Ezzel a gyakorlattal javíthatja szexuális teljesítményét

A nemi kapcsolat általános fizikai erőnlétet jelent. Még azokat az apró izmokat is használja, amelyeket általában nem használ egész nap, amikor ágyban van a partnerével. Ezeket a gyakorlatokat nem csak a kalóriák elégetésére és a fitnesz javítására tervezték. De hasznos a szexuális teljesítmény javításához is a pároddal való ágyban. Ez a fajta gyakorlat növeli az állóképességedet, hogy érezd a hosszabb és izgalmasabb szeretkezés érzését.

A szexuális teljesítményt javító mozgástípusok

A Livestrong beszámolója szerint a kutatások azt mutatják, hogy ha minden nap további 200 kalóriát éget el, akkor csökkentheti a merevedési zavar (impotencia) kockázatát. A kardió és a test erőnléti edzésén kívül különféle nemi helyzeteket is kipróbálhat, anélkül, hogy aggódna a fáradtság vagy az izom sérülése miatt. Itt vannak különféle gyakorlatok, amelyeket a "csata" kezdete előtt gyakorolhat.

Gyakorlatok férfiaknak

1. Kegel gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok nemcsak a nők számára nyújtanak előnyöket a kismedencei izmok tonizálására. Férfiaknál a Kegel-gyakorlatok számos előnnyel járnak az állóképesség és az ellenőrzés növelése érdekében a pubococcygeus izmok (a vizelet áramlását megállító izmok) és a perineum izmok (az erekciós és ejakulációs erőt támogató izmok) meghúzásával és megerősítésével. A férfiak Kegel-gyakorlatait a korai magömlés megelőzése érdekében végzik.

Ez a gyakorlat a medencefenék izmainak három-öt másodpercig történő meghúzásával történik. Ebben a folyamatban lélegezzen normálisan, és ne tartsa a gyomrot, a combot vagy a feneket. Lazítsa meg az alsó szakasz izmait és szünetet tartson három másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

2. Fekvő pillangó póz

Ez a gyakorlat a belső comb és a csípő nyújtásával történik. Ez a fajta gyakorlat erősíti a combokat és a csípőt, hogy jobban felkészülhessen a szexuális pozíciók kihívására.

Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy hanyatt fekszünk, és a lábunkat a mellkasunk felé hajoljuk. Összetarthatja a lábát a mellkasa előtt, hogy helyzetben tartsa őket. Próbáld a nyakadat és a hátadat nyugodtnak és laposnak tartani a padlón, nem ívelt. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

3. Guggolás

Ez a gyakorlat köztudottan növeli a tesztoszteron szintet és növeli a medence területének véráramlását, ami erősebbé teheti az orgazmust. Ez a gyakorlat megerősíti az alsó testet is. Ez akkor hasznos, ha megerősíti a testet, amikor a partnere testén van.

Minden kézben súlyzókkal (súlyokkal) ellátott gyakorlatokat végezhet. Hajlítsa csípőjét és térdét a lehető legalacsonyabban. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Próbáld meg úgy hajlítani, hogy a sípcsontod éppen a bokád felett legyen. Ahogy lefelé hajol, lassan emelje fel a kezét vállmagasságra, és próbáljon egyenesen tartani őket. Ismételje meg a mozgást 10-20 alkalommal.

Gyakorlatok nőknek

1. Alacsony oldalról oldalra hajlás

A tüdő növelheti rugalmasságát. Annak érdekében, hogy szinte minden nemi helyzetben megtalálja a G-pontját.

Hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy a lábai a váll szélességének kb. Kétszerének szét vannak terítve, a lábak egyenesen előre nézzenek. Enyhén hajlítsa meg a lábait, fogja össze a kezét, és tegye a kezét a mellkasa elé.

Vigye a testsúlyát a jobb lábára, amikor a csípőjét hátralöki, és a testét leereszti csípőjének ledobásával és a jobb láb térdének hajlításával. Tartsa a jobb alsó lábát merőlegesen a padlóra. Ezután végezzen hasonló mozgást az ellenkező irányba. Végezze el a mozgást 10-20 ismétléssel mindkét oldalon egymás után.

2. Zsanér

Ez a gyakorlat arra készteti Önt, hogy a szexet tartsa a hátán, hogy partnere könnyebben stimulálja a csiklóját. Ez a mozgás ráadásul edzeni fogja az állóképességét, amikor kihívást jelent a szexuális pozíciókra.

A mozdulatot térdre hajtva és kezét oldalára helyezve hajtják végre. Ívezze a testét egyenesen hátul, mintha hátradőlni szeretne, de 45 fokos szöget zárna be. Tartsa 3 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször-tízszer.

3. Plie

Ez a gyakorlat segít a hüvelyi izmok erősítésében. Az erős hüvelyi izmok maximalizálják az orgazmust.

Ezt a gyakorlatot függőleges helyzetben végezzük. Nyissa ki a lábát váll szélességben. Tegye a kezét a csípőjére. Óvatosan hajlítsa meg térdeit pontosan ugyanabban a pózban, mint akkor, amikor le akar ülni egy székre. Tartsa 2-3 másodpercig, miközben felemeli a sarkát. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

Ezekkel a különféle gyakorlatokkal növelheti szexuális teljesítményét és partnerét az ágyban. Mire vársz még?