Miért van szükségük a férfiaknak és a nőknek különböző kalóriákra naponta?

Minden embernek különböző kalóriákra van szüksége naponta. Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálék-megfelelőségi arányának (RDA) ajánlása alapján a felnőtt nők (16-30 éves) kalóriaigénye általában napi 2,125 és 2250 kalória között mozog. Eközben az azonos korú felnőtt férfiaknak még többre van szükségük, mégpedig napi 2625–2725 kalóriára. A fogyókúra minimális kalóriaigénye férfiak és nők között eltérő lehet. Hogy-hogy?

Mi a kalória?

Mielőtt tovább tárgyalnánk, jó tudni, hogy mi az a kalória. A kalória mértékegysége a napi szinten fogyasztott ételek és italok energiamennyiségének kifejezésére.

Ha a mindennap elfogyasztott ételek és italok kielégítik a napi kalóriaigényt, akkor egészségesnek minősül. Ezzel szemben, ha az elfogyasztott ételek és italok meghaladják vagy meghaladják a napi kalóriaigényt, nőhet a betegség kialakulásának kockázata.

Miért van szükségük a férfiaknak és a nőknek különböző kalóriákra naponta?

A férfiaknak és a nőknek naponta különböző kalóriákra van szükségük, mivel a férfiaknak általában több energiára van szükségük a tevékenységek elvégzéséhez, annak ellenére, hogy a férfiak mérete és súlya megegyezik a nőkével. Miért történt ez?

Először is, a férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők. A nagyobb izomtömeg automatikusan több energiát igényel az optimális működéshez.

Másodszor, a férfiak többsége általában magasabb testtartással rendelkezik, mint a nők. Nos, ez a magas testtartás a férfiak kalóriaigényét is befolyásolja. Tehát több kalóriára van szükségük, mint a nőknek.

Nem csak, hogy a férfiak általában nagyobb tüdőkapacitással rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozzanak sportolás és egyéb fizikai tevékenységek során. Ezáltal a férfiaknak több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák erejüket.

Szóval, hány kalória naponta a férfiak számára?

Amint azt a fentiekben kifejtettük, egy felnőtt férfi átlagos napi kalóriaigénye körülbelül 2725 kalória naponta. Ugyanakkor a férfiak napi kalóriáinak száma az egyes korosztályok számára a következő:

10 - 12 éves kor: 2100 Kcal
13-15 éves kor: 2475 Kcal
16-18 éves kor: 2675 Kcal
19-29 éves kor: 2725 Kcal
30-49 éves kor: 2625 Kcal
50-64 éves kor: 2325 Kcal
65 - 80 éves kor: 1900 Kcal
80 éves és idősebb: 1525 Kcal

Szóval, hány kalória naponta a nők számára?

Egy felnőtt nő átlagos napi kalóriaigénye körülbelül 2.125-2.250 kalória naponta. Azonban a nők napi kalóriáinak száma az egyes korosztályok számára a következő:

10-12 éves kor: 2000 Kcal
13-15 éves kor: 2125 Kcal
16-18 éves kor: 2125 Kcal
19 - 29 éves kor: 2250 Kcal
30 - 49 éves kor: 2150 Kcal
50-64 éves kor: 1900 Kcal
65 - 80 éves kor: 1550 Kcal
80 éves és idősebb: 1425 Kcal

Mindenkinek más a kalóriaigénye

A fenti ábra referencia a kalóriaigényre általában. Alapvetően minden ember napi kalóriaigénye életkor, súly, testmagasság és fizikai aktivitás függvényében változik. Tehát még két ikernek is eltérő kalóriaigénye lesz, fizikai állapotától és napi tevékenységétől függően.

Hasonlóképpen a kalóriaszükséglethez a diéta során. Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek, aki diétázni szeretne, meg kell felelnie a napi legalább 1200-1400 kalória kalóriaigényének. Ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik

A napi kalóriaigény kiszámításának megkönnyítése érdekében a Hello Sehat biztosította kalóriaigény-kalkulátor. Ezen az oldalon ellenőrizheti a napi kalóriaigényét.

Miért fontos figyelni a napi kalóriaszükségletet?

Az, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez, mert befolyásolhatja a napi felhasznált energia egyensúlyát.

A kalóriaigény kielégítésének alapelve alapvetően egyszerű, vagyis az egyensúly. Ennek az az oka, hogy ha a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, akkor a szervezete a felesleges energiát zsírként fogja elraktározni. Ez minden bizonnyal hozzájárul a súlygyarapodáshoz a jövőben, amely ugyanakkor növeli a különböző betegségek, különösen a degeneratív betegségek megbetegedésének kockázatát.

De ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor elveszíti a zsír- és izomtömegét, ami súlycsökkenéshez, valamint a test szerveinek működésének csökkenéséhez vezethet, mert nem kapja meg azt a bevitelt, amelyet kellene.