Jóga fogyáshoz: csak napi 10 perc

A jóga fizikai egészségének előnyei megkérdőjelezhetetlenek - a test rugalmasságának és egyensúlyának növelésétől, a légzés javításától kezdve a test izmainak erősítéséig. A jóga ellazíthatja az elmédet és élesítheti a mentális fókuszt. Szóval, mennyire hatékony a jóga a fogyáshoz?

Felfedi a jóga fogyás elleni hatékonyságát

A jóga különbözik a kardiótól vagy az aerob gyakorlástól, amelyet gyakran fogyás céljából végeznek. Beth A. Lewis, a Minnesotai Egyetem az Egyesült Államokban a meditációval kísért jóga több kalóriát égethet el. Egy óra jóga több kalóriát égethet el, mint egy azonos időtartamú séta. Ehhez képest egy órás gyaloglás körülbelül 238 kalóriát égethet el.

Nem csak, a jóga a test izmainak erejét is felépíti. A jógázás során általában a karok, a has (a központi izmok), a combhajlítások, a farizmok és a borjak vannak. Ezeknek az izmoknak a gyakorlása építheti és növelheti a test izomtömegét, akárcsak az edzőteremben való edzés. A testzsírhoz képest a megnövekedett izomtömeg több kalóriát is égethet, még akkor is, ha az izmok nem működnek.

A jóga a szívizomzatot is erősíti. Ha a szívizom erős, akkor az erek egyre gyorsabban áramolhatnak, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy a test sejtjei több zsírt égessenek edzés közben és utána nyugalomban.

Minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban működik a szervezet anyagcseréje a zsírlerakódások elégetéséhez.

A jóga hatékonyan csökkenti a stresszt, ezáltal megakadályozza a túlevést

Úgy gondolják, hogy a jóga koncentrációs edzéssel képes fenntartani az ideális testtömeget és testformát. A meditáció és a jóga tudatossága enyhítheti a pszichés rendellenességeket, például a stresszt, a depressziót vagy a kiégést.

A legtöbb embernek édes vágya vagy túlfogyasztása van stressz alatt. A rendszeres jógázás segíthet jobban kezelni érzelmeit és gondolatait, így elkerülheti a stresszt. Ez a jóga egyik előnye az ideális testsúly fenntartása érdekében.

A jóga segít egészséges életmódban

Amellett, hogy fizikailag egészséges, a jóga a nyugodtabbá váláshoz is hozzájárulhat, az elmemeditáció, a légzőgyakorlatok és a test ellazulásának kombinációjával. Ez a fizikai, mentális és holisztikus harmónia tényező a fő tényező a jóga súlycsökkenésében. Idővel a jóga arra fogja képezni, hogy kezdje megérteni saját testét.

Így étrendjét és életmódját ösztönösen megváltoztatva rájön az egészséges élet fontosságára, mert tudja, mi a legjobb magának. Már nem fogja érezni, hogy egész éjjel dohányozni vagy bulizni kellene, tudván, hogy az elrontja azt, amire oly nehéz volt felépíteni.

10 perces jóga tippek a fogyáshoz

Íme a jógamozgások a fogyáshoz, amelyeket mindennap elvégezhet. Pihenjen, csak 10 percet vesz igénybe.

1. Nyissa ki a lábát szélesebbre, mint a csípője, a térde és a lábujja kifelé mutat. Enyhén engedje le a lábait, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a talajjal. Lélegezzen be, miközben a mellkasát előre hajolja. Ezután kilégezze ki a száját a nyelvével, hajlítsa meg vagy húzza lejjebb a gyomrát. Ismételje meg 15-ször.
2. Az előző helyzetben maradva végezzen felfelé ütő kezet. Lélegezz be és egyenesítsd meg a lábadat, amikor a kezed a fejed fölé nyúl. Lélegezz ki, miközben a kezedet a csípőhöz húzod. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe (állva) és lélegezzen be, miközben húzza a kezét, hogy elérje a feje tetejét. Lélegezzen ki, és hajtsa előre a kezét, térdeit hajlítva, hogy tenyere megérintse a földet. Tartsa ezt a helyzetet, majd rázza meg testét néhányszor jobbra és balra.
4. Lélegezzen be, hogy felálljon. Ezután nyomja vissza a csípőjét, a kezei nyújtsanak ki az arca elé, hajlítsa meg a térdét, és tegye úgy, mint ülő helyzetbe. Lélegezz ki és állj fel, húzd karjaidat a csípőd elé. Lélegezzen be ülő helyzetbe. Tedd egy percig gyorsuló ritmusban. Megváltoztathatja az álló helyzetet, miközben kilégzés közben ugró mozdulattal.
5. Lélegezzen be és álljon fel, emelje fel karjait a feje fölé, kilégzéskor lehajtsa lefelé és hátra, és hajtsa előre őket. Lélegezz be, lendítsd előre a karjaidat, és állj fel. Ezután lélegezzen ki, és tegye össze a karját. Ismételje meg ezt a mozdulatot öt vagy hat lélegzetvételig.
6. Ismételje meg az 1. mozdulatot 15 légzésig. Nyitott lábhelyzetből, mint az 1. mozgásban, lépjen a lábával balra és jobbra. Lélegezzen ki, nyomja kezeit imádságos helyzetbe a mellkasa előtt, és engedje le testét ülő helyzetbe. Ismételje meg 30 másodpercig, egyik oldalról a másikra.
7. A következő 30 másodpercben folytassa a 6. mozgást, gyorsabban. Kihívásként azonnal változtassa meg az 1. mozgást olyan helyzetre, mint az ülés. Az 1. mozgás közben lélegezzen be, ülve pedig kilégzéskor.
8. Ismételje meg a 3. mozgást.
9. Kezdje újra tágra nyitott karokkal, jobb lábával előre és 90 fokos hajlítással. lélegezzen be és igazítsa ki a lábait, emelje a karját a feje fölé. Ezután lélegezzen ki és engedje le a kezeit, mintha kilélegeznék őket, és ütközésig húzza a kezét a csípőjéhez. Ismételje meg 10 lélegzetvételig, majd engedje le a bal térdét a padlóra, és engedje el a lábujjait. Nyissa ki karjait a feje fölött, és csípőjét húzza lefelé, hogy megnyújtsa a csípőjét. tegye az ujjbegyeit a bal bal oldalára, majd csúsztassa vissza a csípőjét a jobb láb megegyenesítéséhez és a lábujjak felemeléséhez. Lélegezz be a gerinc meghosszabbításához és a kilégzéshez, miközben az első lábakra hajtogatsz.
10. Lélegezzen be, és emelje középre a mellkasát, nyújtsa ki a gerincét, majd lélegezzen ki és hajtsa össze a karjait. Tartsa kezeit a háta mögött, és egyenesítse ki a karjait, hogy kinyújtja a feje tetejét. Ismételje meg ezt a mozdulatot öt lélegzetvételig.

x