Hogyan készüljünk fel a menopauzára?

40-es éveiben jár és készül a menopauzára? A menopauza olyan állapot, amely általában 40-50 éves korba lépő nőknél fordul elő.

Nem minden nő képes könnyen átmenni a menopauzán, mert sok egészségügyi probléma merül fel. Ezért fel kell készülnie arra, hogy szembenézzen vele, hogy ne tapasztaljon súlyos menopauzás tüneteket.

Hogyan készülhet fel a menopauza tüneteire?

A menopauza belépésekor a testfunkciók különböző változásai fognak bekövetkezni. Ez nagyon gyakori és tapasztalható minden 40-50 éves nőnél. Néhány előforduló zavar, például:

Rendszertelen menstruációs rend
A hüvely kiszárad
Éjjeli izzadás
Alvászavar
A hangulatok ingatagak és érzékenyek
Csontritkulás
Csökkent kognitív képességek

Mindezek a körülmények menopauza esetén jelentkezhetnek. Ne aggódjon. Csökkentheti és enyhítheti ezeket a feltételeket, ha felkészül a menopauza tüneteinek megjelenése előtt.

1. Végezze el az egészséges életmódot

Az egészséges életmód korai életkorától kezdve enyhítheti a megjelenő menopauza tüneteit. Rendszeresen végezzen testgyakorlást, hogy csontjai erősebbé váljanak, és ezáltal minimalizálják vagy késleltessék az oszteoporózist. A napi legalább 30 perc edzés szorosabbá teheti a csontjait.

Ezenkívül egészséges ételek és italok fogyasztása, például távol tartása a magas zsírtartalmú ételektől és több rostos étel, valamint vitamin- és ásványianyag-forrás.

2. Kerülje a rossz szokásokat

Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a késői ébrenlét, súlyosbíthatják a tapasztalható menopauza tüneteket. Például törékenyebbé teszi a csontokat. Végül is ezek a szokások nem tesznek jót általános egészségi állapotának. Ha még mindig csinálod, akkor fennáll a veszélye annak is, hogy különféle krónikus betegségeket tapasztalhatsz meg.

3. Tudjon meg többet a menopauza tüneteiről

A menopauza kezdete előtt tudnia kell, hogy milyen tünetek jelentkezhetnek abban az időben. A menopauza megjelenő tüneteinek megismerése mellett meg kell tudni azt is, hogyan lehet megelőzni vagy kezelni.

Ezen túlmenően, ha bármilyen tünetet tapasztal, annak ellenére, hogy enyhe, azonnal forduljon orvoshoz. Ez megakadályozza a rosszabb tünetek megjelenését.

Perimenopause, a menopauza előtti átmeneti időszak?

Csakúgy, mint az első menstruációdnál, minden nő más időben tapasztalja a menopauzát. Számos tényező befolyásolja a menopauza tüneteinek megjelenését a nőknél, például életmód, genetika, étrend, stressz és általános egészségi állapot.

Mielőtt belépnének ebbe az időszakba, a nők általában a perimenopauza periódusába lépnek, amely a menopauza átmeneti időszaka. Ebbe az időszakba belépve számos tünet kezd megjelenni, például a menstruációs rend megszakadása és a test égési érzése (forró villanások).

Az átlagos nő a perimenopauza időtartamát körülbelül 4 évig éli, de ez minden bizonnyal személyenként változik. Ha felkészült a menopauza összes fennálló tünetére, akkor amikor belép ebbe az időszakba, a test működésében fellépő zavarok és változások nem túl rosszak.