A menstruáció előtt és alatt kerülendő élelmiszerek listája & bull; szia egészséges

A menstruáció alatti napok néha megzavarják a napi tevékenységeket, mert gyakran kísérik őket hangulat rossz, gyomorgörcs, puffadás stb. Ezeket a dolgokat azért okozzák, mert a menstruáció alatt a méh nyálkahártyája elválik. Egészséges táplálkozás a menstruáció előtt és alatt csökkentheti ezeket a kellemetlen körülményeket. Ha azonban ezek a jelek hosszú ideig jelentkeznek, forduljon orvosához segítségért.

Ételek, amelyeket kerülni kell a menstruáció előtt és alatt

1. Feldolgozott búza

A feldolgozott búza a feldolgozási folyamatok miatt már nem tartalmaz tápanyagokat, mint a valódi búza. Ennek eredményeként a finomított gabonaélelmiszerek tartalma miatt jobban érezheti magát a menstruáció következményei, mert a finomított búza a vércukorszintet és az étvágyat is zavarja. A menstruáció alatti fájdalom csökkentése érdekében ajánlatos nem enni sok finomított gabonaterméket, például süteményeket, fehér kenyeret vagy édes ételeket. Válasszon olyan ételeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, például termékeket használnak teljes kiőrlésű gabonák mint a zabpehely vagy a barna rizs.

2. Koffeint tartalmazó ételek vagy italok

A koffein a növényekben található stimuláns, például tea, kávé és kakaóbab. Általában koffeint adnak a különféle ételekhez és italokhoz. Valójában nincs sok tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a koffein elkerülése előnyös lehet a csökkentésbenpremenstruációs szindróma. De Elizabeth Bertone-Johnson, ScD szerint egyetemi docensAz Massachusettsi Egyetem Armherst-i járványügyi szakemberei, akik a táplálkozás PMS-ben betöltött szerepét kutatták, azt mondják, hogy a koffein csökkentése hozzájárulhat a mellfájdalom és a puffadás csökkentéséhez. Ezen kockázatok elkerülése érdekében csökkentse a menstruáció során koffeint tartalmazó ételek vagy italok fogyasztását, mint pl. kávé, tea, fekete, alkoholmentes italok, és a csokoládé.

3. Transzzsírokat tartalmazó ételek

A transzzsírokat tartalmazó ételek kerülése szintén segíthet a kólika csökkentésében a menstruáció alatt. A transzzsírokat tartalmazó ételek például a sült krumpli, hagymakarikák, fánk, vaj és minden olyan élelmiszer, amely növényi olajat használ élelmiszer-összetevőként. Ezen ételek pótlásához keressen olyan ételeket, mint a dió, a magvak, az avokádó vagy olivaolaj (olivaolaj). Ezek az ételek telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében.

Ételek, amelyeket ajánlott fogyasztani a menstruáció előtt és alatt

Tehát a menstruáció alatt kell enni annak érdekében hangulat ébren maradni, és a test állapota fitt marad anélkül, hogy menstruációs fájdalom zavarná?

1. Fehérjét és rostot tartalmazó ételek

A fehérjében és rostokban gazdag étrend fogyasztása stabilizálhatja a vércukorszintet, ami hozzájárulhat az étvágy egyensúlyához a menstruáció alatt.

Jaclyn London, M.S., R. D., a New York-i Sínai-hegyi kórház táplálkozási szakértője szerint az étvágy általában napközben van a csúcspontján. A mandula vagy az alma harapnivalója szintén hozzájárulhat az étvágy egyensúlyához. Célszerű rostos ételeket is fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget.

A fehérjében gazdag ételek, például a gabonafélék fogyasztása szintén elősegítheti a menstruáció előtti szindróma (más néven PMS) átjutását. A gabonafélék B-vitaminokat tartalmaznak. Kutatások alapján azoknál a nőknél, akik sok tiamint (B1-vitamint) és riboflavint (B2-vitamint) fogyasztanak, lényegesen kisebb a PMS előfordulásának kockázata. Ne feledje, hogy a nők által fogyasztott B-vitaminok nem kiegészítőkből, hanem ételből származnak.

2. Elég vasat tartalmazó ételek

Sok nőnél a menstruáció során a szervezetben vashiány jelentkezik a menstruáció során kiválasztódó vér miatt. Annak érdekében, hogy testének megfelelő vastartalmat tudjon fenntartani, fogyaszthat vasban gazdag ételeket, például spenótot, zöldbabot, paradicsomot, burgonyát stb.

3. Magas kalciumtartalmú ételek vagy italok

Kutatások azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akiknek magas a kalcium- és D-vitamin-szintjük a szervezetben, kisebb az esélyük a PMS-re. Ennek oka, hogy a kalcium segíthet az agyadban csökkenteni a menstruáció során tapasztalható nyomásérzetet. Ezenkívül a D-vitamin hatással van az érzelmi változásokra is.

A tanulmányban azt is kijelentették, hogy akkor hatékony, ha a kalciumforrást az élelmiszerből, nem pedig kizárólag a kiegészítőkből nyerik. Válasszon naponta körülbelül 3 kalciumban gazdag élelmiszert, például tejet zsírszegény, sajt, joghurt, narancslé és mogyorótej.

A tej alapú élelmiszereknél győződjön meg arról, hogy alacsony a zsírtartalma. A D-vitamin-tartalom kielégítéséhez meglehetősen nehéz elegendő D-vitamint csak az ételből szerezni. Az egyik D-vitaminban gazdag étel a lazac. Növelheti azonban a D-vitamin tartalmát a szervezetében, valamint egy multivitamint vagy kiegészítést.

Az is fontos, hogy hogyan eszel

Ha menstruál, ajánlatos, hogy ne egyél egy ételt egyszerre. Javasoljuk, hogy étkezzen rendszeresen néhány óránként, de kisebb adagokban. Ez segíthet az étvágyának kordában tartásában, mert menstruációja során előfordulhat olyan gyomorgörcs vagy hányinger.

Ilyenkor nem éhes akar lenni, de nem is tele, de azt szeretné, hogy tele legyen a gyomra. Az étrendi taktika beállítása szintén segíthet a menstruáció alatt fellépő puffadás kezelésében.