Tartalomjegyzék:
- 1. Mi a különbség a paleo és a keto étrend alapelvei között?
- Paleo diéta alapelvei
- A keto diéta elve
- 2. A paleo és a keto diéta szabályozza az étkezés részét?
- 3. Melyik könnyebben követhető?
- 4. Mi a különbség a paleo- és a keto-étrend előnyei között?
- 5. Melyiket lehet biztonságosabb választani?
Különböző típusú étrendek jelennek meg és alakulnak ki manapság, beleértve a paleo- és a keto-diétákat. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Milyen különbségek vannak ennek a kétféle étrendnek? Melyik a biztonságosabb? Paleo diéta vagy keto diéta? Nézze meg az értékeléseket itt.
1. Mi a különbség a paleo és a keto étrend alapelvei között?
Paleo diéta alapelvei
A paleo diétának, amelyet barlanglakó étrendnek is neveznek, az az elv érvényesül, hogy a korai emberek számára elérhető táplálék egészségesebb volt. Ez azt jelenti, hogy a paleo diéta hangsúlyozza a természetes ételek fogyasztását és a speciális feldolgozási technikákkal előállított feldolgozott élelmiszerek csökkentését.
A paleo étrendre összpontosító ételek:
- Friss marhahús és hal
- Tojás
- Természetes diófélék és magvak
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Finomítatlan olajok, például kókuszolaj, olívaolaj és avokádóolaj
- Minimálisan feldolgozott édesítőszerek, például nyers méz, kókuszcukor vagy nyers stevia
A keto diéta elve
A keto étrendnek a paleo étrendtől eltérő alapelvei vannak. A keto diéta hangsúlyozza a magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztást. Ez a diéta arra készteti a testet, amely hozzászokott a cukor energiaváltozásához, hogy a zsírt energiaként használja, amelyet ketózisnak neveznek. Ezek a kritériumok a keto étrendhez:
- Fogyasszon 60-80 százalék zsírt
- Fogyasszon 20-30 százalék fehérjét
- Fogyasszon 5-10 százalék szénhidrátot
A ketózis alapvetően normális anyagcsere folyamat a szervezetben. Amikor a cukorszint nagyon alacsony a szervezetben, a test energia helyett a zsírégetést helyettesíti.
Nos, ez a diéta úgy van elrendezve, hogy a test hiányozza a cukrot, és végül a zsír éget a fogyás érdekében. Az ehhez az energiához elégetett zsír ketonokat termel a cukor helyettesítésére. Ily módon csökken a súly.
2. A paleo és a keto diéta szabályozza az étkezés részét?
A paleo diéta nem hangsúlyozza a makrotápanyagok bizonyos típusainak csökkentését. Annyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a választott étel szerepel a paleo számára engedélyezett élelmiszerek listáján.
Eközben a keto diéta inkább az elfogyasztott makro tápanyagok mennyiségére összpontosít. Amint azt elvben már felülvizsgáltuk, követelmények vonatkoznak az egy nap alatt elfogyasztandó szénhidrátok, zsírok és fehérjék százalékos arányára. Ezért módosítania kell étkezésének részét a keto diétán, hogy pontosan megbecsülhesse.
3. Melyik könnyebben követhető?
A keto étrend megválasztása komoly elkötelezettséget igényel. Ez a diéta sok étkezést és akaraterőt is igényel a túléléshez. Mivel ez a diéta megváltoztatja a legtöbb ember szokásait. Az ebben az étrendben bekövetkező anyagcsere-változások szintén elég komolyak, az ember nagyon fáradtnak vagy szédülhet. Okosnak kell lennie az alkalmazkodáshoz, és ezt az étrendet az egészségügyi dolgozók felügyelete alatt kell végrehajtani.
A paleo számára ez könnyű, vagy nem minden embertől függ. A tennivalók és a tennivalók listájának kiválasztása bonyolult lehet. Amikor azonban megszokta, hogy betartja az étrendre vonatkozó irányelveket, könnyebb lesz ezzel élni.
A paleo étrendben nincs szükség a tápanyagok, például a keto diéta adagjának vagy bevitelének kiszámítására. A fontos az, hogy kövesse az ajánlott és nem ajánlott ételek listáját.
Ha azonban nem ellenőrzi az étkezés részét, akkor a paleo diéta súlygyarapodást okozhat.
4. Mi a különbség a paleo- és a keto-étrend előnyei között?
Állítólag a keto diéta segít a fogyásban és elnyomja az étvágyat. Ezért nem meglepő, hogy ezt a diétát sokan szeretnék lefogyni.
A paleo diétának valamivel más célja van, mint a keto étrendnek. A Mindennapi Egészség oldalról beszámolva a paleo diéta segíthet csökkenteni a vérnyomást, az éhomi vércukorszintet és a trigliceridek szintjét, amelyek a vér zsírjai. Fogyhat a magas cukortartalmú feldolgozott ételek miatt is.
5. Melyiket lehet biztonságosabb választani?
Az, hogy melyik étrend az Ön számára jobb, végső soron az egyes emberek céljaitól és elkötelezettségétől függ. Itt döntheti el, melyik étkezési beállítást választja.
Másodszor fontolja meg azt is, hogy milyen típusú étrendet végezhet. Legalább ezt fokozatosan megteheti. Ne válasszon olyan étrend-programot, amelyet nem alkalmazhat a mindennapi életében. Az esés haszontalan.
Az Healthline-tól idézve a paleo étrendet gyakran egészségesebbnek tekintik, mint a keto étrendet. A keto diéta lehetővé teszi az ételek típusának szabadabb megválasztását, így a kapott tápanyagok is változnak. Ez ösztönzi az általános egészséges életmódot is.
Az ételválasztás szabadsága megkönnyíti a paleo fenntartását hosszú távon, kevesebb mellékhatás nélkül.
Eközben a keto diéta nem feltétlenül alkalmas mindenki számára. Nem követheti csak a keto diétát. A ketót is nehezebb fenntartani, mert fegyelemre van szükség a ketózis eléréséhez. Ehhez gondos tervezés szükséges, és nem mindenki képes alkalmazkodni a ketózishoz.
x
