Miért haragszanak könnyen a menopauzás nők? hogyan lehet megoldani?

A menopauza korába lépve a nők különféle csökkent testi funkciókat és érzelmi változásokat fognak tapasztalni. Emiatt hajlamos a menopauza néhány láthatóbb tünetét felmutatni, például hangulatváltozásokat és pszichológiai nyugtalanságokat, például ingerlékenységet és ingerlékenységet. Tehát mi teszi a menopauzás nőket ingerlékenyebbé? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Miért haragszanak könnyebben a menopauzás nők?

A nők számára a perimenopauza és a menopauza az öregedési folyamat természetes része. A perimenopauza az átmeneti időszak, mielőtt a nők menopauzát tapasztalnának. Ebben az időben a nők számos érzelmi problémát és hangulatváltozást tapasztalnak, például pánikot, szorongást, hirtelen rendkívüli haragot, sőt depressziót is.

A nők életkorával a nők észreveszik, hogy öregszenek, és elkezdik áttérni az élet különböző szakaszaira, például az alváshiány és a forró villanások (forró állapotok, amelyeket a menopauzás nők gyakran tapasztalnak). Gyakran ez az ötletgazda a menopauzába lépő nők hangulatának vagy hangulatának hullámvölgyei mögött.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint a menopauza idején ingadozó hormonális változások ingerlékenyebbé, sőt depressziósabbá teszik a nőket. A fő kulcs egyik hormonja az ösztrogén hormon, amely a nők reproduktív funkcióinak nagy részét szabályozza. A menopauza közeledtével a petefészek lassítani kezdi az ösztrogéntermelést, így hajlamosak érzéseket okozni forró villanások menopauzás nőknél.

Ezenkívül az ösztrogén szerepet játszik a szerotoninszint termelésének szabályozásában is. A szerotonin egy vegyi anyag, amely segít a hangulat szabályozásában. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotonint is termel. Ennek eredményeként ez közvetlen hatással lehet az érzelmi stabilitásra és az önbizalomra, amelyet érez.

Hogyan lehet irányítani az érzelmeket a menopauza idején, hogy ne haragudj könnyen

A hormonok kiegyensúlyozása a fő kulcs a hangulat ellenőrzéséhez. Nos, számos tevékenység és életmódváltás történhet a hormonok természetes egyensúlyának megteremtése és a túlzott érzelmek elkerülése érdekében.

1. Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend jelentős hatással van a szervezet hormonszintjének változására. Javasoljuk, hogy egyél D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag ételeket. Ennek az az oka, hogy ezeknek az anyagoknak a tartalma nem csak a jobb közérzetet segíti elő, hanem erősen megőrzi a csontokat, amikor az ösztrogéntermelés lelassul.

A menopauza gyakran súlygyarapodással is jár együtt elég drasztikusan ahhoz, hogy befolyásolja az önképét és a hangulatát. Nos, próbáljon magas rosttartalmú ételeket fogyasztani a bél és az emésztőrendszer egészségének védelme érdekében.

Néhány étel, amely segíthet a menopauza tüneteinek csökkentésében, a szója, az edamame, a tofu és a szójatej. Kerülje a koffein fogyasztását, amely növelheti forró villanások és éjszakai izzadás menopauzás nőknél.

2. Rendszeres testmozgás

A testmozgás erőteljes tevékenység a stressz enyhítésére, mert antidepresszáns hatást fejt ki. Ezenkívül a testmozgás stimulálhatja az endorfinokat is, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a hangulatot.

A posztmenopauzás nőknél általában nagyobb a szívbetegség kockázata, ezért a hosszú távú egészség érdekében szükség van egy kis kardio gyakorlásra. Néhány sport közül választhat alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok, például pilates vagy kocogás. A CDC hetente 150 perc kardiovaszkuláris testmozgást javasol az idősebb felnőttek számára, beleértve a menopauzán áteső nőket is.

3. Érzelmek közvetítése más hasznos tevékenységekben

Az Healthline beszámolója szerint néhány nő hasznosnak érzi az érzelmek minden formáját több produktív tevékenység során. Például az olyan tevékenységek, mint a festés, az írás, a kertészkedés vagy az otthoni díszítés, teret nyújthatnak az érzelmek pozitív feldolgozásához. Így már nem kell pazarolnia a körülötted lévőkre haragudó energiát.

4. Irányítsd a stresszt meditációval

A meditáció gyakorlása a jelentések szerint segít visszaszerezni a pozitív tudatosságot és a menopauza tüneteinek kezelésére való képességet. Végezzen mélylégzési technikákat, vagy szánjon kb. 10 percet magabiztosságának helyreállítására. Vagy próbáljon meg feljegyezni minden panaszt egy folyóiratba, és visszagondolni arra, mi okozta csalódottságát és a megoldásokat. Ez akkor hasznos, ha megfékezi magát az érzett stressztől.

x