Tartalomjegyzék:
- A ritkább étkezés valóban hízik
- A gyakori étkezés a vércukorszint szempontjából is jobb
- Miért minél gyakrabban eszel, annál könnyebb lefogyni?
Valójában sok egyszerű és könnyű dolgot tehet a fogyás érdekében. Nemcsak diétának és testmozgásnak kell lennie, de olyan apró dolgok is segíthetnek, mint az étkezési idők beállítása és az, hogy milyen gyakran eszel.
Az étkezések órája és gyakorisága az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha fogyni akar. Mekkora az ideális gyakoriság a fogyáshoz? Igaz, hogy a napi 3 étkezés elfogyasztása a legjobb?
A súlygyarapodást nagyon könnyű megszerezni és elveszteni, az étrend egy nap alatt történő megváltoztatása képes lehet a testsúly csökkentésére vagy akár növelésére. Ezért az egészséges ételek és italok fogyasztásra való választása nem elegendő az ideális testsúly fenntartásához vagy akár a fogyáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy módosítsa étrendjét.
A ritkább étkezés valóban hízik
Ha úgy gondolja, hogy az evés gyakoriságának csökkentése súlycsökkenéshez vezethet, akkor feltételezése téves. Valójában egy tanulmányban megállapították, hogy az evés gyakoriságának csökkentése növelheti a testtömeget, és az evés gyakoriságának növelése valóban hatékonyabb a fogyásban.
Kísérletet végeztek az étvágyat kontrollálni képes ételek eloszlása és gyakorisága tekintetében. Ebben a kísérletben a válaszadók két csoportja volt, akik mindkettőnek 1000 kalóriát kaptak reggelivel, de az étkezés gyakorisága eltérő volt.
Az egyik csoport egyszerre 1000 kalóriát kapott, míg a másik több étkezési adagot kapott. Aztán ennek a kísérletnek az eredményei kijelentették, hogy az a csoport, amely az étkezés több részét megette, jobban tudta kontrollálni az étvágyát, mert a gyomruk mindig tele volt étellel. Ez különbözött attól a csoporttól, amelynek csak egyszer adtak ételt, amelynek nagyobb volt az étvágya.
Ebben a tanulmányban az ebédelés gyakoriságát is elvégezték, és a kapott eredmények szerint az a csoport, amely csak egyszer evett, 27% -kal több kalóriát tartalmazott, mint az a csoport, amely többször felosztotta étkezésük gyakoriságát.
A gyakori étkezés a vércukorszint szempontjából is jobb
Ezenkívül más tanulmányok is bizonyítják, hogy az étkezési gyakoriság megosztása befolyásolhatja az ember vércukor-, inzulin- és ghrelinszintjét. Ebben a vizsgálatban az egyik csoport 2 ételt kapott ebédre, 4 órás szünettel. Eközben a másik csoportot arra kérték, hogy 12-szer étkezzen 40 percenként. A vizsgálat végén kiderült, hogy csak kétszer, 4 órás időközönként történő evés gyakorisága miatt a vér glükózszintje instabil és normális volt. Ezenkívül az is ismert, hogy az inzulinhormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és a ghrelinhormon, amely az étvágy fokozására szolgál, az összeg kórosvá válik, ami az étvágy növekedését okozhatja.
Miért minél gyakrabban eszel, annál könnyebb lefogyni?
A korábban leírt különféle kutatási eredmények alapján arra lehet következtetni, hogy a több evés (de ugyanannyi kalória mellett) gyakorisága csökkentheti az étvágyat, növelheti az elégedettséget és a teltségérzetet, az inzulin és a ghrelin hormonok jobb működését, ill. ne hagyja üresen a gyomrot.hosszú ideig, hogy a gyomor mindig tele legyen. Nem csak, a testbe jutó ételek megemésztéséhez szükséges energia más. Ha megemészted az elfogyasztott ételt nagyobb gyakorisággal, kevesebb energiára van szükség, mert az étel kis mennyiségben jut hozzá. Ezáltal az emésztőrendszer nyugodtabban működik, és nem terheli meg a munkájukat.
Az étvágy szorosan kapcsolódik az elégedettséghez és a "teltség" érzéséhez, amely akkor érezhető, amikor az étel belép a gyomorba. Ezért az étvágyat kontrollálni képes dolgok egyike az elégedettség, amely arra készteti az embert, hogy abbahagyja az étkezést, vagy már nem eszik ételt. Amikor az étvágya kontrollálva van, és teljes az étellel való elégedettség és elégedettség érzése, akkor csökkenti az étkezés részét, és nincs "szem éhsége", amely azonnal hízhat. Ezenkívül a ghrelin hormon megfelelő szabályozása megakadályozhatja a túlevés megjelenését, így nem hízik gyorsan.
Tehát a gyakrabban, de kis adagokkal történő evés segíthet a fogyásban.
OLVASSA EL IS
- 8 napi szokás, amitől kövér leszel
- Vigyázz, a diéta akár hízhat is
- Az elhízás leküzdése a lassú anyagcsere miatt
x
