Miért lehet egy vékony embernek kitágult a gyomra? & bika; szia egészséges

A testsúlya kb hatótávolság normális, de miért még mindig dagadt a gyomrod?

A puffadást okozó zsír a gyomorban nem csak a bőr alatt raktározott zsír. A gyomorban tárolt zsír típusát zsírnak nevezzük zsigeri. Ez a zsír a gyomrában lévő szervek között van, és biológiailag aktív, az egészségére káros összetevőket termel.

Miért lehet vékonynak kitágult a gyomra?

Ha úgy érzi, hogy a testsúlya nem haladja meg a normálist, de a gyomra még mindig kifeszült, akkor ennek számos oka lehet.

• Kor: az életkor nagy hatással van arra, hogy a test hogyan dolgozza fel a zsírt. Különösen a nők hajlamosabbak a zsír felhalmozódására a hasban, különösen a menopauza után.
• Az Ön által végzett gyakorlat nem egészen helyes: önmagában a kardió edzés nem hatékony a hasi zsírégetésben. A súlyzós edzés és a kardió edzés kombinációját kell elvégeznie. Olyan sportokat végezzen, amelyek növelhetik az izomtömegét, mert minél több izma van, annál könnyebb megégetnie a felesleges kalóriákat, amelyek később életében zsírokká válhatnak.
• Túl sok a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása: A feldolgozott ételek (pl. Chips, cukros termékek, például üdítők, búzalisztből feldolgozott kenyér, tészta stb.) Növelik a gyulladás kockázatát a szervezetben. A hasi zsír a gyulladáshoz kapcsolódik, így az ilyen típusú ételek fogyasztása növeli a hasi zsír kockázatát.
• Az a fajta zsír, amelyet eszel: a tested másképp reagál attól függően, hogy milyen típusú zsírt eszel. A telített zsír (amely bőven van húsban, tejben és feldolgozott termékekben) növelheti a hasi zsír kialakulásának valószínűségét. Másrészt a telítetlen zsírok (például az olívaolajban és az avokádóban találhatók) gyulladáscsökkentők. Ugyanakkor továbbra is azt javasoljuk, hogy a napi szükségleteknek megfelelően fogyasszon zsírt normális határok között.
• Feszültség: amikor stresszes vagy, hajlamos vagy olyan ételeket enni, amelyek magas cukor- és zsírtartalmúak, ami a felesleges zsír felhalmozódását okozza a gyomorban. Ezenkívül a kortizol hormon (hormon, amely stressz esetén működik), növeli a zsír mennyiségét a testben és kiszélesíti a zsírsejtek méretét. A magas kortizolszint gyakran társul a hasi zsír megnövekedésével.
• Alváshiány: ha kevesebb, mint 6 órát alszik naponta, akkor nagyobb az esélye annak, hogy a derék kerülete nagyobb lesz.
• Genetikai: ha genetikailag alma típusú testalkat vagy, a zsír könnyebben felhalmozódik a hasban.

Mi történik, ha sok hasi zsír van?

Ahogy azt korábban leírtuk, hasi zsír vagy zsigeri zsír biológiailag aktívak és citokineknek nevezett vegyületeket termelnek. Ezek a vegyületek növelik a szívbetegségek kockázatát. A Progress in Cardiovascular Disease című folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány megerősítette, hogy a beteg igen a koszorúér-betegség és normál testtömegűek, de hasi zsírtartalmúak is magasabbak voltak a halálozás kockázatában, mint azok, akik egyenletesen elosztják a zsírt.

A hasi zsír másik veszélyes oka az, hogy közel van azokhoz az erekhez, amelyek vért visznek a belekből a májba. A hasi zsír felszabadítja azokat az anyagokat, amelyek szabad zsírsavakat is tartalmaznak, és amelyeket a véráram a májba visz. Amint azt a Harvard Health Publications idézi, ez befolyásolhatja a vérzsírok termelését. A hasi zsír közvetlenül összefügg a teljes és az LDL-koleszterinszint növekedésével, a HDL csökkenésével és az inzulinrezisztenciával. Az inzulinrezisztencia hatására a test izmai és a máj sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra, ezáltal növeli a vércukorszintet és növeli a cukorbetegség kockázatát.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A jó hír az, hogy a hasi zsír a fizikai aktivitásra reagál. A mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás legalább napi 30 perc plusz súlyzós edzés a legegyszerűbb módja a hasi zsír elvesztésének. Ha a jelenlegi súlya a normális határokon belül van, akkor a testmozgás célja már nem a fogyás, hanem az izomtömeg növelése. Az izomsejtek több zsírt égetnek el, mint más testsejtek, tehát ha nagy az izomtömeg, akkor mindennap több kalóriát éget el, és csökkenti a gyomor zsírhalmát.

Spot gyakorlása mint például a felülés vagy a fekvőtámasz segíthet a hasi izmok tonizálásában, de nem hatékonyak a gyomor szervei körüli zsír eltávolítására. Kombinálja a kardiót és a súlyokat, beleértve ahelyszínen végzett testmozgás,hogy lapos és tónusú gyomor legyen.

Nemcsak testmozgásra, hanem arra is figyelnie kell, amit eszel. Ügyeljen az elfogyasztott adagokra és ételtípusokra. Bontsa ki azokat az ételeket, amelyek a komplex szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú fehérjék típusába tartoznak. A szokásosan fogyasztott zsír típusának megváltoztatása telített zsírról telítetlen zsírra csökkentheti a hasi zsír felhalmozódását is.