Tartalomjegyzék:
- Szeretné látni a távolságot vagy a futási időt?
- Mi befolyásolja a futás közben elégetett kalóriák számát?
Ön azok közé tartozik, akik szeretnek futni? Bizonyos célokkal végzett sportfutás, egészség és fitnesz érdekében, kalóriaégetésre fogyás céljából vagy más okokból. Nem ritkán azok, akik nagyon szeretik a futást, használhatják az egyik futó alkalmazást a futott távolság és idő mérésére. Ez az alkalmazás a szellem egyik égetője lehet. De melyik a fontosabb a távolság vagy a futási idő méréséhez?
Szeretné látni a távolságot vagy a futási időt?
A távolság vagy a futási idő preferálása az Ön igényeitől függ. Lehet, hogy mindegyikőtök kitűzött célokat, amikor fut, például öt mérföldet kell futnia, 30 percen belül futnia kell, addig kell futnia, amíg fáradtnak érzi magát stb. A lényeg az, hogy minél több távolságot teljesít, és minél tovább tölti a futást, annál több kalóriát éget el.
Néhányan közületek inkább az idejüket használják célként. A futás hosszúságának beállításával jobban megismerheti képességeit. Meddig lehet futni megállás nélkül. Ha időreferenciával fut, akkor szabadabbá válik, amikor nyugodtan kell futnia, és amikor képességeinek megfelelően gyorsabban kell futnia. A terepi viszonyokhoz is igazíthatja, mert nem a megtett távolságra vonatkozik. Azok számára, akiknek nincs sok idejük a futásra, előnyben részesíthetik az időt a futás referenciájaként.
Ezzel szemben vannak olyan emberek, akik szeretik a távot futási célként hivatkozni. A távolság használatával kényszerítheti magát arra, hogy minden futás során egyre nagyobb távolságot tegyen meg. Futás közben mindig érdemes növelni a sebességet, hogy elérhessen egy bizonyos távolságot. Ne feledje azonban, hogy a kényszerű futási tempó és az edzés változatlansága sérüléshez vezethet. Ezt is a képességeihez kell igazítania.
Mi befolyásolja a futás közben elégetett kalóriák számát?
Hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el egy futás során, általában a megtett távolságot használják referenciaként. Hány mérföldet futott futás közben? Ha átlépett egy mérföldet (1610 méter), akkor a futás során nagyjából 100 kalória égett el.
Úgy tűnik azonban, hogy ez az adat egyénenként változó. 100 kalória / 1 mérföld átlag. A futáskor elégetett kalóriákat sok minden más befolyásolja, például a súlya a fő tényező. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el, amikor fut. Ez jól hangzik azok számára, akik túlsúlyosak, igaz?
Az American Council on Exercise szerint egy 54 kg-os személy, aki mérföldenként 10 perc alatt fut, akár 114 kalóriát is elégethet. Eközben egy 82 kg-os ember 170 kalóriát égethet el ugyanabban az időben és távolságban.
Ezenkívül a futás közben elégetett kalóriákat befolyásoló másik tényező a futás sebessége. Valójában a futási tempód befolyásolja azt is, hogy mennyi kalóriát éget el a futás után. A futás után ugyanis a testnek időre van szüksége a felépüléshez, amihez kalóriák felhasználása is szükséges. Tehát minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el futás közben és futás után.
x
