Tartalomjegyzék:
- A jóga és számos előnye
- Igaz, hogy a jóga hajlamos sérülést okozni?
- A jógázás különféle kockázatai
- Glaukóma szövődmények
- Fokozott vérnyomás
- Hátsérülés
- Izomsérülés
- Tehát biztonságos a jóga?
Ki gondolta volna, kiderült, hogy a jóga, amelynek mozdulatai nyugodtak és lassúak, különféle panaszokat is okozhat a szervezetben. Igen, a jóga sérülésveszélyt is jelenthet. Ezért fontos, hogy ismerje a kockázatokat, hogy elkerülje a jóga negatív hatásait.
A jóga és számos előnye
A jógát sok ember gyakorolta a világon, és bebizonyította egészségügyi előnyeit. Például a jóga javíthatja a mentális egészséget, csökkentheti a stresszt, javíthatja a szívműködést, növelheti az izmok és az ízületek erejét és rugalmasságát.
Igaz, hogy a jóga hajlamos sérülést okozni?
A New York Times vezető jógaoktatójának beszámolója, Glenn Black szerint a jógával alapvetően jó fizikai állapotú embereknek kell foglalkozniuk. Vagy jógát is lehet végezni bizonyos állapotok kezelésére speciális módszerekkel. Ezért a jóga nem mindenkinek való.
Glenn maga is elismerte, hogy gyakran hiányzott vagy nem hajtotta le az álló testet lehajtott fejjel (fejtartás), vagy a válladon állni, miközben jógázik.
Miért is? Nyilvánvalóan ezek a testhelyzetek meglehetősen kockázatosak és veszélyesek. A sérülések általában rossz fizikai állapot vagy a jelenlegi egészségügyi problémák miatt következnek be. A különféle jógapózok különleges képességeket és rugalmasságot igényelnek, ezeket nem lehet gondatlanul gyakorolni.
Ahelyett, hogy rögtön jógázna, jobb, ha a könnyebb mozgásokkal próbálkozik először a szervek kondicionálásához. Ennek célja a test gyenge részeinek megerősítése.
Valójában ezt a véleményt erősíti egy 2008-ban Finnországban végzett kisméretű felmérés. A felmérés során kiderült, hogy a több mint egy hónapig jógázó felmérés résztvevőinek 62 százaléka elismerte, hogy a egy hónap. A felmérést az International Journal of Yoga Therapy publikálja.
A jógázás különféle kockázatai
Alapvetően a jóga negatív hatásai nagyon ritkák, mert az oktatók általában a képességedhez igazítják a póz nehézségi szintjét. Itt vannak azonban a különféle kockázatok, amelyek felmerülhetnek, ha nem vigyázol a jógázás során.
Glaukóma szövődmények
A glaukóma akkor fordul elő, ha a szemgolyó mögött túlzott nyomás van. Ez a figyelemelterelés elveszítheti látásképességét. Amikor bizonyos jógamozgásokat végez, például olyan mozdulatokat, amelyek fejjel lefelé fordítják a testét, mint pl fejtartás és vállállvány, a szem nyomása megnő és szövődményeket okozhat a szemben.
Fokozott vérnyomás
Erős légzési technikák és fordított testtartás növelheti a vérnyomást. Tehát, ha korábban már magas vérnyomással (hipertóniával) rendelkezik, néhány jógapóz, például a Tűz lehelete nem enyhíti állapotát és még rosszabbá sem teszi.
Hátsérülés
A test előre hajlításának kényszerű mozgása ülve sérülést okozhat a gerinclemezen, amely valóban sérülékeny, különösen az ágyéki területen. Az ágyék az alsó gerinc. Általában az alsó hátfájás történik. Ennek oka lehet a fűtés hiánya is.
Izomsérülés
A PLoS ONE folyóiratban közölt 76 jóga sérüléses esetből körülbelül 27 izomsérülésből származik. Ennek oka lehet az elégtelen bemelegítés, hogy a rugalmasságod ne érjen el egy bizonyos stádiumot, hanem a jóga közben kényszerüljön rá. A megoldás, győződjön meg róla, hogy meg tudja mérni az izomfeszültség határát, hogy az ne kerüljön túlzásba és ne okozzon sérülést.
Tehát biztonságos a jóga?
Igen, a jóga még mindig biztonságos számodra. Alapvetően a jóga nem veszélyes. A jóga azonban nem egyfajta sport, amelyet különféle egészségi állapotú mindenki számára szánhatunk.
Ügyeljen arra, hogy figyelmesen hallgassa meg jógaoktatójának utasításait, kövesse jól az irányelveket és jól bemelegítse. Végezzen könnyű mozdulatokat a végtagok megszokásához, hogy bizonyos astanákat tudjon végezni. Megfelelő bemelegítés nélkül jógás astanát csinálni növeli a sérülések kockázatát, és negatív hatásai vannak a jógának.
Ezenkívül fontos, hogy azok, akik jógázni szeretnének, ismerjék jelenlegi egészségi állapotát, hogy megakadályozzák a jóga negatív hatásait. Ha kórtörténete van, például hátfájás vagy magas vérnyomás, forduljon orvosához.
Mondja el a jógaoktatójának, milyen egészségügyi állapotai vannak. Így az oktató a képességeidhez igazítja a gyakorlatokat és a pózokat.
x
