Tartalomjegyzék:
- A D-vitamin-kiegészítők nem hatékonyak az idősek töréseinek megelőzésében
- A D-vitamin-kiegészítők szedése valójában egészségügyi problémákat okozhat az időseknél
- Szóval, hogyan lehet fenntartani az idősek csontjainak erejét?
Minél idősebb, a csont érettsége csökken, így hajlamos porózusra és törésre. Ezért sok ember, aki fiatal korától kezdve szorgalmasan fogyasztotta a D-vitamint és a kalcium-kiegészítőket, hogy csontjai erősek maradjanak. Az a szokás, hogy ezt a kiegészítést szedi, idős korban is folytatódik. Vannak olyan idős emberek is, akik a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében most kezdték el a kiegészítők szedését. Valójában a szakértők azt mondják, hogy az időseknek már nem kell D-vitamin-kiegészítőket szedniük. Miert van az? Nézze meg a következő véleményeket.
A D-vitamin-kiegészítők nem hatékonyak az idősek töréseinek megelőzésében
A D-vitamin és a kalcium két fontos tápanyag, amely a csontok erejének fenntartásához szükséges. Mindkét tápanyag beszerezhető a D-vitaminban és a kalciumban gazdag ételekből, valamint praktikusabb kiegészítők formájában.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 70 éves és idősebb emberek hajlamosak arra, hogy a D-vitamin termelő képességét akár 75 százalékkal is csökkentsék. Ezért az időseket arra ösztönzik, hogy D-vitamint és kalcium-kiegészítőket vegyenek be a törések és az esésveszély megelőzése érdekében.
Másrészt a Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban megjelent nemrégiben megjelent tanulmány kimutatta, hogy manapság a felnőtteknek már nem kell bajlódniuk ezen kiegészítők szedésével. Ennek oka, hogy a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők nincsenek jelentős hatással az idősek csípőtörési kockázatának megelőzésére.
Ebben a tanulmányban 51 ezer idős vett részt, akik a közösségben élnek (nem idősek otthonában, kórházakban vagy más intézményekben). Ennek eredményeként nem volt szignifikáns különbség a törések kockázata között az időseknél, akik szorgalmasan kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek a placebo tablettákat (üres tablettákat) szedő idősekkel szemben.
A D-vitamin-kiegészítők szedése valójában egészségügyi problémákat okozhat az időseknél
A szakértők a mai napig nem találtak elegendő bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők hasznosak lennének a premenopauzás férfiak és nők töréseinek megelőzésében. Noha az idősek napi kiegészítést kaptak 400 NE D-vitaminnal és 1000 mg kalciummal, ez nem elegendő az időskori törések kockázatának csökkentésére.
Bármely gyógyszer, beleértve a vitaminokat is, káros lehet az egészségére, ha nem az előírásoknak megfelelően szedi. Alex H. Krist, a Richmondi Virginia Nemzetközösségi Egyetem professzora a Doctor's Asknak elmondta, hogy a D-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése súlyos mellékhatásokkal járhat, különösen kalcium-kiegészítőkkel kombinálva.
Számos tanulmány kimutatta, hogy alacsony D-vitamin és kalcium-kiegészítők egyidejű bevétele növelheti a törések, egyes ráktípusok és korai halálozás kockázatát. Még alacsony dózisokban is veszélyes lehet, különösen nagy dózisú kiegészítőkkel (800 NE D-vitamin és 1200 mg kalcium), amelyek növelhetik a betegség kockázatát.
A D-vitamin és a kalcium bevitele azonban továbbra is fontos szerepet játszik a csonttömeg növelésében és a törések megelőzésében, különösen a fiatalok körében. Tehát az idősek D-vitamint és kalcium-kiegészítőket szedhetnek, amennyiben orvos ajánlást kaptak.
Szóval, hogyan lehet fenntartani az idősek csontjainak erejét?
Az időskorúak D-vitamin és kalcium napi szükségleteinek kielégítésére sokféle módszer alkalmazható, kivéve a D-vitamin-kiegészítők bevitelét. Az idősek számára azonban ajánlatos rendszeres testmozgással, kiegyensúlyozott tápláló étrenddel és elegendő napozással javítani az egészséges életmódon.
Igen, a testmozgás hatékonyabban megakadályozza az esés kockázatát a 65 éves és idősebb időseknél. Ezt bizonyítja az idősek egyensúlyának, rugalmasságának és állóképességének tesztelése heti heti testmozgás után. Ennek eredményeként az idősek immunrendszere erősebb, és csökkenti a törések és leesések kockázatát.
Maximalizálja erőfeszítéseit kalciumban gazdag ételek, például tej, zöldségek, gyümölcsök és diófélék fogyasztásával. Ne felejtsen el minden reggel körülbelül 15-20 percet napozni, hogy természetes D-vitamin-bevitelt nyújtson a szervezetnek.
x
