Futás közbeni lábfájdalmak megelőzése és kezelése (sípcsont)

A futó sport olyan sportág, amelyet könnyű kivitelezni. Csak fel kell venni a cipőjét és végig kell futnia a választott úton. A futáshoz nincs szükség külön bíróságra vagy helyre.

Azoknak, akik szeretnek futó sportot űzni, ez nagyon jó kocogás vagy akár egy maraton, bizonyára fájdalmat tapasztalt a lábszárában. Ez az egyik leggyakoribb sérülés, amelyet a futók szenvednek. Ezt a fájdalmat az úgynevezett állapot okozza sípcsont szálak.

Mi az sípcsont szálak?

Lábszár a sípcsont vagy az állcsont. Ahogy a neve is sugallja, a sípcsont szálak fájdalom a sípcsontban. Ez gyakran előfordul olyan futókkal, akik nemrégiben növelték futásuk intenzitását, vagy olyanokkal, akik megváltoztatták futási rutinjukat. Ennek eredményeként az állcsontok körüli izmok, inak és csontszövetek túlterheltek és fájdalmat okoznak. Erre a feltételre is hivatkoznak mediális tibialis stressz szindróma.

Hogyan lehet megakadályozni a sípcsont fájdalmat (sípcsont sín)?

Ha még soha nem tapasztaltad sípcsont szálak, ezeket a tippeket meg kell tennie a fájdalom elkerülése érdekében sípcsont szálak. A fájdalom minden bizonnyal kényelmetlenné teszi, és ha már tapasztalja, akkor egy ideig abba kell hagynia a futást, amíg a lába meg nem gyógyul. Természetesen ez nagyon idegesítő lesz azok számára, akik szeretnek futni. Még inkább azok számára, akik aktívan részt vesznek a maratoni versenyeken.

Íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat.

Kerülje a túl intenzív futást. A túl intenzív futás okozhat sípcsont szálak.
Válassza ki a megfelelő cipőt. A jó cipőnek van egy párnája és alakja, amely támogatja a tevékenységeit. Megfelelő cipő viselésével elkerülheti a különféle sérüléseket.
Bemelegítés edzés előtt, edzés után lehűlés.
Csökkentse a lábára gyakorolt hatást. Alkalmi sportokat végezhet, amelyek nem gyakorolnak túl nagy hatást a lábára, például úszhat és kerékpározhat.
Adjon hozzá erősítő edzést a rutinjához. Összpontosítson a törzs, a csípő és a boka izomerejének növelésére.

Hogyan lehet megoldanisípcsont szálak?

Amikor túl keményen fut és tapasztal sípcsont, Megpróbálhatja saját kezelését biztosítani.

1. Tartson egy kis szünetet

Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják fájdalmát, vagy duzzanatot és kellemetlenséget okozhatnak. De továbbra is tovább kell mozognia. Amint a lábad meggyógyul, végezhetsz egy kis gyakorlatot alacsony hatású, például úszás és kerékpározás. Kerülje a futást, amíg a lába még mindig fáj. Ez csak súlyosbítja a már megtett kárt.

2. Jégtömörítés

Jeget alkalmazhat a fájdalmas területre. Fogja a jeget, csomagolja be a jeget műanyagba, majd takarja le a műanyagot egy törülközővel, hogy a bőre kényelmesen érezze magát a borogatás során. Tömörítse a fájdalmas területet 15-20 percig. Ismételje meg naponta 4-8 alkalommal.