Miért nem tud aludni étkezés után? szia egészséges

Az étkezés utáni álmosság meglehetősen gyakran előfordul, ezért nem lehet elkerülni az étkezés utáni alvást. Anélkül, hogy észrevenné, ez negatív hatással van az egészségre. Aludtál már evés után, és a gyomrod teteje forrónak érzi magát? Ez egy eredmény. Az evés utáni alvás kényelmetlenné teszi az alvást, és más hatásokkal is járhat.

Milyen veszélyekkel jár az étkezés utáni alvás?

Étkezés után azonnal lefeküdhet az alvás minősége nem optimális, sőt növelheti a betegségek, például agyvérzés kockázatát. A legjobb, ha néhány órával lefekvés előtt vacsorázik. Ha nagyon éhes vagy, és lefekvés előtt kell enni, akkor olyan ételeket kell választania, amelyek könnyen emészthetők, és apró adagokat fogyaszthat, például gyümölcsöt.

Ha nehéz ételt eszik lefekvés előtt, akkor következményeket tapasztalhat, például:

1. Gyomorégés

Ha lefekvés előtt eszel, nemhogy zsíros ételeket fogyasztana, akkor teljesnek és dagadtnak érzi magát. Sőt, étkezés után azonnal lefeküdhet gyomorégés, vagyis a savas reflux okozta égő érzés a gyomor felső részén vagy néha a torokig. Ez a forró érzés miatt az éjszakai alvás nem nyugodt.

A vacsora lefekvés előtt reggel kevésbé éhes lehet, így kihagyja a reggelit. A reggeli kihagyása túlzott elfogyasztást okozhat ebédnél vagy egészségtelen falatok elfogyasztását. Ez tartós következményekkel járhat, és ronthatja étrendjét.

Az evés utáni alvás az emésztőrendszer számára is megnehezíti az elfogyasztott étel megemésztését, és ez problémákat okoz az emésztőrendszerében, sőt növelheti a stroke kockázatát.

2. Stroke

A görög Ioannina Egyetem Orvostudományi Karának kutatásai azt mutatják, hogy az evés utáni alvás növelheti a stroke kockázatát. Ebben a tanulmányban 500 egészséges ember vett részt, akiket két csoportra osztottak, nevezetesen 250 embert, akiknek kórtörténetében volt korábbi stroke, és 250 embert, akiknél akut koszorúér-szindrómát diagnosztizáltak. Az akut koszorúér-szindróma a szívbetegségek leggyakoribb típusa, amikor az eltömődött artériák miatt csökken a szív véráramlása, és szívrohamhoz vezethet a mellkas feszülése.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy azoknál volt a legkisebb a stroke kockázata, akiknek az étkezés és az alvás között a legnagyobb távolságuk volt. Azoknál, akik legalább egy órával lefekvés előtt ettek, 66% -kal alacsonyabb volt a stroke kockázata. Eközben azok, akiknek távolságuk van a vacsora és az alvás között 70 perc és 2 óra között, 76% -kal csökkenthetik a stroke kockázatát.

Ez a kutatás nem magyarázza meg, miért történt ez. De van egy elmélet, miszerint a lefekvés előtti étkezés növeli a torkba történő savas reflux kockázatát, ami azt okozza alvási apnoe agyvérzéssel jár.

Egy másik elmélet, amely megmagyarázhatja a lefekvés előtti étkezés és a szélütés kapcsolatát, az az, hogy evés után a vércukorszint, a koleszterinszint és a vérnyomás megváltozik. Ez a három változás hatással lehet a stroke kockázatának növelésére. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Igaz, hogy a vacsora lefekvés előtt hízhat?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a vacsora lefekvés előtt súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azonban nem feltétlenül igaz. A súlygyarapodás akkor következik be, ha a szervezetbe bejutó kalóriák meghaladják a napi tevékenységek során elfogyasztott kalóriákat. Tehát, ha többet eszik az ebédnél, mint amennyi kalóriára van szüksége, és kihagyja a vacsorát, akkor hízhat. Ez azt jelenti, hogy amikor eszel, nem olyan fontos, mint az, hogy mennyi ételt eszel. Ebéd vagy vacsora, a kalória még mindig kalória, ami ha túl sok, súlygyarapodást okoz.

Lehetséges, hogy lefekvés előtti étkezés súlygyarapodáshoz vezethet, mivel és mennyi kalóriát fogyaszt. Az embereket általában jobban érdekli a magas zsírtartalmú ételek, például azonnali tészta, pizza vagy sült ételek fogyasztása, mint az egészséges ételek, például az éjszakai gyümölcsök vagy saláták. Ez vezethet súlygyarapodáshoz, ha gyakran eszik vacsorát. Megint nem az a kérdés, hogy mikor eszel, hanem inkább az, hogy mit eszel.

x