Tartalomjegyzék:
- Miért olyan fontos a kalcium terhes állapotban?
- Mennyi kalciumra van szüksége a terhes nőknek naponta?
- Hogyan elégíti ki ezeket a kalciumigényeket?
Terhes állapotban növekszik a táplálkozási szükségletek mennyisége. Igen, mert a terhes nőknek magzatuk táplálkozási szükségleteinek is meg kell felelniük növekedésük és fejlődésük támogatása érdekében. A terhesség alatti szükségleteik kielégítésének egyik fontos tápanyaga a kalcium. Miért olyan fontos a kalcium teljesítése terhesség alatt?
Miért olyan fontos a kalcium terhes állapotban?
Mint eddig tudjátok, a kalcium ásványi anyag, amely erős csontok felépítéséhez szükséges. Terhesség alatt az anya kalciumigénye megnő, mert kalciumra van szükség a méhben lévő magzat csontjainak és fogainak felépítéséhez. A fogak valójában akkor alakulnak ki, amikor a magzat még az anyaméhben van. Az új fogak azonban akkor jelennek meg az ínyből, amikor a baba körülbelül 5 hónapos lesz.
A kalcium nemcsak a csontok és a fogak növekedéséhez szükséges az egészséges magzati máj, idegek és izmok növekedéséhez. Emellett a normál magzati pulzus kialakulásának támogatása és a magzati test véralvadási képességének támogatása, amint arról a Baba Központ beszámolt.
Terhes nők számára a kalcium segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát a terhesség és a preeclampsia alatt. A magas vérnyomás és a preeclampsia káros lehet a terhes nőkre és a magzat fejlődésére.
A szervezet nem képes kalciumot előállítani, így a kalciumigényeket kívülről kell kielégíteni, nevezetesen táplálékból és kiegészítőkből (ha szükséges). Amikor a terhes nők nem képesek kielégíteni a magzat kalciumigényét, a magzat kalciumot vesz fel az anya csontjaiból. Így a kalciumbevitel hiánya megzavarhatja az anya saját csontjainak egészségét. Ezért nagyon fontos, hogy a terhes nők kielégítsék a kalciumigényt.
Mennyi kalciumra van szüksége a terhes nőknek naponta?
A várandós nők kalciumigénye 200 mg-mal nő a szokásos szükséglethez képest. A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) szerint a terhes nők igényei a terhes nők életkorától függően változnak.
- A 18 éves és fiatalabb terhes nőknek napi 1400 mg kalciumra van szükségük
- A 19-29 éves terhes nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük
- A 30-49 éves terhes nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük
A még fiatal terhes nők kalciumigénye meghaladja az idősebb terhes nőkét. Ugyanis a még fiatal terhes nőknek a magzat kalciumigényének kielégítésén túl a saját folyamatos csontnövekedésük kalciumigényét is ki kell elégíteniük.
Hogyan elégíti ki ezeket a kalciumigényeket?
A terhes nők kalciumigényét különféle kalciumforrások fogyasztásával lehet kielégíteni. A kalcium egyik jól ismert forrása a tej. A tej és termékei, például sajt és joghurt a legmagasabb kalciumforrások. Egy pohár tejben csaknem 300 mg kalciumot tartalmaz. Tehát, ha naponta háromszor iszik tejet, akkor az éppen teljesített kalciumigény 900 mg (3 × 300 mg).
A fennmaradó igények kielégítéséhez továbbra is meg kell fogyasztania más kalciumforrásokat.
Néhány más, kalciumot tartalmazó élelmiszer:
- Szardínia a csontokkal
- Lazac a csontokkal
- Szardella
- Brokkoli
- Kelkáposzta
- Bokcoy
- fehér kenyér
- Jégkrém
Nehéz kielégíteni a magas kalciumigényt, ha ritkán fogyaszt kalciumforrásokat, különösen tejet, joghurtot és sajtot. Előfordulhat, hogy nem fogyaszt kalciumforrásokat minden nap. Van köztetek olyan, aki teherbe esve is szeret vagy nem szeret tejet inni.
Ezután a terhesség alatti kalciumigény kielégítéséhez a terhes nők kalcium-kiegészítőket szedhetnek ha szükséges. Azonban továbbra is konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt alkalmazna terhesség alatt.
x
