Tartalomjegyzék:
Azok számára, akik próbálnak hízni, nagyon természetes, hogy azonnal érezni akarják a súlygyarapodást. A súlygyarapodásnak azonban továbbra is fokozatosan, minden hónapban meg kell történnie. Célja, hogy a test megszokja a súlygyarapodás következtében bekövetkező változásokat.
Annak megállapításához, hogy havonta mekkora a súlygyarapodás, vegye figyelembe az alábbi információkat.
Mennyi súlygyarapodás ajánlott?
Az ideális súly elérése ugyanolyan nehéz, mint a fogyás.
Ennek oka, hogy meg kell győződnie arról, hogy a súlygyarapodás egészséges módon zajlik-e, és hogy a súlygyarapodásban nem csak a zsír dominál.
A testtömeg növelésének elve az, hogy a kalóriabevitelt nagyobb mértékben növelje, mint az égett.
Mindezek a kalóriák három forrásból származnak, nevezetesen az élelmiszerekben található szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből.
1 kilogramm testsúly eléréséhez további 1500 kcal kalóriát kell szereznie.
Természetesen ezeket a további kalóriákat el kell osztani, hogy a havi súlygyarapodás egészséges maradjon. Bonthatja egy hétre, napi 215 kalóriára.
Ha az átlagos napi kalóriabevitel 2000 kcal, ez azt jelenti, hogy a teljes kalóriaigény 2215 kcal lesz naponta.
Ennyi kalória elfogyasztásával heti 1 kilogrammot hízhat.
A heti 0,5-1 kilogrammos súlygyarapodás továbbra is viszonylag biztonságos. Ez az összeg havi 1–4 kilogrammnak felel meg.
Figyelnie kell azonban a testtömeg-index (BMI) növekedésére is.
A normál BMI a 18,5-24,9 tartományban van. Bár kicsi, ez az adat jelentősen befolyásolhatja a testsúlyt, ha folyamatosan növekszik.
A havonta történő hízásnak is egészségesnek kell lennie
További kalóriák könnyen megtalálhatók a legkülönfélébb ételekben.
Bármilyen étel elfogyasztása a táplálkozás vizsgálata nélkül nem egészséges módja a hízásnak.
Például egy étel egészségtelen étel több száz kalóriát adhat, de ez a sok kalória gyorsan zsírrá alakul.
A testnek valóban szüksége van zsírra, de a bevitelét ellenőrizni kell, és más tápanyagokkal kell kísérnie.
Most hasonlítsa össze, amikor további kalóriákat kap a tápanyagban sűrű ételekből. A havi súlygyarapodás nemcsak stabil, hanem egészséges is.
Az elfogyasztott étel energiává válik, míg a felesleget izomként tárolják.
Íme néhány olyan étel és ital, amelyet fogyaszthat egészségesen hízni:
- Rizs, burgonya, zab, quinoa, kukorica és édesburgonya
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes tojások
- Tej, sajt és joghurt kövér
- Turmix gyümölcs és zöldség
- Dió és lekvár
- Szárított gyümölcs
- Avokádó
- vörös hús
- Lazac és különféle zsíros halak
- Olívaolaj, avokádóolaj és kókuszolaj
- Fehérje-kiegészítők, például porított italok savó
Akár fogyni, akár hízni, mindkettőt lassan kell elvégezni. Ezt úgy teszi meg, hogy havonta figyelemmel kíséri a súlygyarapodását, hogy az ne haladja meg az ajánlott tartományt.
Győződjön meg arról is, hogy az Ön által elfogyasztott extra kalóriák tápanyag-dús ételforrásokból származnak-e. Válasszon olyan teljes ételeket, amelyekben magas a szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírtartalom.
Ne felejtse el, fejezze be étrendjét testgyakorlással az izomtömeg növelése és a zsírmennyiség ellenőrzése alatt.
x
