A terhes nők alvásminősége befolyásolja a magzat növekedését & bull; szia egészséges

Terhes állapotban életmódjának természetesen egészséges életmódra kell váltania, hogy támogassa a magzat növekedését és fejlődését az anyaméhben. Lehet, hogy megváltoztatja étrendjét, több ételt eszik kiegyensúlyozott táplálkozással, testmozgást stb. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy jó minőségű alvást kell aludnia. Igen, a terhes nők alvásának minősége szintén befolyásolhatja a magzat növekedését és fejlődését.

A rossz alvásminőség befolyásolhatja a magzat növekedését

Az alvás alapvető emberi szükséglet, beleértve a terhességet is. Valójában a jó minőségű alvás elengedhetetlen, ha terhes. A jó minőségű alvás akár magzatának növekedését és fejlődését is támogathatja.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvásminőség, például alvás közbeni nehézlégzés, rossz alvási szokások és álmatlanság negatívan befolyásolja a terhességet. A terhes nők alvászavarai magas vérnyomással, terhességi cukorbetegséggel és a magzat növekedésének korlátozásával járnak, amelyek mind a halva születések kockázati tényezői (halvaszületés).

Az anya méhében kialakuló magzat táplálék- és oxigénbevitelt igényel, de az ezeket a tápanyagokat és oxigént szállító véráramlás megszakadhat, ha az anyának alvási problémái vannak. Mivel a magzat által kapott tápanyagok és oxigén nem elegendőek szükségleteihez, ez a magzat növekedésének és fejlődésének elakadását okozhatja.

OLVASSA EL: 11 csodálatos tény a méhen belüli magzati növekedésről

Alváshiány vagy nem elegendő alvás is csökkentheti a felszabaduló növekedési hormon mennyiségét. Tehát ez problémákat okozhat a csecsemő növekedésében és fejlődésében is az anyaméhben.

Tudnia kell, hogy az anyától a magzatig terjedő véráramlás akkor éli el a csúcspontját, amikor az anya alszik. Amikor alvás közben zavar van, mint pl alvási apnoe ami miatt az anya testének oxigénellátása alvás közben egy pillanatra leáll, a magzat a szívritmus és az acidózis csökkentésével reagál. Természetesen ez károsíthatja a magzatot.

A rossz alvási minőség a terhes nők szövődményeivel jár

A rossz minőségű alvás csökkentheti immunrendszerét. Ezenkívül légzési problémák alvás közben vagy alvási apnoe emellett nagyobb a terhességi szövődmények kialakulásának kockázata is. Végül a terhesség alatti rossz alvás növelheti a koraszülés, a magzati növekedés korlátozásának, valamint az újszülött egészségi problémáinak vagy halálának kockázatát.

Horkolás és alvási apnoe alvás közben, különösen a második és a harmadik trimeszterben, zavarhatja légzését alvás közben. Ez viszont befolyásolhatja terhességének egészségét. Az alvás közbeni légzési problémák nagyobb kockázatot jelenthetnek a magas vérnyomás, a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség és a pulmonalis hipertónia kialakulására.

OLVASSA EL: Olvassa el a hipertóniát a terhességben, amelyet figyelni kell

Kutatások kimutatták, hogy a preeclampsiában szenvedő terhes nők alvásminősége rossz. Preeclampsia-ban szenvedő terhes nők általában alvás közben horkolnak. Ez duzzanatot okozhat a légutak mentén, így szűkíti a levegő áthaladását. Ezenkívül a túlsúlyos (elhízott) vagy nagy nyakkerületű terhes nők általában alvási problémákat tapasztalnak terhesség alatt.

Alvási apnoe vagy egy pillanatra hagyja abba a légzést, összefüggésben lehet a vérnyomással. A vérnyomás emelkedése az erek változását és a vérnyomás emelkedését okozhatja. Ez csökkentheti a szív által pumpált vér mennyiségét, így csökkenhet a magzat véráramlása a placentán keresztül. A magzat csökkent véráramlása ezután csökkentheti a magzat által kapott tápanyagokat és oxigént. Ennek eredményeként a magzat növekedése és fejlődése megzavaródhat.

A rossz alvás növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát is. Az alváshiányos terhes nők változhatnak a glükózszabályozásban és az étvágykontrollban. Ezenkívül a szokás horkolni és alvási apnoe terhes nőknél is növelheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

OLVASSA EL: Olvassa el nemcsak az anyákat, hanem a preeclampsia is érinti a csecsemőket

Hogyan lehet jól aludni a terhes nők számára?

A jó minőségű alvást sok minden határozza meg, beleértve azt is, hogy mikor alszol és mennyire jól alszol (alvás közben nincsenek zavarok). Az alvási helyzetnek is fontos szerepe van, hogy jó minőségű alvást kapjon.

Alvó helyzet terhesség alatt

Sok szakértő azt javasolja, hogy terhes állapotban aludjon a bal oldalán. Ez megakadályozhatja a méhben a máj nyomását. A bal oldalon alvás szintén javíthatja a szív, a magzat, a méh és a vesék vérkeringését.

Ha a jobb oldalán alszol, ez nyomást gyakorolhat a méhre a májból. A háton alvás szintén gátolhatja a véráramlást, mert nyomás nehezedik az alsó vena cava-ra (a nagy vénára, amely visszavezeti a vért a szívbe).

Bármely alvási helyzet, amely kényelmetlenné tesz vagy problémákat okoz, problémákat okozhat a babának is. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az anya alvási helyzete kockázati tényező lehet a halva születéseknél (halvaszületés). Ehhez kényelmes helyzetet kell találnia alvás közben. Használhat egy párnát segédeszközként a kényelmes alvási helyzet megtalálásához.

OLVASSA EL: A terhes nők leghangosabb alvási helyzete

Lefekvés terhesség alatt

A terhesség alatt a testedben bekövetkező változások megnehezítik az elalvást, vagy alvás közben gyakori zavarokat tapasztalhatnak. A terhes nőknek azonban még mindig több alvásra van szükségük, és korábban kell aludniuk éjszaka. Ez előnyös mind az anya, mind az anyaméhben lévő magzat egészségére. A Kaliforniai Egyetem ápoló professzora, Kathy Lee azt javasolja, hogy a terhes nők minden este 8 órát aludjanak.

A kutatást közzétette American Journal of Obstetrics and Gynecology kimutatta, hogy azok a terhes nők (első terhesség), akik 6 óránál kevesebbet aludtak éjjel, 4,5-szer nagyobb valószínűséggel születtek császármetszéssel, és átlagosan 10 vagy több órát vettek igénybe a szülés, szemben a várandós nőkkel, akik legalább 7 órát aludtak . Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány növelheti a koraszülött csecsemő kockázatát.