Melyik úszási stílus a legeredményesebb a fogyásban?

Amellett, hogy jót tesz a szív egészségének, az úszás a fogyásban is hatékony, alacsony sérülési kockázattal. A négy úszási stílus közül azonban létezik az egyik leghatékonyabb úszási stílus, amely csökkentheti a súlyát. Melyikre gondolsz? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Az úszás valóban lefogyhat?

Az úszási mozgások sok izommozgással járnak. A szív és a tüdő még keményebben dolgozik, ha vízben sportol. Nem meglepő, hogy az úszás sok kalóriát égethet el. Ön is fogyhat. Minden teststílus hatékony a fogyáshoz.

A kalóriaégetés úszása az elvégzett stílustól, a távolságtól és a sebességtől is függ. Ez azt jelenti, hogy minél messzebbre úszik, ez még jobban megnövelheti a kalóriaégést.

Ugyanez van a sebességgel is. Minél gyorsabban tud úszni a megfelelő technika, annál több kalóriát éget el. Ha a távolságot és a sebességet azonosnak tartja, akkor itt van a kalóriaégetés aránya az egyes löketek alapján.

Béka stílus (mell)

Mell

Ha nyilvános uszodába megy, akkor valószínűleg a legtöbb embert a békának nevezett stílusban úszik. Ennek az erőnek a végrehajtásakor a felső és az alsó test izmai egyenlően aktívak.

Amikor ezt az erőteljes kezet teljes erővel a mellkas elejéhez húzza, az izmokat mozgatja pectoralis, nevezetesen a mellkasában található izmok. Ez magában foglalja a kar izmait, beleértve a bicepszet is.

Miután a kezét a mellkasa elé húzta, egyenes helyzetben előre kell tolnia a kezét. Ehhez a lökéshez meg kell kötnie a vállát, a mellkasát és a tricepszet.

A kezekkel felváltva a mellúszó lábakat mozgatják. Az alsó izmok, nevezetesen a lábak, a farizmok, a combok részt vesznek a mellmozgásban.

A mell vagy a békavetés olyan stílus, amely kevesebb kalóriát éget el, mint más úszásvonások. Ismételt mellúszás végrehajtása akár 10 percig akár 60 kalóriát is megéget.

Hátsó stílus

A hátúszás az egyetlen stílus, amelynek fekvő fekvése az ég felé néz, míg a másik 3 úszásütés lefelé néz a vízben.

A hátúszás a mag izmait edzi, hogy a testet egyensúlyban és egyenesen tartsa a víz felszínén. A visszafelé forgó kéz mozgása ebben a stílusban a bicepszet is döntően mozgatja.

A kezének folyamatosan váltakozva kell forognia, hogy a vizet a lehető legerősebben nyomja, miközben a lábát mozgatja. A hátúszás számos alsó izmot érint, a fenéktől, a combizomtól a combizomig (3 típusú izom, amely a comb hátsó részén, a medence alatt, a térd alján fut végig). Ez a hátúszó 80 kalóriát égethet el 10 perc alatt.

Szabad stílus

A freestyle kezek és lábak ugyanúgy működnek, mint a hátúszás. A kezeket felváltva jobbra és balra forgatják, miközben a lábakat az úszás szabad stílusában mozgatják. A különbség az, hogy a hátúszás hanyatt fekszik, míg a szabad stílus hajlamos.

A szabadstílus megköveteli a vállak elforgatását, hogy a kéz minél előrébb tudjon lendülni, majd ismét a lehető legerősebben lehúzhatja a vizet.

Felső hátizmok, vállak, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid szerepet játszanak a freestyle kéz forgatásának forgatásában.

Ettől eltekintve a mag izmaira is szükség van. Minden úszásvonás biztosan lekapcsolja ezeket a törzsizmokat. A központi izmok felelősek a pozícionálásért áramvonalas és a test kiegyensúlyozott a vízben. Áramvonal a test, a kezek és a lábak egyenes helyzete a víz felszínével párhuzamosan.

A lábakban, a csípőben, a fenékizmokban és a combizmokban aktívan mozognak, ezáltal felgyorsul az úszás sebessége. A szabad stílusban elégethető kalóriák 10 percenként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak.

Pillangó stílusban

Ha felnőttektől tanulmányozta a pillangót, hidd el, hogy a legnehezebb stílusnak találod. A pillangó stílus magában foglalja a test összes központi izmát, hogy a víz ellen mozogjon.

A lastisimus dorcii izom egy nagy, lapos izom, amely a hát közepén, a jobb és a bal oldalon helyezkedik el. Pectoralis izmok, quadriceps, combizmok. valamint a váll és a csípő izmai. Ezeket az izmokat egy pillangómozgásban együtt fogják használni.

A pillangómozgásban aktív nagy izmok nagy száma miatt ez az erő erősebben dolgozik a szívön és a tüdőn az oxigén elosztása érdekében. Ebből a mozdulatból a legtöbb elégetett kalóriát is megkapja.

Valójában a freestyle és a pillangó stílusban egyaránt aktívan részt vevő izmok száma megegyezik. A különbség a kézmozgásokban figyelhető meg leginkább. Ha megcsinálja a pillangóvonást, akkor az összes izmot a jobb és a bal kezével együtt fogja használni. Szabad stílusban az izmokat felváltva használják a jobb és a bal kéz között.

Ezért, annak ellenére, hogy az érintett izmok azonosak, a mozgásbeli különbségből látható, hogy a pillangó több erőt igényel, mint a szabad stílus.

Ezért a pillangóütés a legerősebb úszási stílus a fogyáshoz. Mindössze 10 perc úszó pillangó stílusban akár 150 kalóriát is megégethet a tested. Nem olyan nagy egy pillanat alatt? Ha elfogyaszt 1 adag (100g) hasábburgonyát, akkor a kalória felét 10 perc alatt elégetheti, ez 312 kalória. Nem meglepő, hogy ha ezt a stílust rendszeresen végzik, akkor elérheti azt a súlyt, amelyről álmodik.