10 Egészséges ételek terhes nők számára, amelyek jót tesznek a magzat egészségének

Az élelmiszer az egyik olyan igény, amelyet a terhes nőknek meg kell felelniük a magzat növekedésének és fejlődésének támogatásához a terhesség alatt. Milyen egészséges ételek és harapnivalók várandós nők számára, valamint egyéb szabályok, amelyeket figyelembe kell venni? Nézze meg a következő áttekintést, igen!

x

Különféle egészséges ételek választása terhes nők számára

A táplálkozás megfelelőségének (RDA) 2019. évi Permenkes 28. száma szerint a terhesség minden trimeszterében az anyáknak napi 180-300 kilokalória (kcal) közötti további bevitelre van szükségük.

Ha hiányzik a táplálékbevitel, ez hatással lesz a várandós nők táplálkozására, akik nem optimálisak a méhben lévő csecsemő igényeinek kielégítésére.

Az American Pregnancy Association oldal szerint a terhes nőknek (terhes nőknek) különféle táplálkozási igényeik vannak, beleértve a fehérjét, a kalciumot, a vasat, a folsavat és a C-vitamint.

Mindezeket a tápanyagokat a terhes nők teljesíthetik, ha különféle ételeket fogyasztanak, amelyek alkalmasak az egészséges test és a magzat fejlődésének támogatására.

Nos, itt vannak a terhes nők számára hasznos egészséges ételek különböző listái:

1. Tej alapú ételek és italok

A terhes nők számára készült ételek és egészséges snackek először tejből készült ételek vagy italok.

A tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, a helyes választás azok számára, akik terhesek.

A tej és feldolgozott termékei segíthetnek a várandós nők és a magzatok fehérje- és kalciumigényének kielégítésében.

Ezenkívül a tej és a feldolgozott termékek kalciumtartalma is szükséges a magzat májának, idegeinek és izmainak egészséges növekedéséhez.

Bár a tej jó a terhes nők számára, nem minden fajta fogyasztható, főleg a nyers tej.

A nyerstej olyan típusú élelmiszer, amelyet tilos a terhes nők számára, mert baktériumokat tartalmaz, amelyek megfertőzhetik és terhességi szövődményeket okozhatnak.

Tehát jobb lenne, ha a terhes nők pasztörizált tejet választanának.

2. Diófélék

A szójabab, a földimogyoró, a bab és a borsó olyan diófajta, amely szerepel a terhes nők egészséges ételeinek és snackjeinek listáján.

Ennek oka, hogy ezek a diófélék felhasználhatók folsav-, rost-, fehérje-, vas- és kalciumforrásként, amelyekre a testnek terhesség alatt szüksége van.

Ezek a tápanyagok nagyon fontosak az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben.

A folsav, a fehérje és a kalcium megakadályozhatja a születési rendellenességek és a csecsemők számos betegségének kockázatát.

Ezenkívül a dió a terhes nőknek is segít a napi rostigény kielégítésében.

Egészséges ételek fogyasztása terhes nők számára és kiegyensúlyozott elegendő mennyiségű víz fogyasztása egyaránt megelőzheti és leküzdheti a székrekedést a terhesség alatt.

Használhat földimogyoróval feldolgozott menüt is, ha nincs étvágya, vagy a terhesség alatti hányinger és hányás kezelésére.

3. Édes burgonya

Az édesburgonya a terhes nők egyik egészséges étele és snackje, amely A-vitamint tartalmaz.

Nos, ez a vitamin nagyon fontos a magzat sejtjeinek és szöveteinek növekedéséhez.

Ezenkívül ez a terhes nők számára készült jó étel antioxidánsokban is gazdag, ami fokozza az immunrendszer immunitását.

A terhes nők különféle módokon élvezhetik az édesburgonyát, nevezetesen forralással, pörköléssel vagy párolással.

Figyeljen arra is, hogy az A-vitamin mennyi bevitelt engedélyez és javasol az orvos.

4. Lazac

A lazac jó állati fehérjeforrás, mint táplálék és egészséges snack a terhes nők számára.

Ennek oka, hogy olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint az EPA és a DHA, amelyek fontosak az agy és a szem fejlődéséhez a fejlődő csecsemőknél.

A lazac szintén természetes D-vitamin-forrás, amely jót tesz mind az anyának, mind a babának. Legyen azonban körültekintő a terhes nők jó ételeinek kiválasztásában és fogyasztásában.

Ennek oka, hogy a halak hajlamosak a csökkent táplálkozásra, különösen akkor, ha az állapot nem friss. A nem friss lazac néha viszketést okozhat a bőrön, miután megette.

Ezután kerülje a halfogyasztást nyers körülmények között, mert fennáll annak a baktériumos szennyeződésnek a veszélye, amely károsíthatja a magzatot.

Különböző módokon fogyaszthatja el, és ellenőrizheti, hogy a hús tökéletesen főtt-e.

5. Tojás

A tojás egészséges táplálék és snack a terhes nők számára, tápláló és könnyen feldolgozható.

A terhes nők ezt az egészséges ételt különféle módon dolgozhatják fel, például marhahús szemtojással, forralással vagy kenyérfeltöltéssel.

Ebben vannak olyan összetevők, mint a kolin, amely nélkülözhetetlen tápanyag az agy egészségéhez és a magzat fejlődéséhez.

Arra is figyeljen, hogy addig dolgozza fel, amíg a tojás teljesen meg nem fő.

A terhes nőknek ugyanis kerülniük kell a nyers vagy alul főtt tojásokat, mert még mindig vannak bennük baktériumok.

6. Zöld zöldségek

A zöldségfélék általában tartalmazzák a legtöbb várandós nő számára szükséges tápanyagot.

Ez az egészséges és jó terhes nők táplálékforrása rostokat is tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni vagy kezelni a székrekedést.

A zöldségfélékben található tápanyagok közé tartozik a C-vitamin, a K-vitamin, az A-vitamin, a kalcium, a vas, a folát és a kálium.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a zöld zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hasznosak az immunrendszer és az emésztőrendszer számára.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint a terhes nőknek szintén nem szabad nyers zöldségféléket fogyasztaniuk, mert még mindig tartalmazhatnak baktériumokat.

Ez azt jelenti, hogy a zöldségeket, mint terhes nők jó és jó ételeit, először ki kell főzni.

A főtt vagy pirított melegítési folyamat csökkentheti a baktériumok zöldségekbe történő elterjedésének kockázatát.

7. Hús

A marhahús és a csirke olyan fehérjeforrás, amely szerepel az egészséges étrendben, és jó a terhes nők számára.

Ezenkívül a hús vasat is tartalmaz, mint a vörösvértestek által használt fontos ásványi anyagot.

A vörösvértestek fontos szerepet játszanak abban, hogy oxigént szállítsanak a test összes sejtjébe.

Ezért a terhes nőknek több vasra van szükségük, mert a vérmennyiségük is nő a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben.

A hús zsírtartalma a terhes nők számára is elegendő a szülésre való felkészüléshez, mind a normális szüléshez, a császármetszéshez és a szoptatáshoz.

A legjobb elkerülni a füstölt húsokat, mert azok általában magas sótartalommal bírnak.

Ismét ne feledje, hogy magas sótartalmú ételek fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát a terhesség alatt.

8. Avokádó

Nem csak a zöldségek, a gyümölcsök is egészséges ételek és harapnivalók a terhes nők számára.

Az egyik az avokádó, mert ez az egyetlen gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz.

Ezenkívül ez a jó terhes nők számára készült étel rostokkal, B-vitaminnal, K-vitaminnal, káliummal, rézzel, E-vitaminnal és C-vitaminnal is rendelkezik.

A benne található zsírsavak elősegíthetik a csecsemők bőrének, agyának és testszöveteinek fejlődését, így csökkenthetik a születési rendellenességek kockázatát.

9. Teljes kiőrlésű gabona

Forrás: Peak Sherpa

A gabona a terhes nők egészséges ételeit is tartalmazza. Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonák kielégíthetik az Ön kalóriaigényét, mint tevékenységet.

Felhívjuk figyelmét, hogy a terhes nők kalóriája megnő, különösen a második és a harmadik trimeszterben.

Példák a magok számára, amelyek biztonságosak a terhes nők fogyasztására, nevezetesen zab, quinoa, lenmag vagy zab.

A terhes nők egészséges ételeinek és harapnivalóinak ez a sora fehérjét, rostot, B-vitaminokat és magnéziumot tartalmaz, így hasznos a magzat növekedéséhez az anyaméhben.

Fogyaszthatja, ha terhes nők számára reggeliző menüt készít, például gabonafélét vagy egyik napról a másikra zab.

Próbáljon hozzá tejet és gyümölcsdarabokat terhes nőknek, hogy a táplálkozás teljesebb legyen.

Készítheti az egészséges harapnivalók kiegészítő összetevőjévé is, nevezetesen öntetek salátához vagy joghurthoz.

10. Igyon sok vizet

Annak ellenére, hogy ez nem étel, a sima víz nagyon egészséges és fontos a testnedvek egyensúlyának fenntartásához a terhes nők számára.

Ezenkívül az ivóvíz megakadályozhatja a székrekedést és a húgyúti fertőzéseket terhes nőknél is.

Annak ellenére, hogy oda-vissza kell menniük a fürdőszobába ivóvízért, a terhes nőknek tilos visszatartaniuk a pisit.

Ennek oka, hogy ez a szokás növelheti annak kockázatát, hogy az anya húgyúti fertőzéseket kapjon, amelyek károsíthatják a magzatot.

Ehetnek terhes nők belsőségeket?

A rövid válasz igen, mert a belsőség különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek előnyösek az anya egészségére és a magzat fejlődésére.

A belsőségek tápanyagtartalma, például csirkemájban, zúzmara, csirkeszív, marhamáj, pacal, nevezetesen fehérje, zsír, vas, kalcium, foszfor, nátrium, kálium, DHA, vitaminok és mások.

Vegyünk például egy A-vitamint, amely nélkülözhetetlen a magzati sejtek és szövetek növekedéséhez, és egészséges táplálékforrás a terhes nők számára.

Míg a DHA fontos a csecsemő agyának és szemeinek fejlesztése szempontjából az anya testének energiát biztosító fehérje szempontjából.

Azonban,a belsőségeket nem szabad minden nap enni vagy túl sokatmert magas a zsír-, kalória- és koleszterinszintje.

Ezenkívül a belsőségeket a szervezet nem tudja maximálisan feldolgozni, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket.

A terhesség alatti belsőségek többsége még magasabbra teheti a koleszterinszintjét, ami veszélyes a test és a magzat egészségére.

A magas koleszterinszint miatt fennáll annak a kockázata, hogy a terhes nők szívrohamot és stroke-ot kapnak.

Ezért fontos, hogy a belsőségek fogyasztását a test szükségleteinek megfelelően korlátozzuk, hogy ne okozzon mérgezést.

Ehetsz steaket terhes állapotban?

Tulajdonképpen rendben van, ha terhes állapotban akarsz steaket enni. Ez a steak hús tele van tápanyagokkal, amelyek hasznosak lesznek az anya és a magzat egészségére.

Ha azonban steakkedvelő vagy, érettségi szinttelritka, célszerű egy ideig változtatni a rendeléseket, amíg a terhesség véget nem ér.

A nyers vagy nem főtt hús növelheti a toxoplazmózis és a szalmonella-mérgezés kockázatát.

A toxoplazma megfertőzheti a placentát és a magzatot, és veleszületett toxoplazmózist okozhat.

Az ilyen állapotú csecsemők egészségesen születhetnek, de a következő hónapokban vagy években hosszú távú hatásai lehetnek.

A csecsemők veleszületett toxoplazmózisának néhány tünete a szemkárosodás, hallásproblémák és agyi fejlődési problémák.

Ehet fűszeres ételeket terhes állapotban?

Valójában nincs tilalom, ha a terhes nők fűszeres ételeket akarnak enni, különösen, ha terhesség alatt vágyakoznak.

Csak annyi, hogy a túl sok fűszeres étel elfogyasztása emésztési problémákat válthat ki és növelheti a gyomorsavat terhesség alatt.

A terhesség alatti fűszeres ételek szintén ronthatnakreggeli rosszullét egyes anyákban, akik érzékenyek bizonyos fűszerekre.

Ha nem biztos a fűszeres ételek testre gyakorolt ​​hatásában, próbáljon meg néhány kanalat, és várjon a reakcióra, mielőtt elfogyasztana egy teljes adagot.

Ne feledje azonban, hogy nem minden terhes nő tapasztalja ugyanazt a problémát a fűszeres ételek fogyasztásakor.

Vannak terhes nők, akik egyáltalán nem fogyaszthatnak fűszeres ételeket, de vannak olyanok is, akik érzik a kényelmetlenséget.

Többet kell enni, ha ikrekkel terhes?

Amikor egy nő ikrekkel terhes, konzultálnia kell azzal, hogy mennyi ételt és italt kell bevennie naponta.

Az étrendi irányelvek, ha ikrekkel vagy annál több terhesek, megegyeznek az egy babát viselő nőkével.

Nem kell többet enni, de enni, ha éhes, elegendő adag van, és hallgasson a testére.

Próbáljon enni olyan ételt, amelyet egészséges a terhes nők számára, és a terhesség alatt minden táplálkozási igényt kielégíthet.

Bizonyosodjon meg arról is, hogy testsúlya ideálisnak minősül-e bizonyos egészségügyi problémák megelőzése és a magzat megfelelő növekedésének elősegítése érdekében.

A terhes nők táplálékáról konzultáljon orvosával

Annak érdekében, hogy a terhesség a szülésig mindig egészséges és zökkenőmentes legyen, a terhes nőknek nemcsak az egészséges és jó ételek megválasztására és rágcsálnivalókra kell figyelniük.

A terhes nőknek a terhesség alatt is oda kell figyelniük az ételadagokra. Ezért a terhesség ellenőrzése során konzultálhat szülész vagy táplálkozási szakemberrel.

Nem kell félnie a terhesség alatt előforduló testváltozásoktól, mert ez normális.

A terhesség alatti korlátozás vagy túlevés valójában étkezési rendellenességeket okozhat, beleértve az anorexia nervosa-t, a bulimia nervosa-t ismértéktelen étkezési rendellenesség.

Ez befolyásolhatja a szülés utáni állapotát, például babakékeket, szülés utáni depressziót és szülés utáni pszichózist okozhat.

Nem csak az anyák, a csecsemők is megtapasztalhatják a hatást a méhen belüli elégtelen táplálékfelvétel miatt.