Tartalomjegyzék:
- A kellő testmozgás jelei
- 1. A test nem túl fáradt
- 2. Képes beszélgetni más emberekkel sportolás közben
- 3. A sportmozgás nem változik
- A testmozgás időtartama mindenki számára nem mindig azonos
A testmozgásról ismert, hogy különféle jó előnyökkel járhat a test egészsége szempontjából. A rendszeres testmozgásnak is köszönhetően a test sokkal fittebb lehet. A testmozgás azonban akkor mondható jónak, ha kellő időben végezzük, más néven nem hiányzik vagy akár túlzott is. Honnan tudhatja, hogy van-e elegendő mozgása?
A kellő testmozgás jelei
Ha az időtartam hosszából nézzük, akkor azt mondják, hogy elegendő testmozgást végez, ha körülbelül 30 percet töltött. Az idő azonban nem az egyetlen szabály annak megállapítására, hogy elegendő testmozgást végez-e.
A fizikai változások észrevételével és érzésével valóban meg tudja ítélni, hogy mikor kell abbahagynia a testmozgást és mikor kell folytatnia.
A felismerés megkönnyítése érdekében íme néhány jel arra, hogy elegendő testmozgást végez:
1. A test nem túl fáradt
A könnyedén fáradt, stresszes és fájó test csak néhány jel arra, hogy nem gyakorolsz eleget. Eközben a túl nehéz vagy túl sok sport megnehezítheti az alvást, hogy izom- és ízületi fájdalmat érezzen, amely nem múlik el.
Mielőtt testének energiája elfogyna, vagy úgy érzi, mintha nem tudná folytatni a testmozgást, a legjobb, ha azonnal abbahagyja ezt a tevékenységet. A megfelelő és megfelelő testmozgásnak frissebbé és fittebbé kell tennie a testet.
Ezzel szemben, amikor azt érzi, hogy a teste fáj és fáradt, minél tovább gyakorolja, ez annak a jele, hogy túl sokat edz.
2. Képes beszélgetni más emberekkel sportolás közben
A túlzottan vagy képességein felül végzett testmozgás általában nagyon fáradtnak érzi magát. Annyira fáradt voltam, hogy még barátokkal sem tudtam beszélgetni, akik éppen edzettek.
Vegyünk például alkalmi kocogást a parkban. Ha kocogtál néhány kört, és a testedben kevés az energia, akkor lehet, hogy már nem tudsz beszélni más emberekkel.
Míg korábban a kocogás elején nem habozott válaszolni vagy kérdéseket feltenni olyan barátokkal, akik szintén sportoltak. Általában ez azért történik, hogy ne érezze magát túl fáradtnak egy laza futás közben.
Nos, ezt a módszert használhatja saját képességeinek mérésére, így megtudhatja, mikor elég az elvégzett gyakorlat. Amint azt a Harvard Health Publishing oldal idézi.
Azt mondják, hogy túl keményen edz, ha nem tud más tevékenységet végezni a testmozgás mellett, de a gyakorlatban egyre lassabb intenzitással. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás elegendő, és azonnal abbahagyhatja.
3. A sportmozgás nem változik
Talán jelenleg rendszeresen vesz részt jógában, futásban vagy akár bakancsos táborban. Próbáljon odafigyelni ezeken a tevékenységeken.
Ha elég testmozgást végez, a mozgása általában nincs jelentős javuláson. Más szóval, valójában jól érted a sportot.
Például a jógában. A jógázás kezdetén úgy érezheti, hogy testének rugalmassága minden alkalommal javul, amikor befejezi ezt.
De idővel nem biztos, hogy érzi a rugalmasság növekedését, ha elegendő testmozgást végez. Vagy ha megszokja az azonos sebességgel való futást, akkor úgy érezheti, hogy az intenzitásszint elegendő a testének.
A kulcs az intenzitásban van. Ha lehetséges, növelheti futási sebességének intenzitását magasabb szintre.
A testmozgás időtartama mindenki számára nem mindig azonos
Bár a 30 percet ideális időtartamnak tekintik a napi testmozgáshoz, ez kissé változhat testtömegétől függően. Minél nagyobb a testsúlyod, általában a testmozgás ideje is hosszabb lesz.
Hasonlóképpen, ha a súlya viszonylag kicsi, akkor az edzés ideje általában rövidebb. Ez különösen igaz azokra, akik fogyni szeretnének, vagy fenntartani az ideális testsúlyt.
30 perc általában edzésidőnek mondható, akár 60 percet is igénybe vehet. A testmozgás során a maximális időtartam napi 90 perc, különösen azok számára, akik túlsúlyosak.
Miután elérte ezt az időt, az elvégzett gyakorlat elegendőnek mondható és leállítható. Tehát jó tudni, hogy saját teste mennyire képes sportolni.
x
