Testmozgás a menstruáció alatt: mit szabad és mit nem?

Annak ellenére, hogy csak havonta egyszer fordul elő, a legtöbb nő nem a legjobban várja a menstruációt. Ennek oka, hogy az ezzel járó gyomorgörcs és hátfájás megnehezítheti a továbblépést. Nem is beszélve a hullámzó hangulatváltozásokról, amelyek elronthatják a napot. Nem csoda, hogy a legtöbb nő inkább bezárkózik a szobájába, amíg a PMS nem telik el. De tudta, hogy a menstruáció alatti testmozgás segíthet a tünetek enyhítésében? Természetesen nem minden sportot jó elvégezni a menstruáció alatt. Melyek azok a gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni a menstruáció alatt?

Milyen előnyökkel jár a testmozgás a menstruáció alatt?

Minél aktívabban mozog a menstruáció alatt, és annál rutinosabban végzi ezeket a gyakorlatokat, a PMS tünetei már nem lesznek kínzóak. Így mondja Stacy Sims, az USA Cycling Women's Track Endurance Program fiziológusa, az Health beszámolója szerint. Azt mondta, hogy a menstruáció alatti rendszeres testmozgás képes szabályozni a súlyos menstruációs vérzést, csökkenteni a PMS okozta hátfájást és gyomorgörcsöt.

A test ugyanis edzés közben továbbra is termel endorfint. Az endorfinok az agy által kibocsátott vegyi anyagok, amelyek segítenek enyhíteni a nők által a menstruáció során tapasztalt fájdalmat. A jelentések szerint az endorfinok fájdalomcsillapító ereje majdnem egyenértékű a morfin hatásával. Ezenkívül az általuk termelt endorfinok segítenek, mert pozitívabbá és nyugodtabbá teszik Önt, így jobban érzi magát és kevésbé stresszes.

Ezt bizonyítja az iráni Khorasgan Azad Egyetem tanulmánya, amelyet az Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research publikált. A kutatócsoport 40 női válaszadót figyelt meg, akik PMS-t tapasztaltak. Az első csoportot arra kérték, hogy végezzen 60 perc aerob edzést hetente háromszor, 8 héten keresztül, míg a többit nem kérték semmire a PMS enyhítésére. Valójában azok, akik rendszeresen gyakorolnak a menstruáció alatt, azt jelentik, hogy a menstruáció során már nem tapasztalnak gyomorgörcsöt és súlyos fejfájást.

Alapvetően minden fizikai aktivitás jó neked a menstruáció alatt. De a fenti tanulmány azt mutatja, hogy az edzés típusa aerob, mint pl a futás, a kerékpározás, a futás és a gyaloglás a legjobb választás a sportoláshoz a menstruáció alatt. Szóval, milyen sportokat ne szabadna folytatnia a menstruáció alatt?

Milyen típusú edzéseket ne végezzen először a menstruáció alatt?

1. Megerőltető testmozgás

A menstruáció alatt nem ajánlott olyan sportot végezni, amely túl nagy nyomást és izommunkát igényel. Például kötélugrás, Muay Thai, kosárlabda, foci vagy súlyemelés. Ez a nagy intenzitású gyakorlat növelheti a csontok, izmok és ízületek sérülésének kockázatát.

Ellen Chicago, a Chicago Tribune beszámolója szerint Ellen Casey, a Pennysylvaniai Egyetem sport- és rehabilitációs orvosának professzora kifejtette, hogy a menstruáció során felszabaduló hormonok lazábbá és lágyabbá teszik az izmok és ízületek szalagjait. A puha és keményen dolgozni kényszerített izmok hajlamosabbak a sérülésekre, különösen az ACL-könnyekre.

A sportstatisztikák azt mutatják, hogy a női sportolók hajlamosak a menstruáció során a térd ACL-sérülésére. Ha tovább akarja csinálni, kerülje a túlzott mozgást, nehogy megsérüljön.

2. Úszás

Valójában rendben van a menstruáció alatt úszni. Talán kerülje az úszást a súlyos menstruációs véráramlás napjain. És még nem szabad úsznia, ha a menstruáció alatt gyakran gyomorgörcsöt tapasztal. Ennek oka, hogy a vízben ismétlődő görcsök veszélyesek lesznek számodra. Olyan fájdalmas és elviselhetetlen görcsök, amelyek légszomjat okoznak, növelheti a fulladás kockázatát.

Ha a fenti kettő nem a problémád, akkor rendben van a menstruáció alatt úszni. Azonban jobb, ha úszás közben tampont használ, nem pedig szokásos papírpárnákat. A tamponokat úgy használják, hogy behelyezik a hüvelybe, és működnek, hogy felszívják a vért, mielőtt az kijön.

3. Jóga

Alapjában véve szinte minden jógamozgás biztonságosan elvégezhető a menstruáció alatt. Számos mozgástartás létezik azonban, amelyeket el kell kerülnie, ha sok vér jön ki. Egyes jógamozgások, amelyekhez "fej a lábon, a láb a fejre" testtartás szükséges, például váll állvány, fejtartás vagy eke póz, összenyomhatják és elzárhatják a méh erekét, ami növelheti a vér mennyiségét. megjelent.