Tartalomjegyzék:
- Hogyan kezelhető a depresszió orvos gondozásával
- A depresszió kezelésének módjai a drogokon kívül
- 1. Gyakorolja
- 2. Fogyasszon egészséges, tápláló ételeket és tartsa be a megfelelő étrendet
- 3. Aludj eleget
- 4. Merj szembenézni a nehézségekkel
- 5. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet nem kezelve az ember önkárosításra késztetheti, sőt öngyilkossági kísérleteket is elkövethet. Ezenkívül ez a mentális betegség az embert kényszeres viselkedésre is késztetheti, ami függőséghez vezet. Szóval, hogyan kezeled a depressziót? Gyere, nézz be az alábbi tippek közül.
Hogyan kezelhető a depresszió orvos gondozásával
A depresszió miatt az ember továbbra is szomorú, és elveszíti érdeklődését a korábban élvezett dolgok iránt. Ezenkívül a depresszió egyéb tünetei a szorongás, a társadalmi életből való kivonulás, a testfájdalmak és az alvászavarok.
Mindezek a tünetek megzavarhatják a szenvedő életét. Ezért a depresszió kezelésének hatékony módja az orvos gondozásának betartása. Ide tartozik az antidepresszánsok szedése és a pszichoterápia.
A depresszió kezelésének módjai a drogokon kívül
Azon kívül, hogy támaszkodik orvosának gondozására, számos tevékenység segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit, beleértve:
1. Gyakorolja
A depresszióban szenvedők általában vonakodnak az aktív mozgástól. Ennek ellenére meg kell erősítenie az aktív mozgás, például a testmozgás szándékát. A cél természetesen a depresszió leküzdése. Ennek oka, hogy a testmozgás egészségügyi előnyökkel jár, például megelőzi a súlyos stressz miatt hajlamos szívbetegségeket.
A Harvard Health Publishing webhely megemlíti a testmozgás előnyeit a depresszióban szenvedők számára is, például az alvás minőségének javítását, a vérnyomás csökkentését és a hangulat javítását.
A nagy intenzitású testmozgással felszabadulhatnak az endorfinok, amelyek boldogabbá tesznek. Eközben a rendszeresen végzett alacsony intenzitású edzés ösztönözheti a neurotróf fehérjék felszabadulását.
Ennek a fehérjének a jelenléte az idegsejtek növekedését és új kapcsolatokat hoz létre az agy működésének fokozása érdekében. Mindezek a hatások teszik a testmozgást a depresszió kezelésének hatékony módjává.
A depresszióban szenvedők számára sokféle választási lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a táncot, a kocogást, a gyors sétát, a jógát vagy a kerékpározást. Rendszeresen végezze ezt a fizikai tevékenységet, legalább 30 percet minden nap.
2. Fogyasszon egészséges, tápláló ételeket és tartsa be a megfelelő étrendet
A depresszió befolyásolhatja a beteg étvágyát is. Lehet, hogy túlevnek, vagy egyáltalán nem hajlandók enni. Ez az állapot a depresszióban szenvedőknek kontrollálatlan fogyást vagy súlygyarapodást okoz. Ez természetesen hatással lesz a test általános egészségi állapotára.
Ha depresszió miatt étkezési problémákat tapasztal, akkor javítania kell étrendjét, mivel ez a tünetek kezelésének hatékony módja. Fogyasszon időben és adagok szerint.
Figyelnie kell a depressziós emberek egészséges táplálék-választására is. Növelje a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelét.
Probiotikus ételekkel kiegészítve, amelyek enyhíthetik a depressziót, mert egészségesebbé teszik az emésztést és javítják a hangulatot. Korlátoznia kell a magas zsír- és cukortartalmú ételek, valamint a feldolgozott ételek fogyasztását is.
Az étrend fenntartása mellett a depresszió kezelésének ez a módja is hatékonyabb lesz, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást. Miért? Ha depressziós állapotban fogyaszt alkoholt, a stressz és a depresszió érzése nem múlik el. Valójában ez a cselekvés tisztátalanná teheti az elmét, sőt növelheti az alkoholizmus, más néven alkoholfüggőség kockázatát.
3. Aludj eleget
A depresszióban szenvedők gyakori panaszai a már alvás vagy az éjszakai ébredés. Vannak azonban olyanok is, akik a depresszió miatt több alvást éreznek. Ha mindkettő megengedett, a depresszió súlyosbodhat, és más egészségügyi problémákhoz vezethet, például elhízáshoz és cukorbetegséghez.
Nos, a depressziós tünetek kezelésének biztos módja az ébresztési és alvási ütemterv elkészítése és rendszeres betartása. Kerülni kell a késői alvást és a késői ébredést. Ehelyett próbáljon korán lefeküdni és korán ébredni.
Lefekvés előtt nyugtassa meg elméjét légzőgyakorlatok elvégzésével. Ezután állítsa be a helyiség hőmérsékletét és a világítást. Győződjön meg arról, hogy a párna kényelmes az Ön számára, és hogy a takaró tiszta.
4. Merj szembenézni a nehézségekkel
A depresszió kezelésének következő módja az, hogy ne kerülje el a szerinted nehéz dolgokat. Ehelyett kezelnie kell a helyzetet. Próbáld meg ezt azonosítani, de ne ragaszkodj egyedül a problémához. Amikor tudod, mi okoz szomorúságot vagy csalódást, beszélj a hozzád legközelebb álló emberekkel.
A szeretteivel való kapcsolattartás amellett, hogy segít kifejezni gondolatait és érzelmeit, enyhítheti a stresszt és elterelheti a figyelmét a negatív gondolatokról. Erőt is kap az emberektől, akiket érdekel, hogy kijusson a depresszió béklyójából és a különféle problémákból, amelyekkel szembesül.
5. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek
Az öröm és a kreativitás érzését gátolhatja a depresszió. Valójában azáltal, hogy kreatív, valaki jobban képes kifejezni az érzelmeket, és természetesen pozitív érzelmeket okozhat, amelyek viszont boldoggá tehetnek.
Különböző tevékenységek közül választhat, amelyek edzik a fantáziáját, mint például rajz, festés, varrás, tánc vagy csak papírra firkálás.
A kreativitáson kívül a háziállatokkal való játék nagyszerű módja a depresszió tüneteinek enyhítésében is. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány BMC Pszichiátriaazt mutatja, hogy a háziállat tartása biztonságérzetet, boldogságot és a magány leküzdését nyújthatja az embernek.
Megállapítható, hogy ezek a tevékenységek mind érzelmi, mind társadalmi támogatást nyújthatnak, amelyek jó hatással vannak a mentális egészségre. A játék mellett meghívhat háziállatokat is, például kutyákat, hogy csatlakozzanak hozzád a közös testmozgáshoz. Természetesen a tevékenységek szórakoztatóbbak lesznek, igaz?
