Tartalomjegyzék:
- Miért van szükségük a nőknek folátra, mielőtt teherbe esnének?
- Mikor kell elkezdeni a folát szedését, és mennyit?
- Milyen ételek tartalmaznak folátot?
- Mikor van szükség további folátbevitelre?
- Szüksége van folát-kiegészítőkre?
A nőknek nemcsak tápláló ételeket kell fogyasztaniuk terhesség alatt, hanem a testüket is fel kell készíteniük, mivel még mindig tervezik a teherbeesést. Minek? Tehát terhes állapotban a nő készen áll a testének és magzatának szükséges tápanyagok kielégítésére. Az egyik tápanyag, amelyet a nőknek a teherbe esés előtt el kell készíteniük, a folát.
A folát vagy a folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amelyre a nőknek a terhesség előtt szüksége van, hogy elősegítsék a magzat növekedését és megvédjék a testsejteket. A testnek folátra van szüksége, ha a sejtek gyorsan növekednek, például terhesség alatt. A terhesség alatt a méh (méh) megnövekszik, a méhlepény kialakul, a test több vért kering, és a magzat nagyon gyorsan növekszik.
Miért van szükségük a nőknek folátra, mielőtt teherbe esnének?
A magzat a terhesség alatt gyorsan növekszik. A folát terhesség előtt és terhesség alatt történő alkalmazása segít csökkenteni a csecsemők születési rendellenességeinek kockázatát. A folát segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát, mint pl idegcső hibája (NTD), a szív és a végtagok hibái, a húgyúti rendellenességek, a gyomorszelep szűkülete és az orális-arc hasadékok, például ajak- és szájpadhasadék.
A terhesség korai szakaszában, vagy még mielőtt a nő tudná, hogy terhes, a folát fontos szerepet játszik a magzat korai fejlődésében, amikor a magzat még mindig idegcső formájában van. Az idegcső a terhesség harmadik és negyedik hetében alakul ki, és az agyba és a gerincvelőbe nő. A nem teljesen zárt idegcsövet nevezzük idegcső hibája (NTD). Az NTD-re példa a spina bifida (a gerinc nincs teljesen lezárva), anencephalia (az agyrészek hiánya), és encephalocele (a baba koponyája nincs teljesen bezárva).
A születési rendellenességek kockázatának csökkentése mellett a normál vörösvértestek képződéséhez és a vérszegénység megelőzéséhez folátra is szükség van. A folát elengedhetetlen a DNS termeléséhez, javításához és működéséhez is. A folsav követelmények teljesítése elengedhetetlen a placenta sejtjeinek gyors növekedéséhez, valamint a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez.
Mikor kell elkezdeni a folát szedését, és mennyit?
A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai Az Egyesült Államok (CDC) azt javasolja, hogy a fogamzóképes korú nők naponta 0,4 mg (400 mcg) folátot fogyasszanak a születési rendellenességek megelőzése érdekében, legalább egy hónappal a teherbeesés előtt. Indonézia a táplálkozás megfelelőségi arányának 2013-ban a terhesség előtt 400 mcg / nap és terhesség alatt napi 200 mcg / nap folát fogyasztását javasolja.
Azok a nők, akik a folátot minden nap az ajánlott dózisnak megfelelően veszik be a fogantatás (fogantatás) előtt legalább egy hónappal és a terhesség első trimeszterében, több mint 70% -kal csökkenthetik a csecsemő NTD kialakulásának kockázatát.
Milyen ételek tartalmaznak folátot?
A folát megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a citrusfélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban és más ételekben. Spenót, marhamáj, spárga és kelbimbó a legmagasabb folátforrások. Indonéziában a kormány kötelezővé tette a folsavtartalom növelését minden táplálékjavítás céljából forgalmazott liszt esetében.
Íme néhány folsav-táplálék-forrás:
- Liszt, amelyet foláttal dúsítottak
- Zöld leveles zöldségek, például spenót, spárga, brokkoli, kelbimbó, zöld, retek saláta
- Gyümölcsök, például narancs, avokádó, papaya, banán
- Diófélék, például diófélék csicseriborsó (csicseriborsó)
- Borsó
- Kukorica
- Tejtermékek
- Csirke, marhahús, tojás és hal
- Búza
Mikor van szükség további folátbevitelre?
Folátra a terhesség alatt van szükség a csecsemő növekedésének és fejlődésének támogatásához, ezért ebben az időben megfelelő folátbevitelre van szükség. Vannak azonban olyan feltételek, amelyek megkövetelik, hogy a nők az általánosan ajánlott folátmennyiségnél (400 mcg) többet fogyasztanak, ezek:
- Az elhízott nőknek nagyobb a kockázata az NTD-s csecsemő születésének, ezért 400 mcg-nál nagyobb folátbevitelre van szükség.
- Azoknak a nőknek, akiknek korábban NTD-s csecsemőjük volt, több folátot kell fogyasztaniuk, mint általában ajánlják.
- Többes terhesség esetén 400 mcg-nél nagyobb folátfogyasztás ajánlott.
- Néhány ember genetikai variációkkal, úgynevezett mutációkkal metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR), amely megnehezíti a test számára a folát feldolgozását.
- Azok a nők, akik cukorbetegségben szenvednek és rohamcsökkentő gyógyszereket szednek, fennáll a veszélye annak, hogy NTD-s gyermekük születhet, ezért tanácsos 400 mcg-nál nagyobb mennyiségű folátot fogyasztani
Azoknál a nőknél, akik ezt az állapotot tapasztalják, legalább egy hónappal konzultáljon orvosával terhesség előtt, hogy megtudja, milyen folátot kell fogyasztani.
Szüksége van folát-kiegészítőkre?
A folátbevitel nagyon fontos a terhesség előtt, a terhesség korai szakaszában, a születés után legalább 4-6 hétig és a szoptatás ideje alatt. Lehet, hogy kissé nehéz garantálni a folsav szükségletek kielégítését. Sőt, egyes, folátot tartalmazó ételek néha nem sok folátforrást jelentenek, mert a folsavtartalom tárolás közben elveszhet az ételtől, vagy főzés közben károsodhat. Ezért szükség lehet folát-kiegészítők szedésére a szervezet folát-szükségleteinek kielégítésére.
Mielőtt azonban a folát-kiegészítők szedése mellett döntene, először konzultálnia kell kezelőorvosával, mert a túlzott folát is káros lehet a magzat számára.
