Tartalomjegyzék:
- De várj, nem kövér
- Mi okozza a testtömeg különbségét reggel és éjszaka?
- A súlyingadozást az energiatartalékok tárolása is okozza
- Mennyit hízik meg általában ez a testtömeg-ingadozás?
- Mérje meg magát hetente egyszer, nem minden nap
Amint felébred reggel, megméred magad (miután húgyhólyagot ürítettél, de természetesen reggeli előtt), és … a tű végül fantasztikus számot mutat! A szigorú diéta és a rendszeres testmozgás minden nehéz munkája most megtérült. De akkor úgy dönt, hogy lefekvés előtt mérlegelje magát, és a mérleg két kilogramm súlygyarapodást mutat. Hogy-hogy?
Azt mondják, hogy a 3500 kalóriafogyasztás fél kilogramm extra zsírnak felel meg, de napi 10 000 kalóriát nem eszel meg. Honnan jött ez a plusz két kilogramm? Igaz, hogy egyetlen nap alatt akár további két kilogramm súlyt is meg lehet hízni?
De várj, nem kövér
Nyugi, nem veszít izomzatot / nem szaporodik felesleges zsír, minden alkalommal, amikor a mérleg tűje jobbra lendül - ahogy végig gondoltad.
Tudta, hogy az emberi test egy kis súlyt képes elrakni a vastagbélünkben? Ennek támogatásához nincs sok tudomány, mérlegelje magát a bélmozgás előtt és után. A testtömeg változását körülbelül 1-2 kilogrammról tapasztalhatja, ha csak WC-re megy.
A súlyingadozás normális, és mindenkivel előfordul. Ezeket az ingadozásokat számos tényező okozhatja, például nagy ételek fogyasztása, túlzott sóbevitel, székrekedés és hormonális változások. Egy dolgot tudnia kell, hogy a skálán látható extra súly nem a megnövekedett testzsírból származik; Ez az extra "zsír" származhat vízből, salakanyagokból vagy más olyan anyagokból, amelyek ideiglenesen a testében maradnak.
Mi okozza a testtömeg különbségét reggel és éjszaka?
Ami a súly ingadozását illeti, a víz az elsődleges gyanúsított. A napi testsúly változása, sőt óránként is gyakran annak az eredménye, hogy mennyi vizet tart a testében. "Egész nap a testünk folyadékot tart vissza, miközben eszünk és iszunk" - mondta Kelly Hogan, MS, RD, CDN, a Sinin-hegyi Kórház Dubin mellközpontjának klinikai táplálkozási koordinátora. Hogan folytatta, csak például két kis csésze víz elfogyasztásával, de táplálékból is bevitelt kap. Ez hozzáadhat néhány extra gramm testtömeget. Semmi köze a testzsírszázalékhoz vagy az izomtömeghez.
A túl sok sós étel elfogyasztása dehidratáltnak és duzzadtnak érzi magát, mivel teste folyadékot tart vissza a szervezetben. Ha nem iszunk elegendő folyadékot, a test automatikusan megtartja a testben maradt vízfolyadékot, hogy fenntartsa a folyadék egyensúlyát. Ezután vesénk kevesebb vizet választ ki a vizelettel, mert a vesék be vannak programozva, hogy fenntartsák ezt az egyensúlyt. Ez okozza a skálán lévő számok elmozdulását.
A súlyingadozást az energiatartalékok tárolása is okozza
A só és a víz mellett az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége befolyásolja a szervezetben tárolt vízmennyiséget is, mivel testünknek további folyadékokra van szüksége a glikogén (szénhidrátok) energiatárolásához.
Minden gramm glikogén tárolásához a testnek három gramm vízre van szüksége. Ha szénhidrátokat fogyasztunk, ez az egyszerű cukorbevitel glikogénként tárolódik a test különböző helyein, beleértve a vörös és fehérvérsejteket, az agyat és a vesét (kis mennyiségben). A glikogén másodlagos hosszú távú energiatárolásként szolgál a zsír után. Az izomglikogént az izomsejtek glükózzá alakítják, a májglikogént pedig glükózzá alakítják az egész testben, beleértve a központi idegrendszert is.
A tárolt szénhidrátok minden grammja miatt a szervezet 2,7-4-szer annyi glikogént tart vissza víz formájában. A szénhidrátok és az egyes szénhidrátokhoz kötődő víz mennyiségének növekedése együttesen megnöveli testtömegünket.
Kíváncsi arra, miért érzi könnyebben az izzadás edzése után? Bár az intenzív testmozgás után azonnal fogyást észlelhet, nagyobb súlyt kaphat, ha az izmok folyadékot építenek fel. "Az ellenállóképzés vagy akár egy új gyakorlat kipróbálása folyadékgyülemhez vezethet, ha az izmokat keményen megdolgoztatják" - mondja Hogan. A test válasza az izmok mikroszkopikus könnyeinek helyrehozására a folyadékretenció.
Mennyit hízik meg általában ez a testtömeg-ingadozás?
A testtömeg ingadozása akár 2,5 kg / nap átmeneti súlygyarapodást is eredményezhet. Időbe telhet, amíg az emésztőrendszere feldolgozza az elfogyasztott ételeket, folyadékokat és sókat, valamint más jól feldolgozott anyagokat, mielőtt hozzájárulna a tényleges testsúlyához.
Amikor előző este nagy vacsorát vacsorázik, a testsúlya ugyanaz marad, amikor reggel felébred, ha még nincs bélmozgása. Különösen akkor van ez így, ha magas sótartalmú ételeket fogyaszt. Még akkor sem, ha a szokásosnál többet eszik, egyik napról a másikra sem tud jelentősen nagyobb súlyt hízni. A tényleges súlya egy olyan folyamat eredménye, amely hosszú ideig folyamatosan zajlik.
Mérje meg magát hetente egyszer, nem minden nap
A testtömeg ingadozásából eredő stressz megelőzésének egyik módja az, ha tartózkodik attól, hogy a lehető legnagyobb mértékben mérlegelje magát napi szinten. Hetente egyszer mérje le magát, és tegye meg ezt ruha és cipő viselése nélkül, ami egy-két fontot adhat a mérleghez.
Próbálja meg lemérni magát, miután reggel kiürítette a gyomrát. Ha azt tapasztalja, hogy súlya még mindig ingadozik, ha heti egyszer mérlegel, akkor sok vizet kell inni, hogy csökkentse a szervezetben lévő só mennyiségét. Ezután mérje meg újra két nappal később, reggel. Ha az eredmények még mindig magasak, akkor lehet, hogy újra kell értékelnie étrendjét és edzésprogramját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e több kalóriát, mint amennyit eléget.
