Annak ellenére, hogy szigorú diétát tartott, nem fogy le, miért?

Ön azok közé tartozik, akik úgy érzik, hogy ha szigorú diéta betartásával és rendszeres testmozgással állította be étrendjét, de Ön sem fogy le? Valójában van néhány gyakori hiba, amelyet észrevétlenül elkövethet, hogy a skálán lévő szám ne csökkenjen, annak ellenére, hogy szigorú diétát tartott.

Csalónap, kihagyva a fogyásra hajlamos diétás napokat

Valójában, amikor "diétát folytat", valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Gyakran mit kell tenni a fogyás érdekében, és hogy mit csinálunk valójában a diéta során, az nem megy olyan harmonikusan, mint kellene.

Lisa Young, Ph. D., R. D., a "The Portion Teller Plan" szerzője kifejti, hogy általában azok az emberek, akik fogyókúráztak és gyakoroltak, de nem sikerült lefogyniuk, egy dolognak köszönhetők. Mégpedig önelégült a csalási nap elcsábításával. Alapvetően az alkalmi csalásnap (egy különleges nap a diéták kihagyására annak érdekében, hogy megfeleljen a „szemét” étvágyának) rendben van, de mégsem lehet túlzott. Valójában sok szigorú diétázó, aki gyakran elborultnak érzi magát, mert drasztikusan sikerült lefogynia, így túlságosan megjutalmazzák önmagukat a sikerért.

Sőt, diéta és testmozgás után általában sok kalóriát éget el. Ha nagy mennyiségű kalória csökken ebben a rövid idő alatt, akkor éheztet, így elhanyagolja az ételbevitel ellenőrzését, és a szokásosnál nagyobb adag ételekkel viszonoz. Ez az, ami öntudatlanul hízik a csökkenés helyett.

A fogyás másik oka a szigorú étrend és testmozgás ellenére

Ha nem tartozik a fenti csoportba, de súlya még mindig stagnál, számos más oka van annak, hogy teste kövér marad, és nem karcsúsodik, annak ellenére, hogy szigorú diétát és testmozgást folytatott:

1. Inzulinrezisztencia

Ha jól figyelte a táplálékfelvételt, de még mindig nem csökken a súlya, hajlamos lehet inzulinrezisztenciára vagy akár metabolikus szindrómára. Ha inzulinrezisztens vagy, a tested nagyobb valószínűséggel zsírként tárolja az elfogyasztott kalóriákat, mintsem üzemanyagként égesse el. Ez azt jelenti, hogy hízni lehet az étel típusától és annak mennyiségétől, amelyet az egészséges anyagcserével rendelkező ember rendszerint következmények nélkül eszik.

2. Az étkezés helytelen módja

Annak ellenére, hogy szigorú diétát folytattál és testmozgást folytattál, egy dolgot még nem vettél észre korábban, nevezetesen azt, hogy hogyan kell enni. Az étkezés egyik módja az úgynevezett figyelmes étkezés talán a világ egyik legerősebb fogyókúrás eszköze. Tudatos evés ez nem egyfajta étrend, ez egy szándékkal és tudatossággal töltött étkezési mód. Ez a technika megköveteli, hogy lassan, zavartalanul táplálkozzon, és élvezze minden falatot - felismerje az ételek színét, illatát, ízét és állagát, miközben hallgatja azokat a természetes jeleket, amelyek elmondják az agyának, ha jóllakik.

A fenntartható fogyás és a visszahízás megakadályozásának kulcsa annak tudása, hogy mikor éhes és teljes. Számos tanulmány kimutatta ezt a technikát figyelmes étkezés jelentős fogyást okozhat, és csökkentheti a túlevés gyakoriságát.

3. Bizonyos betegségei vannak

Számos olyan betegség áll fenn, amely fogyást, sőt gyarapodást okozhat fogyókúra és testmozgás után is. Például hypothyreosis, policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek súlyosabbá tehetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.

4. Az elvárásaid irreálisak

A másik probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit érhet el az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Vannak, akik 10 kg súlycsökkenést tűztek ki célul egy hét alatt. Ez lehetséges, mindaddig, amíg ez attól függ, hogy mennyit mér, amikor megkezdi a fogyókúrát.

Tehát egy biztos, be kell látni, hogy a fogyás időbe telik. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) egészséges testsúlycsökkenést javasolnak, csak heti 1 kilogramm. A túl gyors fogyás egészségtelen és növelheti az epekövek kialakulásának esélyét.

5. A stressztényező

A testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása néha nem elegendő. Például, ha nem alszol eleget, a tested nem éri el az edzés és az étrend pozitív hatását. Ezenkívül a stressz megzavarhatja a hormontermelést is a szervezetében, sőt, ezek a hormonális zavarok még több zsírt halmozhatnak fel a testében. Tehát alvási ideje és stresszszintje is befolyásolja étrendjének és testmozgásának sikerét.