Gyomorfájás futás közben? megakadályozza ezt az 5 egyszerű tippet

A futás a legegyszerűbb formája a testmozgásnak, amellyel megtarthatja a formáját. Zavart-e valaha a futási rutin a hirtelen megjelenő hasi fájdalom miatt? A futás közben jelentkező gyomorfájás szorosan összefügg a szokásaival, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégzi.

Annak megakadályozása érdekében, hogy megismétlődjön, itt vannak az okok és módszerek a gyomorfájás megelőzésére futás közben, amelyeket alkalmazhat.

Mi okozza a gyomorfájást futás közben?

A gyomorfájást futáskor általában a következő gyakori okok okozzák:

1. Helytelen légzési technika

A légzés módja befolyásolhatja az általános testmozgást. Ha rosszul lélegzik, teste megpróbálja figyelmeztetni a gyomor egyik oldalán lévő fájdalom és görcsök révén. Éppen ezért futás közben jelentkező gyomorgörcs általában csak a gyomor egyik oldalán jelentkezik.

2. Túl sok evés vagy ivás futás előtt

Lehet, hogy hallotta már azt a tanácsot, hogy edzés előtt ne egyen és igyon sokat. Ez nem ok nélkül, mert a teli gyomor megnehezíti a légzését. Ennek eredményeként gyomorfájást tapasztal futás közben.

3. Kiszáradás

A testmozgás előtti folyadékbevitelt korlátozni kell, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen megszüntethető lenne. A testmozgás során a test átirányítja a vér áramlását a gyomorból az izmokba, hogy több oxigént biztosítson.

Az emésztőrendszerbe kerülő vér mennyisége csökken, és rosszabbodik, ha kiszárad. A hatás görcsök, hányás, sőt hasmenés is van edzés után.

Hogyan lehet megelőzni a gyomorfájást futás közben

Ezekkel az egyszerű tippekkel megelőzheti a gyomorfájdalmat futás közben:

1. Bemelegítés futás előtt

A bemelegítő mozgások hasznosak az izmok hajlításához és a légzőrendszer gyorsabb működésének megismertetéséhez futás előtt. Így nem fogy el gyorsan a lélegzete, és a gyomor izmai kevésbé hajlamosak a görcsökre vagy görcsökre.

2. Megfelelő folyadékigény

Hosszú távú futás előtt hidratáltnak kell maradnia az előző napokhoz képest. Egy órával a futás előtt igyon kb. 500 ml vizet. Közvetlenül a futás megkezdése előtt újra ihat, de a vizelés megakadályozása érdekében korlátozza 100-200 ml-re.

3. Csökkentse a magas rost- és zsírtartalmú ételek fogyasztását

A rostos és zsíros ételek jótékony hatással vannak az egészségre, de nem akkor, amikor futni készül. Ennek oka, hogy az e két tápanyagban gazdag ételek telítetté teszik a gyomrodat, és futás közben gyomorfájást válthatnak ki. Próbáljon meg inkább feldolgozott menüket, például:

rizs főtt tojással
mogyoróvaj, méz és gyümölcsszendvicsek
gabona tejjel és banánnal
grillezett gofri gyümölccsel

2-3 órát fogyaszthat futás előtt, hogy ideje legyen a testének megemészteni az ételt.

4. Kerülje a koffein fogyasztást

Néhány ember számára a koffein stimulálhatja az emésztőrendszer aktivitását. Ez természetesen kényelmetlenséget okoz, ha edzés közben következik be. Tehát először kerülje el a kávé, tea, üdítők és más koffeinforrások fogyasztását néhány órával a futás előtt.

5. Értse meg testének állapotát

Vegye figyelembe bizonyos ételeket, italokat vagy állapotokat, amelyek futás közben gyomorrontást válthatnak ki. Arra is figyelj, hogy mikor ettél utoljára valamit, mielőtt elkezdtél edzeni. Mindenkinek más a testállapota, és neked is. A futás közben gyomorfájást kiváltó tényezők azonosítása megkönnyíti az Ön megelőzését.

A futás közbeni gyomorfájás egyike a sok rendellenességnek, amelyet edzés közben tapasztalhat. Azonban ne hagyja, hogy ez visszatartsa a fitt és egészséges test elérésétől. Lassan, de biztosan elhúzódnak a görcsök, amelyek futás közben jelentkeznek a gyomorban, ha szorgalmasan alkalmazod a megfelelő gyakorlási technikákat.