Hamis éhség: megkülönbözteti a valódi éhséget és a hamis éhséget & bull; szia egészséges

- Hogy lehet, hogy gyakran érzi magát olyan éhesnek, mi? Vigyázzon, hogy félreértelmezhesse az érzett éhséget. Gyakran nem fogja tudni megmondani, hogy teste valóban éhes, és pillanatnyi vágy vagy hamis éhség miatt éhségre van szüksége. Ha gyakran éhesnek érzed magad és követed vágyaidat, akkor súlygyarapodás és akár elhízás is követhet.

Mi az igazi éhség?

Igaz éhség az az érzés, amikor valóban éhes vagy, és a tested táplálékra szorul. Várhat az evésre, ha kell, és ha jóllakott, abbahagyhatja az evést. Az érzés idejénigazi éhség, Úgy érzi, hogy enni kell, de nem kell bizonyos ételeket fogyasztania. A kedvére való és elérhető étel kielégíti az éhségét, és nem érzi magát bűnösnek, ha befejezte az evést.

Mi az hamis éhség?

Különböző igazi éhség, hamis éhség más néven a "hamis éhség" olyan éhség, amelyet nem feltétlenül okoz, mert valóban éhes vagy, és enned kell. Hamis éhség előfordulhat, mert unatkozik, vagy valamilyen más érzelmi befolyás miatt. Az érzelmi éhség érzése általában csak bizonyos ételeket akar enni. A kívánt ételek általában azok, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom.

Ebben az időben továbbra is enni fogja ezeket az ételeket, amíg el nem fogynak, pedig valójában jóllakottnak érzi magát. Ez az éhség általában hirtelen jelentkezik, és amikor eljön ez az idő, azonnal kedve támad enni. Gyakran bűnösnek vagy szégyennek érzi magát az étkezés befejezése után.

Hogyan lehet felismerni a hamis éhséget?

Valójában az étkezési döntést számos tényező befolyásolja, mint például a légkör, az illatok, a társadalmi viszonyok stb. Az étvágy kielégítése mellett az étkezés is megnyugtathatja érzelmeit, vagy megünnepelhet valamit. Ha csalódott, stresszes, unatkozik vagy boldog vagy, akkor túlevéshez vezethet, ami hízást okozhat. Ezekre az érzésekre kell figyelnie a megkülönböztetés érdekében igazi éhség val vel hamis éhség.

Mielőtt ételt vesz, fontolja meg a következő dolgokat:

• Mikor ettél utoljára? Ha kevesebb mint 2-3 órája volt, úgy tűnik, nem igazán éhes (igazi éhség).
• Ha kicsi, magas rosttartalmú snackeket eszel, akkor a következő étkezésig megtelnek?
• Először ihat egy pohár vizet, és várjon 20 percet. Még mindig éhes vagy? Ha már nem vagy éhes, akkor ez csak egy érzés lehet hamis éhség pillanat.

Hogyan lehet elkerülni a hamis éhséget (hamis éhség)?

Az étvágy és az éhség összetett kapcsolatban áll egymással. Ha éhes vagy, egy üres gyomor és a véredben lévő grelin (éhséghormon) hormon jelezni fogod az agyadnak, hogy éhes vagy. Ha tele vagy, a gyomrod idegei jeleket küldenek az agyadnak, hogy tele vagy, de ezeknek a jeleknek a kommunikációja akár 20 percet is igénybe vehet, és ekkorra már lehet, hogy túl sokat eszel.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni ízlelőbimbóit igazi éhség:

1. Gyakoroljon az adagok ellenőrzésére

A szemed általában éhesebb, mint a gyomoréhség. Ilyen dolgokat, amelyeket fel kell ismernie és csökkentenie kell. Egy Barbara Rolls nevű kutató és munkatársai Pennsylvania Állami Egyetem megállapította, hogy minél több ételt szolgáltak fel, annál inkább meg akarta enni. Az elmélet szerint a testi elégedettség maszkjellegének kiszolgálásából származó környezeti jelzések.

2. Egyél vízzel teli ételeket

Ezek az ételek nagyobb mennyiséget biztosítanak, így kielégítőbbek. Az étel mennyiségének növelése elősegíti a gyomor feltöltését, gyorsabb jelzést ad az agyának az elégedettségről, és lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriával érezze jól magát. Például leves hozzáadása az ételekhez.

3. A rost segíthet az éhség kielégítésében és az étvágy csökkentésében

Válasszon magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az étkezés előétel előkészítésével saláta formájában kevesebb kalóriát fogyaszthat, mivel a zöldségekben és gyümölcsökben található rost és víz elegendő a gyomor megtöltéséhez. Ne feledje, hogy a friss gyümölcs több rostot és vizet tartalmaz.

4. Kerülje a büfék fogyasztását

Amikor sok ételválasztékot kínálnak Önnek, hajlamosak többet enni. Ebben az időben csak annyit kell tennie, hogy korlátozza a bevitt étrendet, és először magas rosttartalmú ételeket választ.

5. Tegyen bele fehérjét a fő étkezésbe vagy egy snackre

Fehérje tartalmú, kevesebb zsírtartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, mert hosszabb ideig tartanak a gyomorban. A kevés zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételek például a diófélék, az alacsony zsírtartalmú tej, a szójafehérje, a sovány hús, a hal vagy a csirke.

x