Tartalomjegyzék:
- A jóga előnyei a fogyáshoz
- Hogyan fogyhat le a jóga?
- 1. A jóga befolyásolja az étkezést
- 2. A jóga növeli a szervezet anyagcseréjét
- Tippek a jóga gyors fogyásához
A jóga olyan fizikai tevékenység, amely az erőre, a rugalmasságra és a légzésre összpontosít. Összehasonlítva az általános sportokkal, például a futással vagy a kosárlabdázással, a jóga nem tűnik túl megerőltetőnek. Úgy tűnik, hogy nincs sok fárasztó mozgás a jógázás során. Ha igen, a jóga választása a fogyáshoz lehetetlen? Eits, várj egy percet. A fogyásról szóló jóga állítólag kutatások alapján hatékony.
A jóga előnyei a fogyáshoz
Valójában a jóga könnyű gyakorlatnak tűnik. Olyan könnyű, a jóga fogyni szinte lehetetlennek tűnik. Valójában a jóga továbbra is segíthet a fogyásban a Journal of Clinical & Diagnostic Research 2016-os tanulmányának eredményei alapján. Ez a tanulmány bebizonyítja, hogy a rendszeres jóga gyakorlat hatékonyan ellenőrzi a városokban élő férfiak elhízási állapotát városiak.
A folyóiratban szereplő kutatásban 80 elhízott felnőtt férfi vett részt. 40 ember 3 hónapig rendszeresen jógázik, míg a fennmaradó 40 ember ingyenes fizikai tevékenységet végez a jógán kívül.
3 hónapig a jóga gyakorlása hetente 5 alkalommal, az egyes gyakorlatok időtartama 90 perc. A két csoport ugyanazt a diétát követte, amelyet a kutatók ajánlottak.
Ennek eredményeként látható, hogy a zsírok százaléka nagyobb csökkenést tapasztalt abban a csoportban, aki rendszeresen jógázott más csoportokhoz képest. A derék és a felkar zsírvesztése gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél is, akik rendszeresen jógáznak.
Nem csak, hogy a derék és a csípő kerülete jobban csökkent a rendszeres jógázó csoportban. Ez a zsírtömeg és a test teljes kerületének csökkenése súlyvesztéshez vezet.
Hogyan fogyhat le a jóga?
1. A jóga befolyásolja az étkezést
Beth A. Lewis, a Minnesotai Egyetem Kinesiológiai Iskolájának oktatója, Minneapolis (Egyesült Államok) szerint a jóga fogyhat, de általában nem tetszik.
A súlycsökkenés általában akkor következik be, ha több fizikai tevékenységet végeznek, mint a bevitt kalóriák. A jóga nem befolyásolja közvetlenül ezt a módot.
A jógagyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek el, mint a szokásos gyakorlatok, például a futás vagy az úszás. A jóga azonban növelheti figyelmüket és testük tudatosságát. Tehát az emberek jobban figyelnek arra, hogy mit esznek. Ennek eredményeként sok egészséges ételt választanak, és lefogyhat.
A jóga csökkentheti a stresszt is. A stressz az egyik kiváltó tényező az ember túlevésére. A jógával a pszichológiai állapota is jobb lesz, így az érzelmei miatt nem őrül meg.
2. A jóga növeli a szervezet anyagcseréjét
Elméletileg a jóga nem nagy intenzitású fizikai tevékenység. Ne feledje azonban, hogy a jógaórák általában 75-90 percig tartanak. Bár a mozgások lassúak, a gyakorlat hosszú és folyamatos.
Ez az állapot arra is készteti az izmokat, hogy folyamatosan keményen dolgozzanak, az izmok újra és újra összehúzódnak és ellazulnak. Ha ezt a jógatevékenységet rendszeresen hetente 4-5 alkalommal végzi, a szervezet anyagcseréje megnő. Beleértve a kalóriák elégetésének képességét.
Az idő múlásával rendszeres jógázással láthatja a test alakjának változását, sőt a fogyást is.
Tippek a jóga gyors fogyásához
Forrás: LiveStrong
Ha a fogyás célja, kombinálnia kell a jóga gyakorlatot más gyakorlatokkal, amelyek még jobban megnövelhetik a pulzusát. Például futás, aerobic, kerékpározás és mások. Ez segít növelni az elégetett kalóriák gyorsabb időtartamát.
Ezenkívül a fogyás sikerének fő kulcsa a kalóriák és a kalóriák egyensúlyának fenntartása. Ne felejtse el beállítani az egészséges étrendet, hogy ne vigye túlzásba a kalóriákat.
x
