Tartalomjegyzék:
- Az elhízott emberek több kalóriát égetnek el edzés közben
- Az ételbevitel meghatározza a fogyás gyorsaságát is
Túlsúlyos vagy és szeretnéd lefogyni? A testmozgás a fogyás egyik módja lehet. Az emberek többsége azonban lusta sportolni. Valójában testmozgásra van szükség a kalóriák elégetéséhez, így a fogyáshoz, különösen azok számára, akik túlsúlyosak.
Jó hír, hogy a túlsúlyos emberek több kalóriát égetnek el edzés közben, mint a vékonyak. Tehát, a kövér emberek gyorsabban fogynak. Hogy lehet ilyen?
Az elhízott emberek több kalóriát égetnek el edzés közben
Az elhízott emberek aktivitása általában nagyon kevés (mozgásszegény), sőt inaktívak is. Tehát csak egy kis tevékenység hozzáadása több kalóriát égethet el a szervezetben, mint a vékony emberek. Az elhízott emberek számára további tevékenységek elvégzéséhez a testüknek a szokásosnál több munkát kell végeznie, így a szervezetben több kalória éget el, hogy energiát szerezzen a tevékenységekhez.
Sportoláskor minél nehezebb az ember, annál több kalóriát éget el mozgás közben. Az elhízott embereknek ugyanis nagyobb a testtömegük a mozgáshoz. Ennek eredményeként a testnek több energiára lesz szüksége a test mozgatásához (tömeges), így a test több kalóriát éget el és gyorsabban fogy.
Az elhízott és a vékony emberek által elégetett kalóriák mennyisége eltérő lesz, bár mindkettő azonos intenzitással gyakorol.
A WebMD gyakorlati kalkulátor alapján az elhízott, 90 kg súlyú emberek, akik 1 órán keresztül alacsony sebességgel (2 mérföld per óra) járnak, akár 225 kalóriát is elégethetnek. Eközben az 50 kg-os vékony emberek, akik ugyanazt a gyakorlatot végzik, csak 125 kalóriát égethetnek el.
Egy másik példa: a 120 kg súlyú, elhízott emberek, akik 30 percig mozognak álló kerékpárral, akár 420 kalóriát is égethetnek, míg a sovány, 60 kg súlyú ember csak 210 kalóriát éget el.
A vékony emberek azonban általában hosszabb ideig sportolnak és nehezebbek, mint az elhízottak, így jobban el tudják érni a kívánt súlyt. Azok az emberek, akiknek több izma van, több kalóriát is képesek elégetni.
Az ételbevitel meghatározza a fogyás gyorsaságát is
Gyorsabban szeretne fogyni? Az étrend is meghatározza. Annak ellenére, hogy sok kalóriát éget el a testmozgás során, ha több kalóriát ad hozzá az ételhez, nehezebb lesz lefogyni. Ez általában az elhízott emberek számára is nehéz dolog, a testmozgáson kívül.
Az elhízott emberek általában nem tudják megtartani az étvágyukat és többet enni edzés után. Természetesen ez megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha már edz, akkor étrendjét is módosítania kell, hogy súlycsökkenés történhessen.
Bár az elhízott embereknek valóban nagyobb energiára van szükségük, mert az alaptest anyagcseréjének (légzés, a szív pumpálása, az étel emésztése stb.) Végrehajtásához felhasznált energia nagyobb, mint a vékony embereknél. A fogyás elérése érdekében azonban továbbra is csökkenteni kell az étkezés mennyiségét. Válasszon alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket, és növelje rostbevitelét, hogy gyorsabban fogyjon.
x
