Tartalomjegyzék:
- Tippek a rendszeres futáshoz
- 1. Készítse elő a szükséges eszközöket
- 2. Készítsen heti tervet
- 3. Nyújtás
- 4. Futás a barátokkal
- 5. Válasszon biztonságos helyet
A futás egyfajta sport, amelyet egy fillér elköltése nélkül meglehetősen könnyű kivitelezni. Sok embernek azonban nehéz ezt rutinná alakítani. Nem kell aggódnia, van néhány tipp, amelyeket kipróbálhat, hogy rendszeresen futhasson.
Nézze meg az alábbi értékeléseket, hogy a legtöbbet hozza ki a futásból.
Tippek a rendszeres futáshoz
A futóedzés számtalan tulajdonságot kínál az egészségre. A The Journal of Adolescent Health kutatása szerint a szokásos 30 perces reggeli futás javítja az alvás minőségét és a pszichológiai működést.
Ezenkívül a futás a test egészségét is befolyásolja, például csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
Annak érdekében, hogy megkapja ezeket az előnyöket, vegye figyelembe az alábbiakban néhány tippet a rendszeres futási gyakorlatokhoz.
1. Készítse elő a szükséges eszközöket
Az egyik tipp, amelyet kipróbálhat a rendszeres futás érdekében, a szükséges felszerelés előkészítése.
A testmozgás, különösen a futás során a megfelelő ruházat és cipő viselése fontos kulcs, hogy a futása kényelmes és minőségi maradjon. Annak ellenére, hogy csak a megfelelő cipőre és ruhára van szüksége a futáshoz, a rossz választás valóban hatással lehet egészségére.
Válasszon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt, és ne felejtsen el zoknit viselni. Próbáljon olyan ruhát is viselni, amely felszívja az izzadságot, például pólókat és nadrágot.
Ha éjszaka kényelmesebb futni, akkor egy világos színű vagy fényvisszaverő kabát használata biztonságosabb abban az időben.
2. Készítsen heti tervet
Miután sikeresen választott ruhákat és speciális cipőket a futáshoz, egy másik tipp a rendszeres futáshoz, ha elkezdi elkészíteni a heti tervet.
Ha most kezdett futni, más néven kezdő, akkor jobb lehet, ha nem fut minden nap, mert attól tart, hogy sérülést okozhat, vagy túl fáradt lehet. Minden nap helyett kezdheti úgy, hogy bizonyos napokon 20-30 percig fut.
Ha elfoglalt vagy a munkahelyeden, és nehezen találsz időt a testmozgásra, érdemes reggel futni. Ez a módszer általában elég hatékony, mielőtt a munka és a családi rutin elfoglaltságot jelentene.
Azok számára, akik szoktak futni, fontos a heti futásedzések ütemezése. Például egy héten egy napon nagy sebességgel futhat. A nap hátralévő részét a futási sebesség gyakorlásával lehet eltölteni.
Ezt követően még egy-két nap megtölthető kocogással, hogy ne fáradjon el túlságosan. Akár egy edzéstervet is felvehet a felfelé futáshoz, hogy erősödjön a lába.
Ilyen változatos terv esetén valószínű, hogy az unalom nem akadályozza meg a rendszeres futásban.
3. Nyújtás
A ruhaválasztáson és a futás ütemezésén kívül egy másik tipp a rendszeres futáshoz.
A nyújtás nélküli futás nagyobb a sérülés veszélyének. Igaz, hogy a nyújtást nem futás előtt kell elvégezni, de legalább hagyja, hogy a test felmelegedjen, mielőtt gyorsan fut.
Például az első percekben lassan kocoghat, hogy felforrósítsa izmait. Ezt követően futhat és nyújtózkodhat, ha végzett.
4. Futás a barátokkal
A rendszeres futóedzés egyik tippjeként barátaival futhat. Miért?
A British Journal of Health Psychology tanulmánya szerint a barátokkal végzett testmozgás érzelmi támogatást nyújt Önnek, lelkesebbé téve a futás iránt.
Ha a barátod olyan ember, aki sokat fut, a túlélés megtanulása és más futási tippek nagyon hasznosak lehetnek. Ráadásul ez a módszer elég hatékony, mert élvezetesebbé teszi a futást, és hosszabb testedzésre ösztönzi.
5. Válasszon biztonságos helyet
Végül egy tipp a rutin futtatásához, amelyet követhet, a biztonságos hely kiválasztása. Próbáljon jól megvilágított, emberekkel zsúfolt futóterületen tartózkodni. Találhat például egy parkot vagy helyet, ahol az emberek gyakran gyakorolják a futást.
Győződjön meg róla, hogy ruhája világos színű, reggel és éjszaka is. Ez azért van így, hogy amikor valami rossz történik veled, például ájulás vagy elesés, könnyebb megtalálni.
Miután kipróbált néhány tippet, hogy futhasson a rutin tetején, és még mindig nehéznek találja, segítségre lehet szüksége egy oktatótól, aki útmutatást ad az aktívabb tevékenységhez.
x
