Tartalomjegyzék:
- A testmozgás előnyei a magas vérnyomásban szenvedők számára
- Különféle gyakorlatok magas vérnyomásban szenvedők számára
- 1. Aerob edzés
- 2. Padlógyakorlatok
- 3. Ritmikus torna
- 4. Tera gyakorlat
- Olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a magas vérnyomás gyakorlásakor
- Orvossal való konzultáció
- Bemelegítéssel kezdje el gyakorolni a magas vérnyomást
- Tünetek jelentkezése esetén azonnal forduljon orvoshoz
- Vérnyomás-szabályozás
Azok számára, akik magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvednek, rendszeres testmozgással meg kell őrizni az egészséges életmódot. A magas vérnyomásban szenvedők egyik sportja, nevezetesen a torna. Milyen előnyökkel járhat a testmozgás a magas vérnyomásban szenvedők számára? Melyek azok a tornamozgások, amelyeket el lehet végezni?
A testmozgás előnyei a magas vérnyomásban szenvedők számára
Állítólag hipertóniája vagy magas vérnyomása van, ha 140/90 milliméter higany (Hgmm) vérnyomása van. Míg a normál vérnyomás 120/80 Hgmm között mozog
A túl magas vérnyomás megzavarja a vérkeringést. Ez magas vérnyomásból eredő szövődményekhez és súlyosabb egészségi állapotokhoz vezethet, mint például szívbetegség, stroke vagy akár halál.
Ezért a magas vérnyomásban szenvedő személynek kontroll alatt kell tartania a vérnyomását, így csökkenthető a szövődmények kockázata. A magas vérnyomásban szenvedők ételeinek fogyasztása mellett rendszeres testmozgást is kell végezni.
A torna olyan sport, amelyet magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlanak. Ennek oka, hogy ez a gyakorlat a testet sok mozgásra készteti, de mégis biztonságos.
Az Egyesült Királyságbeli Vérnyomásszövetség állítása szerint a magas vérnyomású embernek képesnek kell lennie arra, hogy elég biztonságosan növelje fizikai aktivitását. A fokozott és rutinszerű fizikai aktivitás csökkentheti az ember vérnyomását.
Ez azért történhet meg, mert a fizikai aktivitás, például a testmozgás erősítheti a szívet. Erős szívvel a vér által áramolt véráramlás az egész testben megfelelően működhet anélkül, hogy szívből kellene keményen dolgozni. Egyidejűleg az erős szív csökkentheti az artériák vérnyomását.
Ezenkívül a testmozgásnak más előnyei is vannak a testi és lelki egészség szempontjából, nevezetesen:
- Növelje a rugalmasságot vagy rugalmasságot.
- Erősíti a csontokat.
- Növelje az önbizalmat.
- Javítsa a kognitív funkciókat, például a koncentrációt és az összpontosítást.
- Javítani kell a fegyelmet és a szociális készségeket.
Különféle gyakorlatok magas vérnyomásban szenvedők számára
A magas vérnyomás csökkentése érdekében a testmozgást rendszeresen kell végezni. Legalább egy-három hónapba telik a torna, hogy lássa a vérnyomásra gyakorolt hatást.
Sokféle testmozgás végezhető magas vérnyomásban szenvedők számára. Íme a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyakorlatok:
1. Aerob edzés
Az egyik típusú gyakorlat, amelyet sok ember ismer, nevezetesen az aerobik. Az aerob testmozgás az aerob gyakorlatok egyik fajtája. Ami az egyéb aerob sportokat illeti, például gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás.
Az aerob testmozgás más típusaihoz hasonlóan az aerob testmozgás is a szív munkájához kapcsolódik. Ez a fizikai tevékenység szabályozza az izmokba jutó oxigén mennyiségét, ami segíthet a kalóriák elégetésében és a pulzusszám növelésében. A megnövekedett pulzus a test szivattyúzását is növelheti.
Az aerob testmozgás zenével kísért mozdulatsor. Ezt a gyakorlatot általában egy oktató irányítja, és a résztvevők csak követik a mozgásokat. A magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlott aerob testmozgás, nevezetesenalacsony hatású aerobikvagy aerob edzés, amelyet fényerősséggel végeznek.
Rendszeresen végezzen aerob edzést, minden nap legalább 30 percet. Rendszeres aerob edzéssel a szíve erősebb lesz és a vérnyomása jobban kontrollálható.
2. Padlógyakorlatok
Az aerob gyakorlással ellentétben a padlógyakorlatokat nem kíséri zene. Ahogy a neve is mutatja, a padlógyakorlatokat teljesen a padlón hajtják végre matracalap segítségével.
A padlón végzett edzés sok energia felhasználása nélkül növelheti a magas vérnyomásban szenvedők fizikai aktivitását. Ez a gyakorlat a fizikai erőnlét és a mozgékonyság javítására, valamint az erő, a rugalmasság, az agilitás és a test egyensúlyának növelésére is hasznos.
A padlógyakorlatok általában gördülésből, ugrásból, kézen vagy lábon való pihentetésből állnak, hogy fenntartsák az egyensúlyt és egyéb mozgásokat. Javasoljuk, hogy az oktatóval együtt végezzen padlógyakorlatokat, hogy azok megfelelően végezhessék a mozgásokat a sérülések elkerülése érdekében.
3. Ritmikus torna
Az aerob gyakorlathoz hasonlóan a ritmikus torna zenei ritmusokat is használ mozgásainak kíséretében. A ritmikus torna vagy az úgynevezett ritmikus torna a művészet és a sport kombinációja, tánc vagy balett elemekkel.
A ritmikus torna eszköz nélkül vagy eszközzel végezhető. Gyakran használt eszközök, nevezetesen botok, golyók, szalagok vagy más eszközök. A torna e művészete a ritmikus gimnasztikát sok nőnek kedvez.
A ritmikus torna rugalmasságot, mozgékonyságot és testmozgást igényel minden mozdulatban. Ezért a ritmikus torna rendszeres gyakorlása fenntarthatja a magas vérnyomásban szenvedők testhézagjait.
4. Tera gyakorlat
Az egyik legismertebb torna Indonéziában, nevezetesen a tera torna. A Tera torna olyan fizikai és szellemi gyakorlat, amely egyesíti a testmozgásokat a légzési technikákkal.
A tera testmozgásokat rendszeresen és harmonikusan hajtják végre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az ember vérnyomását. Ráadásul annak ellenére, hogy lassan végzik és nem termel sok izzadságot, ez a gyakorlat a testét is formában tudja tartani.
A tera testmozgás általában az idősek sportja, a sérülések minimális kockázata miatt. A magas vérnyomásban szenvedők számára azonban ez a gyakorlat is megfelelő.
Olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a magas vérnyomás gyakorlásakor
A testmozgás megkezdése előtt számos dolgot figyelembe kell venni a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ezt úgy kell megtenni, hogy biztonságos legyen a teste számára, és a magas vérnyomás csökkentésének előnyei optimálisan érezhetők legyenek.
A magas vérnyomásban szenvedőknek jobb, ha egy testmozgás vagy edzésprogram megkezdése előtt először orvoshoz fordulnak. Az orvos az Ön állapotának megfelelő testmozgást vagy gyakorlási útmutatót nyújt Önnek.
Ne feledje, bármilyen sportot vagy edzőtermet szeretne csinálni, bemelegítéssel kell kezdeni. A bemelegítés rugalmasabbá teheti testét, megkönnyítve ezzel a mozgást és segít megelőzni a sérüléseket edzés közben.
Bár a magas vérnyomásban szenvedőknek testmozgásra, például tornára van szükség, bizonyos jeleket vagy tüneteket is azonnal le kell állítaniuk a testmozgással. Ezek a tünetek, például mellkasi, nyaki, állkapocs- vagy karfájdalom, légszomj, szédülés vagy ájulás vagy szabálytalan szívverés.
Az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy a testmozgás befolyásolta-e a vérnyomását, az a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Vizsgálja meg orvosával a vérnyomást, vagy használjon otthoni vérnyomásmérő eszközt.
Ha van vérnyomásmérője, minden nap megmérheti a vérnyomását a rendszeres edzés előtt és után. Azonban továbbra is orvoshoz kell fordulnia, hogy megfelelő információt kapjon a magas vérnyomás kialakulásáról.
x
