Az omega 3 előnyei a tüdő egészségének fenntartása és a tüdőgyulladás megelőzése érdekében

Az omega 3 előnyei a szív és az agy egészségének fenntartásában nem kétségesek. Az olajos halakban, például a lazacban található egészséges zsírsavak azonban hasznosak a tüdő egészségének megőrzésében is. Itt van egy teljes magyarázat, valamint különféle egyéb magas omega-3 tartalmú táplálékforrások, amelyeket felvehet a napi étrendbe.

Mi az omega-3?

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav (többszörösen telítetlen), amelyre a testnek szüksége van a sejtképződéshez és a gyulladás szabályozásához. Az omega 3 előnyei tovább oszlanak a típusuk szerint, beleértve:

• Eikozapentaénsav (EPA) - feladata eikozanoid vegyületek előállítása a szervezetben, amelyek szerepet játszanak az immunitás fenntartásában és a gyulladás szabályozásában. Az EPA is ismert, hogy segít enyhíteni a depresszió tüneteit.
• Dokozahexaénsav (DHA) - az egyik fő komponens, amely az agy tömegének 8% -át teszi ki, ezért ez a típusú zsírsav nélkülözhetetlen az agy növekedéséhez és fejlődéséhez. A DHA-ra nemcsak a gyermekeknél van szükség a fejlődés során, hanem az időseknél is, hogy megakadályozzák az agykárosodást, például a demenciát. A DHA szerepet játszik a retina egészségének fenntartásában is.
• Alfa-linolénsav (ALA) - mivel ez a három omega-3 zsírsav legegyszerűbb formája, az ALA rekonstruálható DHA-val vagy EPA-val, de az ALA nagy részét energiatermelőként használják.

Ha testében hiányos az omega-3, akkor hajlamosabb lesz gyulladásra, szívproblémákra és az Alzheimer-kór fokozott kockázatára. Azok a terhes nők, akik nem felelnek meg napi omega-3 szükségleteiknek, szintén veszélyeztethetik, hogy a magzat növekedési és fejlődési rendellenességeket okozhat.

Az omega 3 előnyei a tüdő egészségének fenntartása érdekében

Nyugodt állapotban az egészséges tüdő akár napi 30 ezer alkalommal is lélegezhet. A rossz életmód, különösen a dohányzás, és más egyéb állapotok azonban tüdőbetegségeket okozhatnak.

A tüdőhöz és a légzéshez kapcsolódó betegségek, például tüdőrák, tüdőgyulladás, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), például krónikus hörghurut és tüdőtágulás, valamint az asztma korlátozhatják a tüdő levegővételi képességét. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a test szervei nem jutnak elegendő friss oxigénes véráramhoz, így nem tudnak optimálisan működni.

Számos krónikus tüdőbetegségről ismert, hogy bizonyos szövetek és a tüdő egyes részeinek gyulladása váltja ki vagy váltja ki. Például egy tüdőgyulladást okozó bakteriális fertőzés, amely a mellhártya, a tüdeje "otthonának" otthona falait szegélyező membrán gyulladását okozza. Az asztma a hörgők gyulladása miatt is előfordulhat, ami a légutak szűkülését eredményezheti, ami kiváltja az asztma tüneteit.

Itt nyerik az omega 3 előnyei, amelyeket különféle egészséges ételekből nyerhet a tüdő állapotának javításában. Amint azt a fentiekben kifejtettük, az omega 3 gyulladáscsökkentő szerként működik, és segíti az immunrendszer erősítését mind felnőttek, mind gyermekek esetében.

Különböző tanulmányok arról számoltak be, hogy az omega-3 tartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a tüdő gyulladásának csökkentéséhez, ezáltal felgyorsítva a tüdőgyulladás gyógyulási időszakát. Mickleborough és munkatársai által végzett kutatás alapján. az asztmában szenvedő emberek étkezéséből származó omega 3 előnyei hozzájárulhatnak a gyulladás miatti hörgőmerevség csökkentéséhez, különösen edzés és megerőltető fizikai aktivitás után.

Az olyan omega-3 tartalmú élelmiszerek listája, amelyek jót tesznek a tüdő egészségének

A világ számos egészségügyi szervezete 250-500 mg omega-3 minimális napi bevitelét ajánlja egészséges felnőtteknek. Ne feledje, hogy a test nem képes önmagában előállítani az omega-3-kat, ezért ezeket étkezésből kell beszereznie.

Íme egy lista az omega-3 tartalmú élelmiszerekről:

• Laposhal
• Hering
• Makréla
• Osztriga
• Lazac
• Szardínia
• Pisztráng
• Tonhal (friss)
• Szardella
• Dúsított Omega-3 dúsított tej, tojás, vaj, margarin, gabonafélék és gyümölcslevek
• Tej és szójabab
• Joghurt
• Mogyoróvaj
• Zabkása zabkása (zabpehely)
• Mogyoróvaj
• Dió
• chia mag
• Fejes káposzta
• Spenót
• Brokkoli
• Karfiol
• Növényi olajok (repce, lenmag, szójabab, dió)
• Fehérje por
• Halolaj-kiegészítők

x