Tartalomjegyzék:
Az ajánlott alvási idő általában 7-8 óra éjszakánként. Kíváncsi arra, hogy mi folyik a testében, miközben egész éjjel fennmarad egy irodai projekt bemutatóján, vagy túllépi a szakdolgozat határidejét?
A késői ébrenlét fizikailag és pszichológiailag egyaránt súlyos következményekkel jár az egészségére nézve - és bár a tünetei annál inkább súlyosbodnak, ha későn tartózkodik, az alváshiányból eredő egészségügyi problémák már az első késői tartózkodástól kezdve jelentkezhetnek.
24 órás késés esetén
Számos tanulmány készült az agy kognitív hatásainak tesztelésére, mivel kevesebb, mint 48 órán át későn tartózkodtak. Az egész éjszaka (vagy akár hosszabb ideig) való tartózkodás után a testedre gyakorolt legnagyobb hatás az, hogy az összpontosító és koncentráló képességed drámai módon csökken, derül ki a Pszichológiai Értesítő 2010-es tanulmányának eredményeiből. A kutatók 147 különböző kognitív tesztet végeztek azokon a résztvevőkön, akik 24-48 órával korábban maradtak későn. Megállapították, hogy a résztvevők „egyszerű ébersége”, vagyis az a képessége, hogy egy-egy ingerre összpontosítson (például valaki beszél, vagy egy lejátszott dalra), erősen csökkent.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a későn maradás hatással volt az agy fókuszálóképességére, valamint a véralkohol-tartalma 0,10 százalék volt.
Ezen a ponton az agyad még mindig képes működni, hogy elég jól emlékezzen. Hasonlóképpen, az agyad azon dolgozik, hogy összetettebb dolgokra összpontosítson, mint például a dolgok rendezett rendszerben történő rendezése vagy a névlisták átrendezése. A szem-kéz koordinációja azonban romlani kezd, és néhány nehéz mentális folyamat túlterhelődik. Egy 2011-es tanulmány szerint a 24 órás késői tartózkodás kevésbé hatékonyan fogja meghozni bizonyos döntéseit.
Az agyadnak is nehezebb lesz minden releváns információt kiszűrni a kapott információhalmazból. A Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az egész éjszaka fennmaradása után az egyén sokkal kevésbé képes kiszűrni az irreleváns ingereket, ami zavart vezet a sok új információ felszívódása körül.
Emellett a tested is lassan reagál. Az egyetemi sportolókra összpontosító tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik egész éjjel fent maradtak, továbbra is meglehetősen jó atlétikai képességeket tudtak felmutatni, de a reakcióidőintervallumuk elég gyenge volt.
36–48 órás késés után
Kognitív képességei erőteljesen csökkenni fognak, előfordulhat, hogy nem nagyon tudnak emlékezni az arcokra, és a szavak vagy kifejezések emlékezésének képessége jelentősen csökken. Egy tanulmány megállapította, hogy az olyan dolgok, mint a nem megfelelő válaszok elfojtása, az igék főnevekből való összeállítása és a vizuális memória használata - minden komplex kognitív képesség - teljesen megsemmisült, miután fiatal felnőttek 36 órás non-stop későn tartózkodtak.
A jelenlegi immunrendszere sokkal más lesz, mint azoknál az embereknél, akik elegen alszanak. Az NK fehérvérsejtek szintje, a szervezet immunválaszának legfontosabb része, jelentősen csökken azoknál az embereknél, akik későn maradnak 48 órán keresztül. De ne aggódjon, ezek a fehérvérsejt-szintek normalizálódnak, ha újra alszik.
Egy egészséges fiatal felnőttekkel végzett vizsgálat, akik 48 órán keresztül későn maradtak, szokatlanul magas nitrogénszintet mutattak vizeletmintájukban. Vagyis testük óriási stresszel küzd. Ez azt mutatja, hogy az immunrendszer nem működik hatékonyan a fertőzésre adott válaszban vagy a betegségből való kilábalásban.
A cselekvési-reakció folyamatod ezen a ponton komolyan megszakad. A Columbia Egyetem kutatóinak egy csoportja megvizsgálta azoknak a vizsgálati alanyoknak a kognitív károsodását, akik későn tartózkodtak 48 órán keresztül, és megállapították, hogy a gyors reakciókészségük súlyosan károsodott. A lassú testreakció megzavarja azt a képességét, hogy megvédje magát a káros hatásoktól.
72 órás késői tartózkodás után….
Még a napi beszélgetés is nagyon nehéz feladattá válik számodra.
Az élet motivációja is csökken, és nem lehetetlen, hogy furcsa élményeket tapasztalhat, például vizuális illúziókat vagy hallucinációkat, de csak a pszichózis stádiumáig.
Egy dolog biztos, tapasztalni fog mikrohullámú. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az agy hirtelen rövid időre, általában csak néhány másodpercre „elalszik”, majd újra felrúg. Természetesen ez veszélyezteti a biztonságot, valamint a körülötted tartózkodók biztonságát, különösen, ha ez vezetés közben vagy nagy gépek üzemeltetésénél történik.
