Tartalomjegyzék:
- Miért kell mérnie a pulzusát edzés közben?
- Hogyan mérhető a pulzus edzés közben
- 1. A radiális artéria pulzusán keresztül
- 2. A nyaki artéria pulzálásán keresztül
Ha egészségesen akarsz élni, a testmozgás az egyik módja lehet annak elérésére. Számos dologra kell azonban figyelni a testmozgás során, ezek közül az egyik a pulzus rendszeres mérése. Miért, miért kell ezt megtenni? Gyerünk, tudd meg, miért a következő áttekintésben.
Miért kell mérnie a pulzusát edzés közben?
A testmozgás előnyökkel jár a test számára. Azonban minden sporttípusnak megvannak a maga előnyei. Ha javítani akarja a szív egészségét, az ajánlott testmozgás a kardió.
Ez a gyakorlat növelheti a vér áramlását és térfogatát a szívbe, így a szív gyorsabban ver.
Sportoláskor ajánlott megmérni a pulzusát. A cél, hogy tudd, hogy a sport megfelel-e a célnak, vagy sem, különösen a szív egészségének javítása és a fogyás érdekében.
A Gateway Region YMCA szerint a testmozgás közbeni pulzusmérés lehetővé teszi az ember számára, hogy megtudja, milyen pulzus célrátát szeretne elérni. Ez más néven cél pulzus zóna.
Például, amikor fut és ellenőrzi a pulzusát, az eredmények még mindig a cél alatt vannak. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell a tevékenységét, például fel kell gyorsítania a futást.
Ez azonban fordítva is lehet. Ha ellenőrzése után a pulzusa meghaladja a célt, ez azt jelenti, hogy nem kell erőltetnie magát a gyors futás érdekében.
Fokozatosan csökkentse ütemét, amíg a pulzus nem tér vissza a biztonságos célzónába.
Ne feledje, hogy a túl kemény edzésnek káros mellékhatásai lehetnek, különösen, ha Ön kezdő.
Ez az állapot általában megnehezíti egy ideig a normális légzést vagy a mellkas kellemetlen érzését.
Hogyan mérhető a pulzus edzés közben
A pulzus mérése különféle módokon történhet, nevezetesen eszközökkel vagy manuálisan. A használt eszközök általában okos óra vagy intelligens sáv amelyet karóraként viselnek.
Ha azonban nincs ilyen eszköze, manuálisan ellenőrizheti a következő módszerekkel.
1. A radiális artéria pulzusán keresztül
Ezt a módszert úgy végezzük, hogy megtaláljuk a csuklóban található radiális artériát a testmozgás közbeni pulzus mérésére.
Helyezze mutató- és középső ujját a csuklóra. Ne használja a hüvelykujját, mert ez megnehezíti a pulzus pontos számlálását.
Lehet, hogy éreznie kell, hogy érezzen egy pulzust. Miután megtalálta, tartsa mindkét ujját 15 másodpercig, és számolja meg, hogy hány ütem van.
Az eredmény, majd megsokszorozod 4-szer. Ez a módszer akkor használható, ha a pulzusa szabályos. Ha azonban a pulzusod szabálytalan, akkor számold 60 másodpercig vagy 1 percig.
Például, ha 15 perc alatt a szíved 20-szor dobog, a teljes pulzus 80 ütés / perc (bpm).
2. A nyaki artéria pulzálásán keresztül
A pulzus mérésének másik módja a carotis artériás verésen keresztül. A nyaki carotis artériák felelősek az agy és a fej vérellátásáért.
Helyezze középső és mutatóujját a nyak mindkét oldalára, jobbra vagy balra. Lehet, hogy ujjával kell éreznie, hogy megtalálja az artériát.
Az előző módszerhez hasonlóan 15 másodpercig számolja meg a pulzusát, majd szorozza meg négyszer, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot.
E két módszeren kívül vannak más módszerek is a pulzus mérésére edzés közben, nevezetesen a pedicus artéria (a láb felső része) és a brachialis artéria gyakorisága (a kar mélyedésének területe).
Ezt a két módot azonban meglehetősen nehéz megtenni az edzés során.
x
