal élő gyermekek szintén hajlamosak az ASP-re, beleértve az autizmussal és Down-szindrómával küzdő gyermekeket is.

Jelzi, hogy ASP-vel rendelkezik

Ön ASP lehet, ha az alábbi jelek közül egyet vagy többet tapasztal:

1. Már álmos és azonnal aludni akar, pedig még "dél" van

A korai alvás vágya általában 18 és 21 óra körül kezdődik.

ASP-rendellenességben szenvedő személy az átlagosnál gyorsabban bocsátja ki a melatonint (az alvást okozó hormont). Ez a személy testhőmérsékletének csökkenését váltja ki, és a szokásosnál korábban kiváltja az álmosságot.

Ez az ASP személy biológiai órájának megzavarását okozza. Hajlamos lesz nyugodtan aludni és nyugtalan, ami kimeríti, amikor reggel felébred.

2. Túl korán ébredt és nem tudott visszaaludni

Azoknál az embereknél, akiknek ASP-je van, hajlamosak túl korán kelni; 2 és 5 óra között, pedig csak éjjel 7-9 körül aludt.

Ez a „korai” ébrenléti szokás arra is hajlamos, hogy nem tudnak visszaaludni, ezért az ASP-s betegek úgy döntenek, hogy azonnal elkezdik tevékenységüket abban az időben.

3. Tetszik aludt tevékenység ideje

Louis Ptacek elmondta, hogy azok az emberek, akik gyorsan felébrednek, valóban képesek megfelelően működni a nap folyamán, de kissé nehezen tudnak ébren maradni.

Az ASP-vel rendelkező személy napközben hirtelen elaludhat egy tevékenység vagy valamilyen tevékenység közepette, például tévézés, vezetés közben vagy evés közben elaludhat. Ez az alvási szokások és a túl gyors ébredés okozta fáradtság egyik következménye.

Ezek azok a jelek, amelyek az orvosokat néha tévesen diagnosztizálják az ASP-t narkolepsziával. Akkor még mindig orvoshoz vagy alvási szakemberhez kell fordulnia, hogy kizárja az egyéb okokat, például:

• Egyéb egészségügyi állapotok
• Egyéb alvászavarok
• Mentális zavarok
• Kábítószer-mellékhatások

Hogyan lehet gyógyítani az ASP-t?

Az ASP rendellenesség gyógyítható az alvás visszaállításával a szokásos órákra. A gyógyításnak két módja van, nevezetesen a melatonin-kiegészítők és a fényterápia.

Az ASP-s betegek rögzíthetik a napi alvási menetrendet annak leírásával, hogy mikor érzik magukat a legálmosabbnak és a legfrissebbnek, hogy az orvos meghatározza a megfelelő terápiát.

Az orvosok a beteg korától és egészségi állapotától függően melatonin-kiegészítőket írhatnak fel. Míg a fényterápia a fényt stimulánsként használja, amelyet lefekvés előtt telepítenek. A szakember meghatározza a fény erősségét és a terápia időtartamát.

A betegek megpróbálhatják minden nap 20 perccel késleltetni az alvást, amíg az alvási ütemterv normalizálódik.