Tartalomjegyzék:
- Felismerve a krónikus fáradtságot
- Fogyassza el, amire a testnek szüksége van krónikus fáradtság esetén
- 1. Kiegyensúlyozott táplálkozás és B-vitamin
- 2. Fogyasszon magnéziumot és káliumot
- 3. Megfelelő a D-vitamin szükségessége
- 4. Javítsa a táplálékfelvételt
- 5. Szükség esetén kezdje el a kiegészítők szedését
A tápanyagbevitel megszerzése a legfontosabb a sérült testsejtek helyreállításának folyamatában, ha beteg, beleértve a krónikus fáradtságot is (krónikus fáradtság szindróma). Ha krónikus fáradtságot tapasztal, a testnek nemcsak egy ideig tartó energiát termelő táplálékra van szüksége, hanem képesnek kell lennie az izom- és agysejtek regenerálódására is. A megfelelő ételek fogyasztásával a test önmagától helyreáll, és visszatérhet az energiatermeléshez.
Felismerve a krónikus fáradtságot
A krónikus fáradtság összetett betegség, és nehéz lehet megtalálni azt okozó egészségügyi állapotot. Lehetséges, hogy ezt fizikai és mentális egészségi problémák kombinációja váltja ki, például bizonyos betegségek jelenléte és egy személy mentális stresszje. Általában a fáradtság fokozódik az energiát vagy koncentrációt igénylő tevékenységekkel együtt, de a pihenés nem túl hatékony ennek az állapotnak a kezelésében.
A fáradtság mellett itt van néhány tünet, amelyet krónikus fáradtságban szenvedő személy tapasztalhat:
- Nehéz emlékezni és koncentrálni.
- Torokfájás.
- A nyak vagy a hónalj nyirokmirigyének duzzanata van.
- Izomfájdalom nyilvánvaló ok nélkül.
- Fájdalom az ízületekben duzzanat nélkül.
- Fejfájás.
- Még mindig fáradtnak érzi magát, miután felébredt aludni.
- A fáradtság, amely általában több mint 24 órával tart munka vagy testmozgás után.
A fáradtság és a fenti tünetek megváltoztathatják a krónikus fáradtságot, például ingerlékenységet, szorongást és depressziót szenvedő személy viselkedését is.
Fogyassza el, amire a testnek szüksége van krónikus fáradtság esetén
A krónikus fáradtság korlátozza az embereket a tevékenységekben, beleértve a testmozgást is. Ezért olyan táplálékbevitelre van szükségünk, amely számos, az aktivitás szintjének megfelelő kalória segítségével helyreállíthatja az energiát és helyreállíthatja a szervezet károsodásait. Íme néhány tipp a krónikus fáradtság leküzdésére a fogyasztási szokások javításával:
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás és B-vitamin
A krónikus fáradtság egyik oka a napi étrendből származó elégtelen B-vitamin. A B-vitaminok különféle élelmiszerekben találhatók, és azok szintje változó, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozási étrend különféle ételekkel segít kielégíteni a B-vitaminok igényeit.
Nem minden B-vitamin azonos, íme néhány B-vitamin-típus, amelyeket előnyben részesítenek a krónikus fáradtság kezelésében:
- B6-vitamin: segítsen leküzdeni a fáradtságot azáltal, hogy erősíti az immunitást, mert a krónikus fáradtságot a szervezet fertőzése okozhatja. A B6-vitamin olyan zöld zöldségekben található meg, mint a spenót, a banán, az édesburgonya, a marhahús, a tonhal és a lazac.
- B12-vitamin: szükséges alkatrészek gyártásához metil immunfolyamatokhoz, anyagcseréhez, a méreganyagok eltávolításához az idegműködésig. A B12-vitamin hiánya megzavarhatja ezeket a folyamatokat, és degeneratív betegségekhez, például rákhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint cukorbetegséghez vezethet, ami krónikus fáradtsághoz vezethet. A B12-vitamin olajos halételből, állati májból, tojásból és tejtermékekből nyerhető.
2. Fogyasszon magnéziumot és káliumot
A magnézium és a kálium egyaránt enyhítheti a krónikus fáradtság különböző tüneteit, különösen az izomzavarokat.
Maga a magnézium hasznos a test energiaszintjének növelésében, az egyensúly megteremtésében hangulat és csökkenti a fájdalmat. A magnéziumra a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásához is szükség van. A magnéziumban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a spenót, a sütőtök, a mandula, az avokádó és a banán. Míg a kálium a test elektrolit-egyensúlyának szabályozására szolgál.
Az izomgörcsök a káliumhiány fő jele. Szerezzen elegendő káliumot spenót, kókuszvíz, banán, sárgabarack és gomba fogyasztásával.
3. Megfelelő a D-vitamin szükségessége
Egy 2015-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a krónikus fáradtságot tapasztaló személyek hajlamosak alacsony szérum D-vitamin-szintre. A gyengeség és az izmok fáradtsága annak jele, amikor a szervezetben kezd hiányozni a D-vitamin, és a rosszabb hatás az, hogy a szervezet nem képes felszívni az ásványi anyagokat a csontok egészségének fenntartása érdekében. A D-vitamin könnyen megtalálható különféle zsírokat tartalmazó ételekben, például tojásban, olajos halban és tejtermékekben. A szervezet D-vitamint is termelhet, ha a napfény a bőr felszínére kerül.
4. Javítsa a táplálékfelvételt
Általában a feldolgozott élelmiszerek nem tudják kielégíteni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ha krónikus fáradtságot tapasztalnak. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek általában magas szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Ezért csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és cserélje azokat természetes élelmiszer-összetevőkre, például tojásra, húsra vagy friss halra. Az energiamérleg fenntartása érdekében elégítse ki a napi rost- és fehérjeszükségletet, mert az tovább tarthat, mint a fehér rizsből és lisztből származó egyszerű szénhidrát.
5. Szükség esetén kezdje el a kiegészítők szedését
A táplálék megfelelőségét erőteljesen befolyásolja az étkezés. A kevésbé változatos és túl kevés ételtípusok nem biztos, hogy kielégítik a szervezet számára szükséges táplálkozási igényeket, és ezt különféle dolgok befolyásolhatják. Ha krónikus fáradtság tüneteit tapasztalja, konzultáljon kezelőorvosával, hogy szedjen étrend-kiegészítőket, a megfelelő adagolás kiegészítheti táplálkozási igényeit. Kiegészítőkre is szükség van az immunitás helyreállításához, amíg Ön gyógyulás alatt áll vagy gyógyul.
