Javítsa a testtartást a Pilates edzéssel

Hallottál már a pilatesről? A Pilates egyfajta gyakorlat, amelyet egyedi mozgásokkal végeznek a pilates eszköz segítségével. A látszólag egyszerű tevékenységek mögött azonban kiderül, hogy ez a gyakorlat nagyon jó a testtartásod javításához. Miert van az? Gyerünk, lásd az alábbi magyarázatot.

Ismerje meg a pilates eredetét

A Pilates-t először egy német férfi fedezte fel, Joseph Pilates. Gyermekkorában Joseph számos betegségben szenvedett, például asztmában és reumás lázban. Ahogy öregedett, Joseph érdeklődni kezdett a világ iránt az edzőterem így gyakran gyakorolt, és végül ritkábban betegedett meg. Joseph arra is következtetett, hogy az egyik oka annak, hogy az ember megbetegedik, a testmozgás hiánya.

Innentől kezdve Joseph kifejlesztett egy olyan gyakorlatot, amely kiegyensúlyozhatja az elme és a test egészségét. A sportot pilatesnek hívják, ami valójában ezek kombinációja az edzőterem, harcművészetek, jóga és tánc.

A pilates valóban szinonimája azoknak a mozgásoknak, amelyek a test izmait keményen megdolgoztatják. Annak ellenére, hogy fárasztó, a test izmai is gyorsabban formálódnak.

Igaz, hogy a Pilates javíthatja a testtartást?

A testtartás minden bizonnyal nagyon fontos az ember testének megjelenése és egészsége szempontjából. A rossz testtartás megléte aszimmetrikusvá teheti az izmokat és a csontokat. Ez aztán sértheti és megzavarhatja a létfontosságú szervek, például a szív és a tüdő munkáját.

A scoliosisban (a gerinc ferde szerkezete) szenvedőknél az oszteopénia (a csontok rendellenességének csökkenése miatt bekövetkező rendellenességek) kialakulásának kockázata is nagyobb. Korlátozásokat fognak tapasztalni tevékenységeikben is, például nem tudnak túl sokáig ülni vagy állni, hogy hátfájást érezzenek.

Nos, a pilates valóban segíthet csökkenteni a gerinc dőlését a scoliosisban szenvedőknél. A Pilates mozdulatai nem csak a skoliosis tüneteinek súlyosságát képesek szabályozni, beleértve a scoliosis okozta fájdalom csökkentését is.

Ezenkívül a Pilates különféle mozgásai erősíthetik és növelhetik a test izmainak tömegét. Ezért nem meglepő, hogy ez a sport növelheti a rugalmasságot és az állóképességet, így ez a sport tökéletes azok számára, akik gyönyörű táncosként vagy úszóként dolgoznak.

Az olyan technikák jelenléte, amelyek javíthatják a testtartást és megtarthatják a test egyensúlyát álló helyzetben, a Pilates-t is javítják az egyensúlyban, és segítenek kontrollálni a végrehajtott mozgásokat. A pilates technikák hangsúlyozzák az ágyéki gerinc izmainak aktivitását is, ami kiegyensúlyozottabbá teheti a derekat és a gerincet. Így a testtartása ideálisabbnak tűnik.

A testtartás javításának előnyei a Pilates különféle mozgásai révén érhetők el, amelyek izommunkát igényelnek, így izomépítésre kerülnek, és a mozgásokat ismételten végzik, a kezdeti szakasztól kezdve a nehezebb szintig.

Pilates tippek kezdőknek

A pilates elvégzésének célja a gerinc körüli izomerő fenntartása. A Pilates futtatásakor számos fő kulcs létezik, nevezetesen:

Lélegezzen szabadon, amíg nem érzi az alsó bordák megnagyobbodását.
Ezt a technikát úgy hajtják végre, hogy megtanulják megtalálni a gerinc semleges helyzetét a megfelelő izmok megkötésével.
Ha olyan mozdulatokat végez, amelyek a fejet és a nyakat érintik, kerülje az állának a nyakhoz való nyomását.

Amikor elkezd pilates-t csinálni, tegye nyugodt és nyugodt légkörben és kondícióban. Először kezdje a kezdeti szakaszokkal. Csak ha megszokja, akkor magasabb szintre emelheti.

A Pilates-mozgások során a hasizmok erejét is fel kell használnia, a hátát felfelé kell húznia, és meg kell húznia a fenekét.

Íme néhány példa az otthon elvégezhető egyszerű Pilates-mozgásokra:

Egyszerű lábemelés. Ez a mozdulat meglehetősen egyszerű. Emelje fel és mozgassa felváltva a lába alját. Csináld meg akár ötször.
Váltakozó lábemelők. Ez úgy történik, hogy megemeli a jobb lábát, majd a bal lábát, hogy mindkét lába fel legyen emelve. Ezután engedje le a jobb lábát, majd a bal lábát. Ismételje meg akár ötször.
Egylábú rúgás. Ezt úgy teheti meg, hogy hasra fekszik, és a felsőtestét karjaival támasztja alá. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a feneke felé. Csináld felváltva a másik lábadon is. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször.

Amit fontos megjegyezni a pilates során

Koncentráljon minden mozdulatra. Ne feledje, hogy a testében nincs semmi, ami nem fontos.
Vegye kézbe minden mozdulatát. Nemcsak nagy mozgások, minden apró mozdulat, amellyel képesnek kell lennie irányításra a testtartás javítása érdekében.
Minden mozdulatot lassan és egyenletesen hajtson végre. Ne legyen túl merev, és ne tegyen minden mozdulatot túl gyorsan vagy lassan.
Ha végzett a pilates programmal, ne felejtse el Nyugodj le. Ezt a hűtési technikát úgy végezzük, hogy a falnak támaszkodunk, majd szélesre és nyugodtan kinyitjuk a lábunkat. Lélegezz nyugodtan, majd hajolj meg néhány pillanatra. Ezt követően biztosan nyugodtabb és felfrissültebb lesz.