Tartalomjegyzék:
- Az alvászavarok áttekintése
- A zenehallgatás segít az alvászavarokban
- A zenehallgatás javítja az alvás minőségét is
- Válasszon egy zenefajtát az alvászavarok kezelésére
Néhány alvászavarral küzdő embernek óriási előnye származhat a zenehallgatásból. Egy tanulmány szerint a zenehallgatás segíthet az alvászavarok kezelésében. A zene segíthet az embernek a jobb alvásban, és kiküszöböli az alvást zavaró tényezőket.
Az alvászavarok áttekintése
Az alvászavarok az alvási szokások olyan változásai, amelyek növelik az egészségügyi problémák kockázatát, és befolyásolhatják a mindennapi élet minőségét. Az alvászavarok tünetei közé tartozik az elalvási nehézségek, a nappali álmosság és az alvás közbeni nagy mozgás.
Ezenkívül az alvászavarral küzdők is gyakran éjjel felébrednek, már nem tudnak aludni, és nagyon korán (hajnalban) felébrednek.
Az alvászavarok egyik leggyakoribb típusa az álmatlanság, ami alvási nehézség. További rendellenességek az alvási apnoe (szabálytalan légzési szokások alvás közben), a nyugtalan láb szindróma és a narkolepszia (képes bármikor és bárhol aludni).
Néhány ember álmatlanságot tapasztalhat a túlzott stressz miatt, de az állapot nyilvánvaló ok nélkül megjelenhet, és krónikusá válhat, ha nem kezelik megfelelően.
A zenehallgatás segít az alvászavarokban
Sokan szednek gyógyszert az alvászavarok kezelésére, de egyes gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai. Míg a természetes módszerek, például a zenehallgatás, nem okoznak komoly kárt.
A legújabb kutatások szerint a zenét az emberek széles körben használják alvászavarok esetén. A kutatást Tabitha Trahan és az Egyesült Királyság Sheffieldi Egyetem munkatársai végezték, és a PLOS One folyóiratban publikálták. A kutatók elvégezték a felmérést online a zene eszközként való használatáról a nagyközönségben.
Ez a felmérés magában foglalja a zeneiséget, az alvási szokásokat és a válaszokat arról, hogy a zene miként képes legyőzni az alvászavarokat és miért.
A felmérés eredményei azt mutatták, hogy a 651 válaszadó 62% -a számolt be arról, hogy zenét hallgatott az alvászavarok leküzdése érdekében. Ezenkívül ezek az eredmények megmagyarázták, hogy 545 művész 14 műfaja volt a zenének, amelyet a résztvevők az alvászavarok leküzdésére használtak.
Ez a kutatás azonban nem tökéletes, mert még mindig hiányoznak az adatok arról, hogy a zene milyen széles körben használható, miért választják az emberek a zenét alvássegítőként, vagy mennyire hatékony a zenehallgatás az alvászavarok leküzdésében.
A zenehallgatás javítja az alvás minőségét is
Még azoknak a válaszadóknak is, akiknek nincsenek alvászavarai, a zenehallgatás javíthatja a mindennapi alvás minőségét. A válaszadók úgy vélik, hogy a zene serkenti az alvást, és kiűzi az alvást zavaró tényezőket.
A zenét nemcsak kellemes hallgatni, hanem a paraszimpatikus idegrendszerre is hatással van. Ezek az idegek segítenek ellazulni és felkészülni az ágyba.
Azok a középkorúak vagy idősek, akik 45 perccel lefekvés előtt hallgatnak zenét, gyorsabban elalszanak, hosszabb ideig tartanak és éjszaka ritkábban ébrednek. Ezenkívül nyugodtabban érzik magukat, amikor zenét hallgatnak, mint amikor nem.
Hasonlóképpen, amikor a fiatalabb felnőttek lehetőséget kaptak klasszikus zene vagy bármi más meghallgatására lefekvés előtt, a zene mellett nyugodt emberek jobb alvásminőséget mutattak.
Válasszon egy zenefajtát az alvászavarok kezelésére
Sok ember érezte a zene előnyeit az alvászavarok leküzdésében és az alvás minőségének javításában. Ha ki akarja próbálni, kiválaszthatja azokat a szórakoztató dalokat, amelyek tetszenek, különösen azok, amelyek ritmusa 60-80 üt percenként.
Dalokat is kiválaszthat lejátszási lista kifejezetten altatódalnak tervezett zenei alkalmazásokban.
A halk dalok nagyszerű altatódalt jelentenek. A klasszikus zene és a jazz műfajok szintén sok választási lehetőséget jelentenek az alvászavarok kezelésében. Ha zavart abban, hogy melyik a legjobb az Ön számára, próbáljon lefekvés előtt meghallgatni néhány műfajú zenét, és nézze meg, melyik működik a legjobban az alvás kedvéért.
