Az alvás szinte mindenki kedvenc pihenési tevékenysége. Alvás közben elmossa a tegnapi fáradtság összes hulladékát, és remélem, hogy lelkesebben ébred fel. De ahelyett, hogy frissen ébredne, még inkább elfáradhat. Miért fárad el a test, amikor felébred?

Az ébrenléti fáradtság leggyakoribb oka

Ha úgy érzi, hogy jól aludt 8 órán keresztül, de mégis fáradtnak érzi magát, amikor felébred, ennek oka lehet rendezetlen alvásmintája. Ennek oka, hogy a testnek már megvan a saját riasztása, az úgynevezett cirkadián ritmus. A cirkadián ritmusok belülről szabályozzák életünk minden aspektusát, különösen segítenek a testének abban, hogy mikor ébredjen fel és aludjon el.

A cirkadián ritmus működése követi a szokások, a fizikai aktivitás, a mentális aktivitás, a viselkedés és még a környezet fényviszonyainak változását is, 24 órás ciklus alatt. Ez a test biológiai órája segít a hormontermelés, a testhőmérséklet és a különféle egyéb testi funkciók szabályozásában is.

Az alvás a test cirkadián órájának automatikus visszaállítása. A homályos légkör és az éjszakai hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa két álmosságot kiváltó hormont, nevezetesen a melatonint és az adenozint, jelezve, hogy itt az ideje, hogy aludjon. Ez a két hormon az egész éjszaka folyamán termelődik, hogy elaludjon, és általában reggel 6-8 körül elkezd termelni.

Másrészt sok minden megváltoztathatja a cirkadián ritmus munkáját. Az egyik leggyakoribb a rossz alvási szokások. Az a szokás, hogy későn tartózkodik, vagy későn alszik, mobiltelefonokat játszik lefekvés előtt, a szoba hőmérséklete túl meleg, és a világító lámpákkal való alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Ennek eredményeként az alvás minősége gyenge. A test fáradtsága és az ébredés utáni fejfájás a cirkadián ritmus ezen változásának gyakori mellékhatása.

Az ébredés utáni testfáradtságot és fejfájást a kiszáradás és az alacsony vércukorszint is okozhatja, miután 8 órán keresztül nem fogyasztott ételt.

Számos állapot okozhatja a test fáradását ébredés után

1. Oda-vissza éjféli vizelés

Richard M. Foxx, MD, a kaliforniai endokrinológia, nőgyógyászat és esztétika szakembere, azt mondja, hogy az éjfélkor előre-hátra való vizelés szokása megzavarhatja a cirkadián ritmust és az alvási ciklust, emiatt a test elfáradhat, amikor felébred a következő alkalommal. nap.

Ezt a szokást általában befolyásolja az életkor növekedése, de számos betegségen is alapulhat, mint például húgyúti fertőzések, vesefertőzések, szorongásos rendellenességek és cukorbetegség.

2. Nyugtalan alvás, sok mozgás

Néhány embernek "rendetlen" alvási szokása lehet, más néven nem maradhatnak mozdulatlanul. Tegnap este lehet, hogy egyenesen fekszik, de másnap reggel a feje az ágy végén van, és a párnát a földre dobják.

Ez azt jelezheti, hogy nyugtalan láb szindróma vagy Nyugtalan láb szindróma (RLS). Általában az RLS-ben szenvedő emberek bizsergést, csiklandozást, égést, viszketést vagy kényelmetlenséget tapasztalnak a lábukban vagy más testrészeikben. Végtagjainak mozgatása kissé csökkenti a kellemetlenségeket, abban a reményben, hogy egy kicsit nyugodtabban alhat.

De ironikus módon ez a lábrázás szokás valójában megzavarhatja az alvást. Talán gyakrabban fog felébredni az éjszaka közepén, vagy akár továbbra is csapdába eshet a "csirke alvás" fázisban, más néven még félálomban-félig ébren, így teste fáradt lesz, amikor reggel felébred.

3. Fogyasszon alkoholt lefekvés előtt

Sokan úgy gondolják, hogy az alkoholfogyasztás segíthet a jó alvásban. Bár ez helytelen. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt csak a lefekvés kezdetén tesz jó éjszakai alvást. Valójában nagyobb valószínűséggel fog felébredni az éjszaka közepén, ami megszakítja az alvási időt.

Az alvási ciklusod és a cirkadián ritmusának ezek a változásai rémálmokat is okozhatnak, amelyek súlyosbíthatják az éjszaka közepén való ébredés szokását. Végül a test fáradtabbnak érzi magát, amikor felébred, plusz fejfájás és kiszáradás az alkohol másnapos hatása miatt. A nők még hajlamosabbak erre a hatásra, mint a férfiak.

4. Alvás közben fogcsikorgatás

Az a szokás, hogy alvás közben csiszolja a fogát, más néven bruxizmus, fáradhat, amikor felébred. Ezt az állkapocs és a száj izmai okozzák, amelyek alvás közben folyamatosan mozognak és megfeszülnek. Ez az állapot nyilvánvalóan fáradtnak érzi magát, amikor felébred, mert továbbra is energiát költ, anélkül, hogy tudna róla.

Ehhez haladéktalanul konzultáljon orvosával erről a problémáról. Jelek bruxizmus a vizsgálat során világosan látható lesz, és az orvos biztosítja a legjobb kezelést ennek leküzdésére.

5. Legyen alvási apnoe

Az alvási apnoe egy krónikus alvászavar, amelyet a légzés elzáródása miatt egy pillanatra, vagy alvás közben ismételten leáll a légzés. Ez az állapot alvás közben horkolást okozhat.

Az alvási apnoe stresszt okoz a szervezetben, és lehetetlenné teszi a jó pihenést.

Hogyan kell kezelni a fáradtságot, amikor felébred

A fáradt érzés felébredéskor a legjobb módja annak megakadályozása. Íme néhány dolog, amit megtehet az állapot kezelésében.

1. Gyógyteák, például kamilla tea fogyasztása lefekvés előtt néhány órával a test ellazítására.
2. A meleg fürdőben történő áztatás 30 perccel lefekvés előtt elősegíti a feszült izmok lazítását egy napos tevékenység után. Ez segíthet a jobb minőségű alvásban is.
3. Nem játszom szerkentyű egy órával lefekvés előtt, mert az általa előállított kék fénysugárzás megzavarja a cirkadián ritmust.
4. A villanykapcsolás alvás közben segíthet a jobb alvásban. A legkisebb fény is jelet küldhet a testnek, hogy folytassa a munkát, mert egyes hormonok nagyon érzékenyek erre a fényre.
5. Ha lefeküdt az alvásidővel, felfrissülhet. Az alvási órák végrehajtása és azokhoz való ragaszkodás rendszeressé teheti az alvási ciklust, így a test is együttműködik annak megvalósításakor, amikor ideje dolgozni és mikor van ideje pihenni.
6. Állítsa be a szoba hőmérsékletét 18-22 Celsius fokra, hogy jobban aludjon.

Ha még mindig fáradtnak érzi magát, amikor felébred, annak ellenére, hogy számos módszert alkalmazott a megelőzésre, forduljon orvosához, hogy megtudja a pontos okot és a megfelelő kezelést.