Tartalomjegyzék:
- Mi a DEBM diéta?
- Alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérje- és zsírtartalom
- Ajánlott és kihívásokkal teli ételek
- Mi a különbség ez a diéta és a keto diéta között?
- Vannak-e olyan mellékhatások, amelyek a diéta követése során jelentkeznek?
- A biztonság és a hatékonyság érdekében folytatnia kell a testmozgást
A fogyáshoz sokféle étrend létezik. A jelenleg népszerű étrendek egyike az alacsony kockázatú étrend. Ez a diéta azt állítja, hogy akár 2 kilogiram (kg) súlyt is lefogy egy hét alatt. Nem csak az. Valójában az ilyen étrendet folytató emberek továbbra is bármikor jól étkezhetnek anélkül, hogy tornázniuk kellene, vagy akár gyógyszereket kellene szedniük.
Kíváncsi kipróbálni? Eits várjon egy percet! Nézze meg a következő tényeket a DEBM diétáról.
Mi a DEBM diéta?
A DEBM diéta a Delicious Happy Fun Diet étrendet jelenti. Ezt a diétát népszerűsítette Robert Hendrik Liembono. Robert, ahogy hívják, nem orvos, táplálkozási szakértő vagy más egészségügyi személyzet. Azok a diétás tippek azonban, amelyekkel előállt, sokakat drasztikusan lefogyni tudtak.
Robert, a Tempo által készített interjú eredményeit idézve, maga ismerte el, hogy a DEBM-étrend betartása után több tíz kilogramm testtömeget sikerült lefogynia. Néhány évvel ezelőtt Robert súlya 78 kilogrammról 107 kilogrammra ugrott. Ezt a diétás módszert követve azonban súlya visszaesett 75 kilogrammra.
A virtuális térben való szörfözés eredményeinek és személyes tapasztalatainak ismeretében Robert arra vállalkozott, hogy a közösségi médiában megossza a fogyás sikerének tippjeit. Váratlanul az általa készített étrendmódszer nagyon pozitív választ kapott. Sokan azt állítják, hogy rövid idő alatt lefogyott.
Népszerűsége miatt a közösségi médiában az étrend követői több mint 500 millió embert számlálnak. Valójában ezt a diétakönyvet, amelyet Robert írt, négyszer nyomtattak újra.
Alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérje- és zsírtartalom
A többi diétás módszertől eltérően a DEBM lehetővé teszi, hogy bármikor jól táplálkozzon anélkül, hogy tornáznia kellene. Igen, ez a diétás módszer nem hagyja, hogy az elkövető éhezzen.
Ehelyett a fogyókúrázóknak megadják a szabadságot, hogy annyi kedvenc ételt fogyasszanak, amennyit csak akarnak. Természetesen az elfogyasztott étel típusának meg kell felelnie az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, amely alacsony szénhidráttartalmú, valamint magas fehérje- és zsírtartalmú.
A DEBM úgy véli, hogy a szénhidrátok az egyik oka annak, hogy valaki elhízott, vagyis túlsúlyos. Ennek oka, hogy a szénhidrátok egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek elég sok kalóriához járulnak hozzá, különösen, ha túl sokat fogyasztanak.
Minél több szénhidrátot eszel, annál több kalória jut be a szervezetbe. Ha azok közé tartozik, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek, az idő múlásával a testben felhalmozódott kalóriák súlygyarapodást okozhatnak. Ezért hangsúlyozza ez a diéta a szénhidrátbevitel minimálisra csökkentését.
A nem szénhidrátokból származó energiaigények kielégítésére a fogyókúrázókat arra kérjük, hogy reggel és este fogyasszanak magas állati fehérje tartalmú ételeket. Érdekes módon ez a diéta nem tiltja a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Tehát még mindig sült ételeket is fogyaszthat e diéta alatt.
Nem csak ez a diéta nem tiltja az aromák, például a só és az MSG használatát.
Ajánlott és kihívásokkal teli ételek
A diéta legnagyobb tartózkodása a cukor, legyen szó finomított cukorról vagy más formájú cukorról, például mézről, szójaszószról vagy a gyümölcsökben és zöldségekben találhatóakról. Általában itt van néhány étrendi korlátozás az alacsony kockázatú étrendre vonatkozóan:
- Rizs, tészta, gabonafélék, tészta, kenyér és más keményítőtartalmú ételek
- Édesítőszerek, például cukor, méz és szirupjuharfa
- Cukros vagy édesített italok, például szóda, édesített tea, csokoládé tej vagy gyümölcslé
- Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, tök és cékla
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, például banán, papaya, dinnye és görögdinnye
Eközben íme néhány ételtípus, amelyeket alacsony kockázatú étrend mellett ajánlunk:
- Tojás
- Minden típusú hal, különösen a magas zsírtartalmú halak, például a lazac és a tonhal
- Marha és baromfi
- Tej és származékai, például joghurt, sajt, tejszín és vaj
- Zöldségek, amelyekben nincs sok keményítő, például sárgarépa, karfiol, zöldbab, brokkoli és más zöldségfélék.
- Sok zsírtartalmú gyümölcs, például avokádó
Mi a különbség ez a diéta és a keto diéta között?
A szabályokból nézve ez a diéta egy pillantásra hasonló a keto étrendhez. Néhány módszer hasonló lehet, de sok olyan módszer is létezik, amelyek nem hasonlítanak a keto étrendhez.
A keto étrendben vannak irányelvek vagy szabványok az ajánlott zsírbevitelre vonatkozóan. Például a keto diéta megköveteli, hogy az elkövető 75 százalék zsírt, 20 százalék fehérjét és 5 százalék szénhidrátot fogyasszon. Eközben az alacsony kockázatú diétás étrend nem kötelezi az elkövetőt sok zsír fogyasztására. A legfontosabb az állati fehérje bevitele.
Lényegében ez az étrend hangsúlyozza a fehérje és a zsír helyett a szénhidrátbevitel csökkentésének elvét.
Vannak-e olyan mellékhatások, amelyek a diéta követése során jelentkeznek?
Bár úgy gondolják, hogy ez egy erős diéta a fogyáshoz, az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend nagy valószínűséggel okoz mellékhatásokat. Ennek oka az, hogy a tested kevesebb szénhidrátot kap, mint a zsír és a fehérje. Ennek eredményeként a tested automatikusan egy sor olyan állapotot hoz fel, mint például:
- Fejfájás
- Hányinger
- Gyengének, letargikusnak érzi magát és nem érzi magát energikusnak
- Székrekedés
- Puffadás
- Izomgörcs
- Álmatlanság
- Rossz lehelet
Ezenkívül a szénhidrátok hozzájárulnak a fehérje vagy az izomtömeg fenntartásához is. Ha a szénhidrátbevitel alacsony, a test automatikusan fehérjét vesz fel energiaforrásként. Idővel ez az állapot az izomszövet zsugorodását vagy akár elszakadását okozhatja.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a belekben a jó baktériumok számát. Ez az Applied and Eviromental Microbioly folyóiratban megjelent tanulmányon alapul. Ebben a tanulmányban kiderült, hogy a bél számára szükséges baktériumok csökkenése hatással lesz a rövid láncú zsírsavak és antioxidánsok termelésére a belekben. Valójában ez a két vegyület nélkülözhetetlen a bél egészségének megőrzéséhez.
A biztonság és a hatékonyság érdekében folytatnia kell a testmozgást
Ha folyamatosan, anélkül, hogy kiegyensúlyozott lenne az egészséges életmóddal, ez a diéta veszélyes lehet a testére.
Tehát elsőbbséget kell élveznie az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, és továbbra is megfelelő testmozgási szokásokkal kell kísérnie. Ha ki akarja próbálni a DEBM diéta kezdetét, akkor először tanácsos konzultálni egy megbízható orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.
x
