Melyik egészségesebb, narancsot vagy tejet inni reggelire?

Azon kívül, hogy egészséges ételeket választanak reggelire, fontos meghatározni, hogy milyen italok fogyaszthatók reggel jól. Különféle italok fogyaszthatók reggelire. Kezdve a kávétól és a teától, a tejtől a narancsléig. Azonban azok számára, akik érzékenyek a koffeinre, a választás eshet a narancsfogyasztásra vagy a tej fogyasztására a reggelinél.

Akkor felmerülhet a narancs és a tej fogyasztása között, melyik egészségesebb és előnyösebb a szervezet számára?

A legtöbb ember úgy dönt, hogy tejet iszik reggelire

A tej kiváló állati fehérje-forrás fogyasztásra, különösen terhes nők, szoptató anyák és egy évnél idősebb gyermekek számára. Ennek oka, hogy a tej tápanyag-sűrű ital, mert szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van.

Egy 100 gramm súlyú tej 61 kalóriát tartalmaz; 3,2 gramm fehérje; 4,8 gramm szénhidrát; és 3,3 gramm zsír. Ha megiszik egy pohár tejet, az azt jelenti, hogy a fehérjeszükséglet 20 és a napi kalciumszükséglet 30 százalékát kielégítette.

A Prevention oldal beszámolója szerint egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel tejet isznak, kevésbé esnek túl ebéd közben. A tej fehérjetartalma miatt a gyomor hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ezenkívül a tej kalciumtartalma segíthet a testtömeget szabályozó hormonok szabályozásában.

A tejben rejlő jóságon kívül vannak olyan dolgok, amelyekkel szintén tisztában kell lennie. A tej telített zsírt tartalmaz, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem csak a tejben lévő telített zsír hozzájárul az elhízással kapcsolatos betegségekhez is, amelyek közül az egyik a cukorbetegség. Tehát elegendő tejet kell inni, nem kell túlzásba vinni.

Ihatok narancsot reggel?

A narancslé fogyasztása a legnépszerűbb narancsfogyasztási módszer, ezért széles körben választják italként a reggelinél. A citrusfélék különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és magas antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jól védik a bőrt a napkárosodásoktól.

Egy pohár 248 gramm súlyú narancslé 112 kalóriát tartalmaz; 1,7 gramm fehérje; 0,5 gramm zsír; 25,8 gramm szénhidrát; és a C-vitamin 165 százaléka. Ez azt jelenti, hogy ha napi egy pohár tiszta narancslevet (vagy facsart narancsot) fogyaszt, akkor a napi C-vitamin-szükséglete kielégül.

Mint minden más ital, a narancslé is bizonyos kockázatokkal jár az egészségre nézve. A túl sok narancslé fogyasztása károsíthatja a fogak zománcrétegét. Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., a Rochester Eastman Orális Egészségügyi Intézet oktatója által végzett kutatás megállapította, hogy a narancslé savtartalma 84 százalékkal ronthatja a fogzománcot, ha mindennap öt napig fogyasztják.

Tehát válasszon egyet, igyon narancsot vagy tejet?

Alapvetően a tej vagy a narancs kiegészítheti az egészséges reggeli menüt, bár még mindig nem pótolhatják az ételből származó tápanyagokat. Szerint Dr. Ren, a tej reggeli fogyasztása jobbnak tekinthető, mint a facsart narancs vagy a narancslé.

A tej ugyanis több kalciumot tartalmaz, ami jót tesz a fogak egészségének, különösképpen a fogzománc erősítésére a szuvasodásból. A tej tartalmaz antioxidánsokat is, amelyek a narancslében is megtalálhatók. Az alacsony zsírtartalmú tej (organikus tej) azonban 75% -kal több antioxidáns béta-karotint, 50% -kal több E-vitamint, 70% -kal több omega-3 zsírsavat és 2–3-szor hasznos antioxidánsokat, luteint és zeaxantint tartalmaz.

Ha valóban narancsot szeretne enni, akkor azonnal meg kell ennie a gyümölcsöt, anélkül, hogy előbb kinyomná vagy levet tenne. Ez nem azt jelenti, hogy ne fogyasszon narancslevet, mi. Tényleg alkalmanként reggelinél iszhat narancslevet. A fogzománc károsodásának elkerülése érdekében azonban a narancs elfogyasztása után azonnal öblítse le vízzel a száját.

Ezenkívül ne rohanjon fogmosást narancsfogyasztás után. A fogmosás közvetlenül a narancs elfogyasztása után tovább ronthatja a lágy zománcréteget. Tehát várjon kb. 30 percet, amíg a nyál működik a szájában, és segít megkeményedni a fogak bélésén. Ezután megfelelő fogmosást kell végeznie az egészséges fogak és száj fenntartása érdekében.