A fordított deszka gyakorlat előnyei és hogyan kell ezt megtenni

Csakúgy, mint bármely más deszka, gyakoroljon fordított egy fordított deszka vagy deszka kiemeli a központi izmokat, hogy erősek legyenek. Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, ezt az egy mozdulatot körültekintően kell elvégezni, hogy ne fájjon a hátad. Ismerje meg, milyen előnyökkel jár fordított deszka és hogyan kell csinálni.

A testmozgás előnyei fordított deszka

Forrás: Verywell Fit

Egy tanulmány szerint Fizikoterápiás rehabilitációs tudomány, fordított a deszka olyan sport, amely hatékonyan edzheti a hátizmokat.

A kutatások azt mutatják, miután megtették fordított deszkát 4 hétig, látható különbségek a hátsó izomtömegben és a mozgásban a vizsgálati alanyoknál.

Általánosságban elmondható, hogy számos előny érhető el a mozgással fordított deszka, például:

• Tartsa a testtartását ami jobb, ha erős magizma van.
• Enyhíti a hátfájást és erősíti a központi izmokat, ha helyesen végezzük.
• Könnyítse meg más típusú edzéseket.

A mozgások végrehajtásakor azonban körültekintőnek kell lennie fordított ez a deszka. Ha nem sikerül megfelelően, ez a sport megsértheti a hátadat és a nyakadat.

Hogyan kell sportolni fordított deszka

Forrás: Egyéni pilates és jóga

Ez a testtömegre támaszkodó mozgás nem igényel további felszerelést. Ezért bármikor és bárhol megteheti. Szüksége van azonban egy elég nagy helyiségre, hogy szabadabban mozoghasson.

Sportolni fordított deszka, itt vannak a lépések:

1. Kezdje egyenesen, egyenes lábakkal.
2. Helyezze tenyerét úgy, hogy az ujjai befelé nézzenek a háta mögött.
3. Nyomja meg a tenyerét, és lassan emelje fel a csípőjét és a mellkasát.
4. Nézze meg a szoba mennyezetét, és tartsa egyenesen a karját és a lábát.
5. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van, a fejétől a sarokig.
6. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és tegye meg háromszor.
7. Kezdőknek tartsanak pozíciókat fordított ez a deszka 10 másodpercig.

Ha a talapzat ingadozni kezd, és a gyomor és a csípő egyre alacsonyabb, próbálkozzon újra. Ez a testmozgás miatt van fordított A csípővel és a gyomorral lefelé végzett deszkák nem tesznek jót.

A testmozgás során érezheti, hogy a magja és a háta izmai is húzódnak. Ez normális, mert ez azt jelenti, hogy a mozgás helyes, és az izmok működnek. De ha fáj, ne nyomja magát és azonnal hagyja abba.

Egy másik deszka alternatíva, ha problémái vannak a csuklóval

Azoknak, akiknek problémái vagy fájdalma van a csuklón, fordított A deszka nem megfelelő sport. Ahelyett, hogy egészséges és erős lenne, ez a sport valójában még jobban árthat neked. De ne aggódjon, akkor is végezhet rendszeres deszkagyakorlatot a következő lépésekkel:

1. Kezdje térdben a szőnyegen, és tegye maga elé a kezét.
2. Nyújtsa ki a lábát hátul és helyezze el úgy, hogy a karjai párhuzamosak legyenek egymással.
3. Emelje fel a gyomrát a padlóról, és próbálja tartani a gerincét hosszúkásnak és egyenesnek.
4. Tartsa a vállát lent és távol a fülétől.
5. Próbálja tartani a fejét és a gerincét egy vonalban.
6. Tartsa ezt a helyzetet 10 lélegzésig vagy 30 másodpercig. Ha lehetséges, próbáljon ebben a helyzetben maradni a teljes két percig.

Ha problémája van, kérjen egy barátot, vagy kérje fitneszedzőjét, hogy oldja meg ezt a mozgást. Ezen túlmenően, ha hátproblémái és egyéb végtagjai vannak, a legjobb, ha először konzultál orvosával.

x