Tartalomjegyzék:
- Miért teszi a reggeli rutin produktívabbá?
- Reggeli rutinok, amelyek hatékonyabbá tehetik Önt
- 1. Kelj fel korán
- 2. Pihenjen egy pillanatra, hogy kitisztítsa az elméjét
- 3. Testmozgás kis gyakorlással
- 4. Igyon vizet és magas fehérjetartalmú reggelit
Ha nemrégiben úgy érezte, hogy a termelékenysége csökkent, nehézségei vannak a koncentrációban, vagy nagyon unottnak érezte magát a nap folyamán végzett munka során, az az oka lehet, hogy nem áll teljesen készen arra, hogy reggel elkezdje a tevékenységeket. Ha reggelre szánsz bizonyos szokásokat, az felkészítheti testét és elméjét a mozgalmas napi tevékenységekre. Próbáljon elfogadni egy olyan reggeli rutint, amely az egészségének javítására összpontosít, hogy minden nap produktívabb lehessen.
Miért teszi a reggeli rutin produktívabbá?
Amikor későn ébred, kénytelen zuhanyozni és sietve reggelizni. Ha negatív érzéssel kezdi a napot, akkor biztosan elveszítheti a munkahelyi összpontosítást, és még jobban érzi magát a munkahelyi nyomás.
Rendszeres, egészséges reggeli rendszeressége megőrizheti teste és elméje egészségét, hogy produktívabb legyen a nap folyamán. Egészséges állapotban az ember optimálisabb lehet a munka elvégzésében, ideértve a személyes célok elérését is.
A mindennapi szokások, például a reggeli tevékenységek termelékenységre gyakorolt hatása a pszichológiai egészség elméletével magyarázható, önhatékonyság, nevezetesen az ember bizalma abban, hogy képes szembenézni a kihívásokkal és a teljes munkával. Amikor egy személy rendszeresen élheti az életét (önszabályozás), akkor megnő a képességeibe vetett bizalom.
A RAND Europe és a Cambridge-i Egyetem által végzett tanulmány eredményei azt is kimutatták, hogy a munkavállalók egészséges fizikai és pszichés állapotban teljesítik a legeredményesebb munkát.
A munkavállalók egészségének értékelését ebben a tanulmányban a testtömeg-index, az életmód, a krónikus betegségek és a mentális egészségi állapotok alapján mérték. Míg a termelékenység szintjét a betegségi körülmények között végzett munka aránya határozza meg (prezentáció) és egészségesen dolgozni (hiányzás).
Reggeli rutinok, amelyek hatékonyabbá tehetik Önt
A reggeli rutin elvégzése nem azt jelenti, hogy aktívnak kell lenned a munka megkezdése előtt. Rossz, valójában elfogy az energiád.
A reggeli egészséges rutin során emlékezni kell a célra, amely a bizalom és a pozitív hozzáállás kialakítása. Ez arra ösztönözheti, hogy jobban tudja elvégezni a munkát.
Szóval, milyen rutinokat próbálhat ki reggel, hogy egész nap eredményes lehessen? Itt vannak a lehetőségek:
1. Kelj fel korán
A korai kelés rengeteg időt ad a reggeli rutin megkezdésére, hogy produktív maradjon a nap folyamán. Azonban nem kell túl korán kelnie, vagy még napkelte előtt.
Az ébresztés ütemezése a munkába lépés idejéhez igazítható. Legalább annyi szünetet adjon neki, hogy ne rohanjon bele. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben felkelni, hogy segítsen létrehozni egy szabályosabb alvási ritmust vagy mintát.
2. Pihenjen egy pillanatra, hogy kitisztítsa az elméjét
Ébredés után kerülni kell a sok energiát felemésztő, megerőltető tevékenységeket. Ez magában foglalja azokat a tevékenységeket, amelyek az agyat azonnal keményen megdolgoztatják, például a közösségi média ellenőrzése, az e-mailekre válaszolás vagy a hírek olvasása.
A Rush University Medical Center belgyógyásza, Maria Reyes orvos szerint ez a tevékenység növelheti a stressz szintjét reggel.
Ahhoz, hogy pozitívabb megjegyzéssel kezdje a napját, először el kell lazítania a testét. A meditációs tevékenységeket nagyon jó elvégezni az elme megtisztítása és az önnyugalom megszerzése érdekében. Nincs szüksége órákig tartó meditációra, csak 10 percig végezze el a reggeli rutinban, így produktívabb lehet a nap folyamán.
3. Testmozgás kis gyakorlással
A reggeli edzés növelheti az agyba juttatott oxigén mennyiségét, megkönnyítve ezzel a stressz összpontosítását és ellenőrzését. A reggeli jó gyakorlat az kocogás, kerékpárral, vagy gyalogoljon 30 percig.
Ha azonban nincs sok időd, akkor elvégezheted a nyújtások kombinációját, rövid bemelegítést, ugrókötelet vagy 7 perc jógát beltéren.
4. Igyon vizet és magas fehérjetartalmú reggelit
A kávéban lévő koffein valóban jobban koncentrálhat a munkára. Azonban egy reggeli rutin, amelyet reggel sem szabad kihagynia, hogy produktív maradjon, a vízivás.
Az alvás csökkenti a test vízszintjét. Az optimális anyagcsere érdekében legalább 2 pohár vizet kell inni. A reggeli vízfogyasztás jót tesz a méreganyagok eltávolítására is a szervezetből.
Ha elegendő folyadék van, akkor mi a legjobb reggeli menü? A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának a reggeli rutin részévé kell válnia, hogy később több energiát tárolhasson a produktív munkához. A fehérje nagyon jól simítja a szervezet anyagcsere folyamatait.
A reggeli ajánlott menüje a tojás, a joghurt, a búza és a dió.
