Tartalomjegyzék:
- Fuss a szabadban
- Útvonal variációk
- Felületi variációk
- Időjárási viszonyok
- Költség
- Futás a futópadon
- Állandó környezet
- Sebesség
- Kevesebb hatás az ízületekre
- Szóval, futni a futópadon vagy a szabadban?
Első pillantásra a szabadban és a futópadon futás nagyon hasonló gyakorlat. Mindkettő ugyanazt az izomcsoportot használja, és mind az előre, mind a testre szükség van. Sőt, ez a két tevékenység elősegítheti a szív- és érrendszeri erőnlét és állóképesség javulását, csökkentheti a testzsírszázalékot, valamint tonizálhat és erősítheti a láb- és a központi izmokat. Ha azonban jobban megnézzük, van némi különbség a szabadban futás és a futópad között. Vessünk egy pillantást az alábbi különbségekre!
Fuss a szabadban
Útvonal variációk
A szabadtéri futásban az a jó, hogy végtelen számú útvonal áll rendelkezésére. Érdemes más utat választani a hangulatától függően. Például kiválaszthat egy lineáris útvonalat, amely a végcél felé halad. Vagy választhat olyan körutat is, amely visszaviszi oda, ahonnan elindult.
Azonban, ha továbbra is javítani akarja edzettségét és az optimális kalóriamennyiséget el akarja égetni, akkor rendszeresen módosítania kell a futási útvonalat, hogy megakadályozza a test megszokását a rutinban.
Felületi variációk
A szabadtéri futás kiszámíthatatlan útfelületet jelent a futópadhoz képest. Ennek az az előnye, hogy egyensúly és koordinációs gyakorlat. Keményen meg kell dolgozni, hogy egyenetlen terepen tartsa egyensúlyát, például repedések a járdán, dudorok a terepen stb.
Az út és a járda felszínét könnyű megjósolni. Ha Ön kezdő, az enyhe felszíni körülmények között történő futás valószínűleg a legbiztonságosabb dolog. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a közlekedési táblákra, és jól látható ruházatot viseljen. Lehetőség szerint a járdán kell maradnia, de ha autópályán kell tartózkodnia, akkor maradjon az út szélén, és figyelje az Önhöz közeledő járműveket.
A homokon futás teszteli az állóképességedet, így több kalóriát éget el. Különösen, ha a homok, amelyre lép, puha homok, akkor nehezebb lesz előrelépnie, így a kifejtett energia még nagyobb lesz.
Időjárási viszonyok
Ha a szabadban akar futni, akkor gyakran az időjárás a meghatározó. Ha sötétednek a felhők, vagy esőcseppek vannak, akkor biztosan lemondja a kívánságot. A testmozgás azonban hatékonyabb lesz, ha rendszeresen végezzük, hetente egyszer nem elég. Tudjuk, hogy Indonéziának 2 évszaka van. Tehát, ha az esős évszakban kifelé szalad, akkor az akkori időjárási viszonyoknak megfelelő ruhákat kell viselnie.
Költség
A szabadban futás egyik előnye, hogy egyáltalán nem kell pénzt költenie. Lehet, hogy némi pénzbe kerül, ha megvásárolja a futáshoz szükséges felszerelést, de még mindig sokkal olcsóbb, mint csatlakozni egy edzőterembe vagy futópadot vásárolni.
Futás a futópadon
Állandó környezet
Bár egyesek ezt a gyakorlatot drágának és unalmasnak tartják, a futópadok állandó környezetet kínálnak a testmozgáshoz, mivel a hőmérséklet, a páratartalom és a futófelület változatlan.
Ebben a tekintetben a futópadon való futás kényelmesebb mozgásformának tekinthető, mint a kinti futás. Nem kell figyelembe venni az időjárást, a fényszintet vagy a forgalmat. Miután a futópadon van, kevés olyan külső tényező van, amely zavarhatja tevékenységeit.
Sebesség
A futópad lehetővé teszi a futó számára, hogy beállítsa a tempót és fenntartsa azt. Ez akkor hasznos, ha egy meghatározott céllal gyakorol. Segíthet abban is, hogy tovább haladjon, ha elveszíti akaraterőjét.
A futópadon tudatosan kell dönteni, hogy megnyomjon egy gombot a futási sebesség lelassításához. Ha kifelé szalad, akkor természetesen lelassul anélkül, hogy észrevenné, mert teste reagál az érzett fáradtságra.
Kevesebb hatás az ízületekre
A futópadon futás biztonságosabb az ízületeken, mint az úton vagy beton burkolaton. Ha rendszeresen fut, beleértve a futópadon végzett néhány gyakorlatot, csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást és a sérülések kockázatát. Ha felépül egy sérülés után, vagy problémái vannak az ízületeivel, a futópad lehetőséget kínál az edzés fokozatos újjáépítésére.
Szóval, futni a futópadon vagy a szabadban?
A különbség a szabadban és a futópadon való futás között, amelyet előnyére használhat. 2-3 napot szánhat a szabadban való futásra, ami tovább kihívást jelent és kondicionál. Ezután egy másik napon, 2-3 napig próbálja meg futni a futópadon, hogy rövid időn keresztül növelje a sebességet. A díszletváltozás arra is ösztönöz, hogy ragaszkodjon ehhez a testmozgáshoz.
x
