Tartalomjegyzék:
- Kiválasztja, hogyan kell inni az egészséges kávét
- 1. Jobb otthon főzni a kávét
- 2. Szórjon őrölt fahéjat a kávé tetejére
- 3. Csökkentse a szirup és a hozzáadott cukor használatát
- 4. Mindig használjon szűrőpapírt
- 5. Ne igyon kávét 14 óra után
Úgy gondolják, hogy a reggeli kávéfogyasztás olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek jót tesznek az egészségnek. Ha azonban túl sok, és sok cukorral keverjük össze, akkor természetesen csökken az előnye. Annak érdekében, hogy még mindig élvezhesse a kávé jóságát, először nézzen be néhány egészséges kávézási módot.
Kiválasztja, hogyan kell inni az egészséges kávét
Adina Pearson, RD, az Egyesült Államokból származó dietetikus szerint a kávéfogyasztás egészséges és elnyomhatja az étvágyat.
Ezenkívül úgy gondolják, hogy a kávé antioxidánsok forrása, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
A kávé azonban nem helyettesítheti az ételt, így akkor is enni kell, annak ellenére, hogy már iszik kávét.
Íme néhány egészséges kávéfogyasztási módszer.
1. Jobb otthon főzni a kávét
Ahelyett, hogy jeges kávét rendelne tejjel a közeli kávézóban, nem jobb, ha saját maga készíti el, ahogy szeretné?
Ha kávét rendel egy kávézóban, első pillantásra minden tiszta lehet.
Viszont ha visszatekint, senki sem tudja, hogy az üveg tisztításához használt kendőt esetleg más helyeken használták tisztítószerként.
Ennek elkerülése érdekében tegye szokássá, hogy reggel otthon készítsen kávét, és vigye magával pohár a kedvenced.
Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem olyan jó az íze, mint amit kedvenc baristája készít, legalább megtakarított pénzt és támogatta az egészséges testet.
2. Szórjon őrölt fahéjat a kávé tetejére
Nemcsak saját kávé készítése, hanem egy egészséges ital a kávé elfogyasztására is, ha porral szórják be fahéj vagy fahéj a kávé tetején.
A fahéjpor a jobb íz előállításán kívül számos előnnyel jár az egészségére nézve.
A Pharmacotherapy folyóirat kutatásai szerint a fahéj kimutatta, hogy csökkenti a vércukorszintet a második típusú cukorbetegségben.
Ezért ha őrölt fahéjat szór a kávéra, csökkentheti a vércukorszint emelkedésének kockázatát.
3. Csökkentse a szirup és a hozzáadott cukor használatát
Az őrölt fahéj szórása mellett csökkentenie kell a hozzáadott szirup és cukor felhasználását is. Ez természetesen egészséges kávéfogyasztás.
A fekete kávé szerelmeseinek nem okozhat gondot, ha egyáltalán nem használnak cukrot a kávéjukban.
Azonban azoknak az embereknek, akik nem szokták a keserű ízt, a cukor vagy az édesített sűrített tej állandó kísérője lehet a kávéfogyasztásnak.
Ha nem tud megszabadulni a kávéban lévő hozzáadott édesítőszerektől és szirupoktól, talán a cukor helyett egy másik édesítőszert választ.
Például helyettesítheti a cukrot természetes édesítőszerekkel, például mézzel, kókuszcukorral vagy stevia-val. Annak ellenére, hogy még mindig tartalmaz kalóriákat, legalább a természetes édesítőszerek nem növelik drasztikusan a vércukorszintet.
4. Mindig használjon szűrőpapírt
Már nem titok, hogy a kávé cafesztolt tartalmaz, amely vegyület magas vérkoleszterinszintet eredményez.
Ezeket az anyagokat azonban csökkentheti papírkávé szűrő használatával, amikor kávét készít.
A folyóirat tanulmánya szerint Food Research International, papírszűrők használata kávéfőzéskor csökkenti a benne lévő cafesztol-vegyületeket.
Azonban nem kell aggódnia, mert a kávéban található koffein és antioxidánsok nincsenek szűrve.
Így még mindig élvezheti a kávét reggel, számtalan előnnyel élvezve a napi tevékenységeket. Ezt az egészséges kávéfogyasztási módot nem nehéz megtenni, igaz?
5. Ne igyon kávét 14 óra után
Szeretne kávét inni napközben, mert az álmosság már nem elviselhetetlen? Jobb, ha nem ezt teszed az egészséged érdekében.
A napközbeni kávéfogyasztás, különösen 14 óra után csak az éjszakai alvást zavarja. Ezt bizonyítja a Journal of Clinical Sleep Medicine.
Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy 400 mg 0,3 koffein fogyasztása és 6 órával lefekvés előtt valóban befolyásolhatja az alvás minőségét.
Valójában az, hogy 6 órával lefekvés előtt kávét iszik, több mint egy órával csökkentheti az alvás időtartamát.
A túlzás érdekében a kávét lecserélheti koffeinmentes kávéra vagy teára, amely kevesebb koffeint tartalmaz, mint a szokásos kávé.
Vagy beállíthatja az alvási idejével a délutáni vagy esti kávéfogyasztás maximális korlátját. Például, ha megszokta, hogy este 10-kor alszik, akkor a kávéfogyasztás utolsó határa délután 5.
Mostantól kezdve szokjuk meg, hogyan kell egészséges kávét inni, hogy ne veszítse el a kávéban lévő koffein tulajdonságait.
x
